Kínálunk nektek azokat a kulcsokat, amelyek segítenek a fogyásban, formában és egészséges testben tartják izzadás és fizikai aktivitás nélkül

Aki nem akar izzadás nélkül formába lendülni? Mindennapi életünk rendkívül elfoglalt ütemterve miatt kevesen foglalkoznak fizikai tevékenységgel az egészséges test fenntartása érdekében. De mi van, ha használjuk napi tevékenységeink a fogyás és a fittség fenntartása érdekében?

amely

Számos olyan napi tevékenység létezik, amely segíthet a fogyásban, anélkül, hogy edzőterembe vagy sportterekre kellene menni.

Hangot adhat a mindennapi feladatok elvégzése közben is. Azok az étkezősök, akiknek nehéz betartaniuk a szigorú étrend-tervet, ragaszkodhatnak is ehhez. 7 fontos pontot mondunk el az eléréséhez.

1. Aludjon eleget és ébredjen fel minden reggel frissen

A megfelelő alvás hiánya közvetlenül befolyásolja anyagcsere-sebességünket, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az elégtelen alvás növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Amikor egy személy nem alszik, az inzulinérzékenység gyorsan csökken, és növelheti a hízás valószínűségét.

Ezenkívül, amikor elalszik a munkahelyén, hajlamos vagy elfogyasztani egy csésze kávét (vagy több csészét), vagy egy gyors harapásnyi energiadarabot, hogy az elméd gyorsabban működjön. Később este a fáradtság megakadályozza, hogy sétáljon vagy bármilyen más típusú fizikai tevékenységet végezzen. Éjszaka a fáradt test alig várja, hogy a vacsora jól megemésztse az ágyba lopakodást, ami automatikusan súlygyarapodáshoz vezet.

"Amikor alváshiányban szenved, és alacsony energiafogyasztással dolgozik, automatikusan egy zacskónyi burgonya chipset vagy más kényelmi ételt vásárol" - mondja Susan Zafarlotfi, PhD, a Hackensack Egyetem Orvosi Központjának Alvási és Ébresztési Rendellenességek Intézetének klinikai igazgatója Új pulóver.

Ezért, minden embernek legalább hét-nyolc óra jó alvásra van szüksége a súlykontroll fenntartásához és az egészséges életmódhoz.

2. Köszönj a gyümölcsöknek és zöldségeknek

Ha növeli az egészséges ételek napi bevitelét, kevesebb helyet hagy az egészségtelen élelmiszereknek a gyomrába. Több rost fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának további előnye, hogy vizet tartalmaznak. A magas víztartalom jót tesz emésztőrendszerünknek, és kiderül, hogy egészséges étel, amelyet kalóriák, koleszterin, zsír, só vagy cukor nélkül fogyasztanak, mint más ételek.

3. Rágja meg az ételt 32-szer

Az egyik dolog, amit sokan elhanyagolnak, amikor megpróbálnak lefogyni, az a helyes ételrágás. Erre nem gondolunk a legtöbben, de valójában az egyik legjobb fogyókúrás technika. A rágás elősegíti a megfelelő emésztést, és nem engedi, hogy az étel zsírként felhalmozódjon testünkben.

Ha lassabban eszünk, az éhség a szokásosnál gyorsabban csillapodik, ezért kevesebbet eszünk, mint egyébként. Ez végül fogyáshoz vezet. Megfelelően megrágva a test más módon is profitál. Rágás közben a nyálmirigyek nyálat választanak ki, amely eltávolítja a káros baktériumokat az ételből.

Ezenkívül a nyál tartalmazza azokat az enzimeket, amelyek segítik az emésztést és az élelmiszerekhez való tápanyagokhoz való hozzáférést. Ha többet rágunk, több enzim keveredik az ételbe, több tápanyag szabadul fel és elősegíti a fogyást.

4. Mondj nemet a liftekre

Ne hagyja, hogy a lustaság meghódítsa az aktív akaratát, és csökkentse ezt a plusz súlyt. Gyakran hajlamosak vagyunk a legegyszerűbb utat választani minden feladathoz. Hányan választunk lépcsőt a kényelmes lift helyett? Itt az ideje, hogy aktívabb legyél, és kövess néhány napi tevékenységet, hogy könnyedén fogyj. A lépcsőn való járás elősegíti az emésztést és extra kalóriákat éget el.

5. Gyakrabban egyél otthon

A rendszeres étkezés káros következményekkel járhat. Gyakran hajlamosak vagyunk a túlevésre, a zsíros és olajos ételek fogyasztására, valamint a kiegyensúlyozott étrendtől való eltérésre. Az éhségrohamban alig gondolunk a kalóriákra. Míg az otthoni étkezés segít egészségesebb ételeket fogyasztani kevesebb olajjal, friss alapanyagokkal és egyszerű főzési módszerrel készül.

6. Kövesse a mérföld szabályt

Kényelmes életmódunkból való kilépés nehéz feladat. De a legkevesebb, amit testünk formában tartása érdekében tehetünk, az az, hogy elkerüljük a szállítást egy-két mérföldre (1-3 kilométer). Ha tíz perccel elhagyja otthonát, mielőtt gyalog indulna a rendeltetési helyre, nem fog sok időt pazarolni, és segít kalóriát égetni és pénzt megtakarítani. A szennyezés csökkentésével hozzájárulunk környezetünkhöz is.

7. Vásároljon és viseljen lépésszámlálót

A lépésszámláló készülék a gyalog megtett távolság becslésére szolgál, rögzítve a megtett lépések számát. Tulajdonképpen, a legtöbb mobil alkalmazás formátumban tartalmazza. Ez állandó motivációs forrás, és a célok kitűzésének eszközének bizonyul. Fantasztikus eszköz annak, aki motiváltabbá akar válni a formában maradáshoz.

Van valami eleve bátorító abban, hogy láthatja a nap során megtett lépések számát vagy a cél eléréséhez szükséges lépések számát. Tanulmányok kimutatták, hogy az ülő személyek, akik lépésszámlálóval kezdik el fogyni, átlagosan napi 2000 lépéssel növelik napi aktivitásukat. Ez több mint egy mérföldes gyaloglás minden nap.