Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában
Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást
Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett
Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat
Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja
A kalóriák megosztása NEM a legfontosabb: öt energiaétel, amelyek segítenek a fogyásban
Amikor megpróbálunk lefogyni, nagyon gyakran úgy kezdjük, hogy megnézzük az általunk fogyasztott kalóriákat, mivel természetesen a szükségesnél kevesebb kalóriának kell bejutnia a szervezetbe. Azonban nem a kalória a legfontosabb, de a minőség döntő, ha megszabadulunk a plusz kilóktól, és ezekkel mutatjuk meg öt energiaétel, amelyek segítenek a fogyásban.
Ha csak az elfogyasztott kalóriákat vesszük szemügyre, az arra késztethet minket, hogy a nagyon egészséges ételeket kizárjuk az étrendből, vagy olyan összetevőket, amelyek, amint azt alább bemutatjuk, annak ellenére, hogy koncentrálódtak az energiába, segíthetnek a fogyásban:
Extra szűz olívaolaj
A mediterrán étrend egyik összetevője, amely segíthet a fogyásban. Mint minden olaj, a zsírban és kalóriában koncentrálódik, de a húsra jellemző telített zsírok vagy más rossz minőségű anyagok, például transz-zsírok pótlására használt egyszeresen telítetlen zsírokat kimutatták elősegíti a fogyást ausztrál tudósok tanulmányában.
Hasonlóképpen összefüggésbe hozható az egészséges étrend, például a mediterrán étrend keretében történő fogyasztása alacsonyabb a túlsúly és az elhízás valamint alacsonyabb kockázata más anyagcsere-betegségek szenvedésének - derül ki egy 2010-ben publikált kutatásból.
A fontos az, hogy úgy gondoljuk, hogy a extra szűz olívaolaj Annak ellenére, hogy 99,9% zsírtartalmú és ezért sok kalóriát koncentrál, előnyös lehet az egészségre és hasznos lehet a jóllakottság elérésében, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz.
Diófélék
Nagyon kalóriatartalmú ételek, mert az olajokhoz hasonlóan zsírban gazdagak. A zsírok között azonban a telítetlen zsírok vannak túlsúlyban, képesek megtalálni Omega 3 hogy csak azon kapjuk meg, amit megeszünk és csökkentheti a zsír felhalmozódását amint azt a Lipids folyóirat tanulmánya befejezi.
A diófélék Nemcsak kalóriák és zsírok, hanem fehérjék, rostok, ásványi anyagok és különféle vitaminok is, amelyek a test számára hasznosak. Ezért a fogyasztása könnyen telíti a testet és megvédi a túlsúlytól, az elhízástól és más anyagcsere-betegségektől, amint azt a spanyol kutatók kimutatták.
Másrészről, kemény állaga és rostban gazdagsága miatt a dió rágni kényszerít minket, így előre elégedettségre kényszerítve minket, és ez arra késztet minket segít kevesebbet enni amint a Plos One-ban megjelent tanulmány rámutat, valami kulcsfontosságú, ha fogyni szeretnénk.
Fogyaszthatjuk a diót önmagában étkezés közben, vagy megsüthetjük a sütőben, egészséges és kielégítő sütiket vagy más ételeket, például ropogós salátákat készíthetünk hozzá.
Magok
Nagyon hasonlítanak a diófélékhez: zsírban és kalóriában gazdagok, de rost- és növényi fehérjék kísérik ezeket jóllakást nyújtanak.
Hasonlóképpen többnyire vannak telítetlen zsírok, amelyek a fokozott fogyáshoz kapcsolódnak a BMJ folyóiratban megjelent tanulmányban, ezért a legkevésbé sem kell tartanunk a kalóriáitól.
Így készíthetünk sült pirított mag snackeket, készíthetünk sütiket vagy adhatunk hozzá magvak különféle salátákhoz, így több és jobb tápanyaghoz jutunk, többet rágunk, és így elégedettek vagyunk a karcsúsítson nincs éhség.
Földimogyoró
Definíció szerint hüvelyes, bár általában szárított gyümölcsnek tekintjük, tekintve a tápanyagok hasonlóságát.
Gazdag telítetlen zsírban ez az összetevő koncentrálódik a kalóriákban, de ugyanakkor, sok olyan növényi fehérjét kínál, amely kielégíti a testet és a rostokat, ami rágni fog minket.
Amint a Houstoni Egyetem által közzétett tanulmány rámutat, fogyasztása és a mogyoróvaj fogyasztása is lehet segít megelőzni a túlsúlyt és az elhízást, Ennélfogva, ha snackként (sütőben megpirítva) használjuk étkezés közbeni fogyasztáshoz, vagy különféle salátákhoz adjuk vagy megdinszteljük, akkor valódi segítséget érhetünk el a beépítésével.
Kidolgozhatjuk mogyoróvaj otthon, és ezzel együtt megsütés vagy takó felöltöztetése, valamint egészséges és krémes fagylalt készítése.
Avokádó
A Nutrition Journal kutatásai szerint avokádó jóllakottságot válthat ki testünkben az étvágy megnyugtatása hatékonyan, és segít nekünk kevesebbet enni.
Így annak bevitele, annak ellenére, hogy több kalóriája és zsírja van, mint más gyümölcsöknek, segít a fogyásban, mivel emellett felhasználhatjuk majonézes és kereskedelmi mártások, vaj és tejszín helyettesítésére egészséges desszertek és sok más táplálkozási készítmény elkészítéséhez.
Ezek Öt étel azt mutatja, hogy a kalória nem elengedhetetlen a fogyás során és hogy a zsírok szövetségeseink lehetnek fogyáskor, mivel nem minden kalória egyforma és a legfontosabbak az összetevők tápanyagai, valamint a szervezetre gyakorolt hatása.
A kalóriák megosztása NEM a legfontosabb: öt energiaétel, amelyek segítenek a fogyásban