Olyan étrendet keres, amelynek segítségével kilók fogyhat, anélkül, hogy befolyásolná a csontjaink sűrűségét? Ebben a bejegyzésben diétát fogunk készíteni kalciumban gazdag ételek és D-vitamin hogy bár ez egészséges módon segít a kilók leadásában, az is a csontritkulás megelőzése.
Jellemzően a legtöbb diéta valamilyen korlátozás szerint tervezték és vele szenvedhetsz néhány tápanyaghiány. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk, de gazdag kalciumban.
A kalciumban gazdag ételek mellett ételeket is adunk hozzá magnézium, foszfor és K-vitaminok, A és D amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy erős csontjaink legyenek, és elveszítik azokat a felesleges fontokat, amelyek maradtunk.
7 napos menü magas kalciumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú
1. nap
Reggeli: Először egy pohár sovány tejet, egy evőkanál zabpehellyel és egy marék mandulával.
Ebéd: Ebédre egy pohár citrom (fél víz és fél citrom). Friss spenótsaláta fél csésze quinoával, paradicsommal és reszelt sárgarépával. Friss gyümölcs.
Vacsora: Végül egy pohár citromlé. Egy adag zsírmentes grillezett hús, két szelet sült tök gratinnal. Friss gyümölcs.
2. nap
Reggeli: Kezdeni egy pohár joghurttal egy kanál búzacsírával, 4 mazsolával és 5 eperrel.
Ebéd: Ebéd után egy pohár citromlé. Teljes kiőrlésű spagetti főtt zöldségekkel (sárgarépa, paprika és babcsíra). Friss gyümölcs.
Vacsora: Vacsorára pedig egy pohár citromlevet. Adag bőr nélküli csirke spárgasalátával. Egy csésze gyümölcssaláta világos krémmel.
3. nap
Reggeli: Először egy csésze teát tejjel, két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, fehér sajttal, 0% zsírtartalommal.
Ebéd: Ezután egy pohár citromlevet. Barna rizs zöldségekkel. Adjunk hozzá néhány mandulát. Pörkölt gyümölcs.
Vacsora: Egy pohár citromlevet. Egy adag grillezett hal salátával, sült saláta kitûnõvel és paradicsomos salátával. Friss gyümölcs.
4. nap
Reggeli: Egy csésze joghurt egy evőkanál gabonakeverékkel. Egy pohár grapefruitlé.
Ebéd: Egy pohár citromlevet. Tonhal saláta, kuszkusz és párolt zöldségek ízlés szerint.
Vacsora: Egy pohár citromlevet. Egy adag sült hús avokádóval vagy ezüst salátával és paradicsommal. Egy csésze gyümölcssaláta.
5. nap
Reggeli: Egy csésze sovány tejteát két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, kenhető 0% zsírtartalmú sajttal, könnyű töltelékkel.
Ebéd: Egy pohár citromlevet. Szójaburger reszelt sárgarépasalátával. Félig könnyű joghurt.
Vacsora: Egy pohár citromlevet. Egy adag csirkemell brokkoli salátával, au gratin, világos fehér mártással. Egy adag könnyű zselatin.
6. nap
Reggeli: Egy pohár joghurt egy teáskanál cukrozatlan gabonafélével. Két szelet ananász.
Ebéd: Egy pohár citromlevet. Két adag mángoldpuding paradicsomos salátával és mozzarella sajttal. Friss gyümölcs.
Vacsora: Egy pohár citromlevet. Egy adag rántott hal spenóttal és céklasalátával. Egy csésze gyümölcssaláta.
7. nap
Reggeli: Az első egy csésze tej tejjel, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 0% fehér sajttal. Egy alma.
Ebéd: Ebédre egy pohár citromlé is. Sült töltött tök (tökpüré, egy szelet főtt sonka, apró kockákra vágott sajt és világos fehér mártás). Friss gyümölcs.
Vacsora: Végül egy pohár citromlé. Egy adag sült csirke salátával, paradicsommal és hagymás salátával. Pörkölt gyümölcs.
Befejezésül elmondhatom, hogy ezt a menüt kivonták a táplálkozási szakembertől Maria del Pilar Cancela. Ajánlatos ezt az étrendet egy kis étellel kísérni reggel közepén és snack közben. Az is jó végre fizikai tevékenységek hogy megerősítsük a csontjainkat.
- A magas kalóriatartalmú étrend megerősíti az emlőrák kockázatát, az alacsony kalóriatartalom pedig megakadályozza
- ALACSONY kalóriás étrend a fogyáshoz CÉLKITŰZÉS BIQUINI ELSŐ HÉTÉBEN - Farmacia Las
- Alacsony kalóriatartalmú étrend Folyékony fehérjetartalmú étrend
- A magas rosttartalmú vegetáriánus étrend csökkenti a súlyt és javítja az egészséget
- Az alacsony szénhidráttartalmú és NEM kalóriás étrend hatékonyabb a testsúlycsökkenéshez La Verdad Noticias