Sokféle módon lehet kalóriát égetni, különösen, ha aggódik a súlya miatt. Adunk néhány irányelvet, amelyek kiégetik őket.
Közeledik a karácsony, a túlzott étel ideje, ezért soha nem árt megtanulni, hogyan kell kalóriát égetni, mielőtt eljönnek az év ezen időszakára jellemző nugát, polvoronok és ünnepek. Adunk néhány trükköt, amelyek biztosan segítenek a kalóriavesztésben.
Gyakoroljon először reggel. Igen, már tudjuk, hogy nehéz felállnod, és még többet is, ha tornázni akarsz. Ugyanakkor a nap további részében felgyorsíthatja az anyagcserét, különösen, ha HIIT munkamenetet végez. Az sem rossz lehetőség, ha egy órát gyors tempóban jársz, így tiszta lesz a munka.
Igyál sok vizet. Igen, a vízivás segít kontrollálni éhes ösztöneinket, és vannak esetek, amikor összekeverjük az étkezési vágyat a szomjúsággal. Az ajánlás napi 2 vagy 3 literes, főleg ha edz. Próbáljon jól hidratált lenni, és meglátja, hogy a kilói hogyan veszik észre.
Lélegezzen mélyen. A mély lélegeztetést nem csak a fogyás érdekében kell megtenni, hanem bizonyos esetekben ellenőrizni kell idegeinket. Csökkenti a kortizol mennyiségét a testben, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon, különösen a hasi zsírban.
Igen a zsíroknak. Természetesen minőségi zsírokról beszélünk, például diófélékből, olajos halakból, tojásból vagy szűz olívaolajból. Habár 9 kalóriájuk grammonként, segítenek szabályozni a cukor- és koleszterinszintünket, és természetesen a nap hátralévő részében is jobban kielégítenek minket.
Integrált termékek. Helyettesítse a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyér vagy ezekiel esetében, de legyen körültekintő a teljes kiőrlésű termékek kiválasztásakor, mivel ezek nem mindig teljes kiőrlésűek. Ugyanezt tegye rizzsel vagy gabonafélékkel is. Ezen ételek glikémiás indexe megakadályozza, hogy magas a glükóz csúcsa, és az ezekben lévő rostok vezérlik az étvágyunkat.
parkold le az autót. Igen, hagyja parkolva autóját, és éljen azzal a lehetőséggel, hogy aktiválja anyagcseréjét úgy, hogy tömegközlekedéssel, vagy akár kerékpárral vagy gyalogosan mozog helyekre. Sok kalóriát égethet el így, főleg, ha a munkája mozgásszegény, és amikor az irodába ér, nyolc hosszú órát kell ülnie.
Rágd lassan. Hagyd abba a zabálást, ember. Használja ki a pillanatot, és lassan rágva élvezze a jó étel minden egyes falatát, így megtéveszti a testet és jóllakott marad. Ha szorongással eszel, akkor valószínűleg egyre többet szeretnél enni, ezért koncentrálj és csináld lassan.
Gyümölcs és zöldség. A gyümölcsök és zöldségek ugyanúgy szükségesek a mikroelemek mennyiségéhez, mint ahhoz, hogy mit tehetnek Önnek a fogyás terén. Cserélje le az elfogyasztott kenyérdarabokat valamilyen gyümölcsre, ne vacsora és étkezés közben kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, beleértve a brokkolit vagy a zöldbabot. ezerféleképpen lehet ezeket az ételeket elengedni az egészséges és változatos étrendben.
Igyon zöld teát. Nagyon magas a polifenolok mennyisége, amelyek a szervezetben más vegyi anyagokkal együtt növelik a zsíroxidáció szintjét. Természetesen a zöld teának rákellenes hatása is van, mivel néhány tanulmány áttekintette, és mértékkel fogyasztva csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
Nem az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Az éhezés és a napi 1000 kalória elfogyasztása hosszú távon nem segít, ezért felejtsd el. Jobb, ha nem éhezik, és egészséges és változatos ételeket fogyaszt el, mielőtt drasztikus döntést hozna, amelyet később megbánni fog, mert ha abbahagyja ezt a csoda diétát, visszanyeri a lefogyott kilogrammot. vagy még többet is elkap.