Segítő bölcsesség: "A mexikóiak átlagosan napi 1928 kalóriának megfelelő ételeket és italokat vásárolnak" Euromonitor.
A napi rutin bizonyos feszültséget kelt bennünk, emberekben. Alkalmazkodási képességünk rutinhelyzetekhez vezet, amelyek a legtöbb esetben szokássá válnak.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a gyors urbanizáció, az életmód megváltozása és sok más szempont befolyásolta a lakosság étkezési szokásait.
Ez jelentős hatással van az egészségre, különösen a testtömegre. A féktelen életritmusú emberek hajlamosak a kéznél lévő ételeket fogyasztani, anélkül, hogy feltétlenül rájönnének, mi járul hozzá az étrendjükhöz.
Ebben az értelemben a WHO jelzi, hogy a kalóriabevitelnek összhangban kell lennie a kalóriakiadással. Ezért hét ötletet mondunk Önnek arról, hogyan lehet egyszerű műveletekkel spórolni a kalóriákkal és mérsékelni azok fogyasztását.
Igyon fekete kávét.
Felébred a kezével a kávéval, és nem tehet róla? Csak meg kell változtatnia az ital típusát. Például egy teljes tejjel készített nagy cukormentes tejeskávé 220 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze fekete kávé csak 2. Ha Ön egyike azoknak, akik általában napi két csészénél többet isznak, ezzel több mint 500-at spórolhat meg ! kalória!
Tartsa tisztán a konyhát.
A Cornell University Food & Brand Lab által 2016-ban "A tudat szerepe stresszes és kaotikus étkezési környezetben" című kutatás eredményei azt mutatták, hogy az emberek, akik rendetlen konyhában töltenek időt, hajlamosak rossz döntéseket hozni arról, hogy mit esznek., ide tartozik a magas kalóriatartalmú snackek fogyasztása.
Ügyeljen a saláta öntetére.
A saláták önmagukban jók, de olyan extrák hozzáadása, mint sajt, krutonnal, szalonnához és öntethez, több kalóriát adhat az ételhez. Jobb, ha egyszerre több feltöltéssel egyetlen feltöltéssel próbálkozik, ezáltal elkerülve az átlagosan 72–116 kalória fogyasztását.
Rágja lassabban.
A rendszeresen a szájába adott adag kétszer rágása lehetővé teszi, hogy kevesebb étellel jóllakjon. Becslések szerint napi 100-120 kalóriát csökkenthet étkezésenként.
Egyél a tükör előtt.
Az egészséges gondolatok: A tükör által kiváltott öntudat hatása az ízérzékelésre azt találta, hogy azok az emberek, akik ételeiket a tükör előtt fogyasztják, egészségesebb ételeket választanak és átlagosan 400 kalóriával kevesebbet.
Válasszon alternatív termékeket.
Ebbe a kategóriába tartoznak azok a termékek, amelyek cukorhelyettesítőket használnak, amelyeket a világ különböző egészségügyi hatóságai engedélyeztek, és amelyek mérsékelték a kalóriabevitelt. Számos márka mutat be hagyományos termékeik alternatív változatát, ezek közül a Nestlé néhány gabonafélével vagy a Danone a termékeikkel együtt. Az egyik legnépszerűbb a Coca-Cola, amely most már tartalmazza a Cukormentes verziót, amely opció 0 kalóriát jelent, így gyakorlatilag több mint jelentős összeget spórolna meg.
Főzés otthon.
Minimum naponta egyszer. A Bloomberg Közegészségügyi Iskola kutatásai szerint az otthon főző emberek 140 kalóriát fogyasztanak kevesebb, mint azok, akik mikrohullámú sütőben, otthon rendelnek vagy étterembe mennek.
Az étrend követésére összpontosítva az igényeinknek megfelelően egészségesebb életmódot folytathatunk. Mérsékelt kalóriafogyasztás az, ha úgy döntünk, hogy jól vagyunk, ez magában foglalja a felelősség vállalását azért, amit eszünk, és segítünk másoknak abban.
Kapcsolódó megjegyzések a napi kalória-megtakarításhoz:
Ide kattintva hogyan lehet fitt és nem szenvedhet a folyamat során.
10 dolog, amit tudnia kell a cukorpótlókról, ide kattintva.
Tanulja meg mérni, mit eszik a családja, erre az oldalra kattintva.