Ha fogyni akar és a legjobb teljesítményt nyújtja, ki kell próbálnia ezeket a recepteket!
Régen rájöttem valamire: annál egyszerűbb és gyorsabb egy recept: egészségesebb és táplálóbb általában.
Ezért ma szeretném megosztani veletek az összes listát 5 egészségesebb és gyorsabb fitnesz recept, amelyet kipróbálhat.
Azért mondok "fitnesz recepteket", mert azok vannak kifejezetten aktív emberek számára készült, de mindannyiukban van valami közös, ők EGÉSZSÉGES és TÁPLÁLÓ.
Ezenkívül nagyon gyorsan elkészülnek.
Alapvetően az a gondolat, hogy nincs mentsége egyél okosan és táplálóan.
Ezek a receptek ideálisak:
? NÉPEK, AKIK FOGADNI KELL, ÉS/VAGY SÚLYOZÁST ALÁBBI KONTROLL ALATT
? EMBEREK, KINEK SZÜKSÉGESSÉGEK AZ Ebédekhez és a könnyű vacsorákhoz.
További szavak nélkül megmutatom a recepteket és azok előnyeit.
1.- ZAB- ÉS BANÁNPALÁNC
Az első fitnesz receptem az egyik kedvencem.
Tökéletes reggelire, segít, hogy sokáig jóllakjak, és energiával és sok tápanyaggal kezdjem a reggeleket.
Az iösszetevők amit általában használok:
? ZAB (200 GRAMM)
A ezeknek a palacsintáknak az elkészítése egyszerű:
1.- Az első lépés a zabpehely beáztatása a tejjel (5 perc elég lesz, de minél hosszabb, annál jobb).
2.- Ezután hozzá kell adnia a tojásokat, a fahéjat és a pürésített banánt (a villával). Jól keverjük össze, amíg homogén krémes és kissé folyékony keveréket kapunk (hasonlóan a klasszikus palacsintákhoz).
3.- Melegítsen fel egy serpenyőt, és adjon hozzá néhány csepp olíva- vagy kókuszolajat.
4.- Helyezze a tésztát, ossza meg az egész serpenyőben, és főzze oldalanként 1 percig (kb.).
5.- Vegye ki és tálalja.
2.- ZAB, BANÁNA ÉS KÓKUSZ Rázza fel
Már rájössz: a zab és a banán szinte kötelező az étrendemben.
A ZAB RÁZZA
Rendkívül táplálóak, olcsók, sokoldalúak és sok gyors, egészséges receptben segítenek.
Ez a recept tökéletes reggelire, kemény edzés előtt vagy után, sőt ebéd vagy vacsora helyettesítésére is alkalmas.
A rázás elkészítéséhez szükséges összetevők a következők:
? 30 g görög joghurt
? 2 evőkanál kókuszolaj
? 1 evőkanál méz
? 30 g frissen facsart narancslé
? Egy maréknyi jég
Az elkészítés olyan egyszerű és gyors, hogy egy lépésben történjen: keverje össze a turmixgép összes összetevőjét, és élvezze!
A turmixgép tisztítása hosszabb ideig tart, mint a recept elkészítése.
3.- FEHÉR-DESSERT CSAK 2 PERC alatt
Ehhez a fehérje desszerthez szükséges összetevők a következők:
? FÖLTETT RICOTTA: 3/4 kanál
? KRÉM SAJT VAGY NÉHÁNY KRÉM VÁLTOZÓ: 1 evőkanál.
? Fahéj: 1 teáskanál
? VANILLA LÉNYEG: ÍZLELNI
? Citromhéj: Kóstolni
? ÉDESÍTŐ: MÉZ, STEVIA VAGY SZUKRALÓZ
? Chia mag: 1 evőkanál.
1.- Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
2.- Helyezze az edényt 2 percre a mikrohullámú sütőbe (4-ig is eltarthat, ha a mikrohullámú energia alacsony).
4.- FEHÉRVacsora
Már megmutattam néhány fitnesz receptet reggelire, desszertjeihez, edzés előtt vagy után.
Most egy tökéletes recept a vacsorához. Gyors és olyan fehérjékkel feltöltve, amelyek segítenek helyreállítani testét egy hosszú nap után.
Az összetevők ízlésétől és elérhetőségétől függően változhatnak, de javaslatom a következő:
? SAJT (csökkentett zsírtartalom)
Az elkészítési idők minimalizálása érdekében általában borsót (borsót), kukoricát és lencsét használok fagyasztott változatban.
Ennek a fehérjevacsorának az elkészítése, rendkívül egyszerű és gyors lesz:
1.- Az edényben keverje össze az összes hozzávalót.
2. - Helyezze a mikrohullámú sütőbe 3 percre (a teljesítménytől függően szükség lehet még egy percre).
5.- JÉGKRÉM Kókuszdiótejjel és Chia magokkal
Forró van, és a tested elkezd fagylaltot kérni, ezért ne rontsd el az étrendet, azt javaslom, próbáld ki ezt az egészséges fagylaltot.
A összetevőkre lesz szükséged vannak:
? ½ csésze kókusztej
? ½ csésze sovány tej
? 2 evőkanál chia mag
? ¾ csésze áfonya
? Stevia vagy Szukralóz (jobban szeretem az utóbbit)
? 1 evőkanál reszelt kókusz
Az előkészítés nagyon kevés időt vesz igénybe, de amíg elkészülnek, addig még egy kicsit várni kell.
Kovesd ezeket a lepeseket:
1.- Keverje össze az összes hozzávalót.
2.- Tegye az összetevőket egy fedéllel ellátott edénybe körülbelül 4 órára a hűtőszekrénybe (2 óra múlva keverje meg).
3.- Keverje össze újra, és tegye őket fagylaltformákba
4.- Tegye a fagyasztóba legalább két órára, vagy amíg enni nem tud.
Mint látta, az összes recept egyszerű, természetes állapotú összetevőkkel és gyors elkészítéssel. Egészségesek, táplálóak és ízletesek is!
Melyiket mernéd kipróbálni?
- 5 egészséges recept a fogyáshoz és a hízáshoz; sculo 2 hét alatt
- 10 gyors diéta az egészségtelen fogyás érdekében
- 10 haszontalan ötlet a fogyáshoz, például minden reggel mérlegelni magad, vagy megenni a FUTÁS ÉS FITTÁS felét
- 1001 egyszerű és egészséges fitnesz recept ötlet
- 8 egészséges nyári étel, amelyet érdemes elfogyasztania, ha fogyni szeretne GQ Spain