hogyan

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A magvak Megfelelő táplálékként szolgálnak a különféle tápanyagok szükségleteinek kielégítésében, mivel ezekből kalciumot, jó zsírokat, káliumot, E-vitamint, rostot, magnéziumot, folsavat, növényi fehérjéket és sok energiát nyerhetünk jó és egészséges tápanyagok.

Ezért ma lehetőséget adunk Önnek arra, hogy megismerje hogyan lehet a magokat beépíteni az étrendbe, annak előnyeinek és tápanyagainak kihasználása érdekében, hogy a rendszeres étkezés során magokat vagy különféle magokat is tartalmaz. Reggeliben, uzsonnában, egészséges snackként vagy főétkezésekben a következőképpen fogyaszthatunk magokat.

  • Mit előétel vagy mint falatozás egészségesen fogyaszthatjuk csövek sült tök vagy napraforgó, friss fűszernövényekkel sült.
  • A tészta szórásához használhatunk magokat mák vagy innen szezám.
  • A magok vászon nagyon étvágygerjesztőek a sajttal kenhető pirítós vagy a korábban édesekkel megkenett keksz tetején.
  • A joghurtot, gabonapelyheket és friss gyümölcsöt tartalmazó reggelinél különféle magokat is tartalmazhatunk.
  • Salátákban egészséges zsírok hozzáadásához, más, ropogós és ízletes textúrához.
  • Ban ben megráz felvehetünk mákot ill chia amelyek nagyon kicsiek, de hozzáadják az egészséges tápanyagokat. Ideális uzsonnára.
  • A hús és a hús bevonatához felvehetjük a len- és szezámmagokat zöldséges sütemény töltelékbe vagy keverékbe.

A magokkal hozzáadhatjuk Omega 3 az étrendhez, és fedezze a napi ajánlott rostmennyiséget, valamint a választott vetőmagtól függően különféle tápanyagokat nyerhetünk, ezért ne feledje ezeket az alternatívákat magvak szokásos étrendjében.

Oszd meg, hogyan lehet a magokat beépíteni az étrendbe