Tudta, hogy számos olyan trükk létezik, amelyek nagyban megkönnyíthetik a fogyás munkáját? Természetesen egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek és megfelelő fizikai aktivitásnak kell kísérnie őket, de az is igaz, hogy e stratégiasorozat követésével jelentősen felgyorsíthatnánk a kívánt eredmények elérésének folyamatát.

anélkül hogy

Segítse étrendjét a cél elérésében

Miért azonosítjuk az étrendet erőfeszítéssel, áldozattal és szenvedéssel? Ma 7 igazán egyszerű trükköt ajánlunk, amelyek a fogyást sokkal elviselhetőbbé és kifizetődőbbé teszik.

1. Ne tévesszen meg

Megálltál valaha, hogy elgondolkodj kedvenc szupermarketed felépítésén? Ne gondolja, hogy a szakaszok szervezése véletlen.

A szupermarketek általában olyan stratégiákat követnek, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy menjünk át a legkalórikusabb ételek polcain, hogy eljussunk az alapvető szükségletek területére.

Ez meglehetősen megnehezíti számunkra, hogy kosarunkat csak egészséges termékekkel töltsük meg, és egyenesen hazamegyünk anélkül, hogy kísértésekbe esnénk.

Emiatt tanácsos elkészíteni egy bevásárló listát a szükséges egészséges termékekkel, betartani a betűig és teli gyomorral vásárolni.

2. A kocsi képzeletbeli vonala

Használja fantáziáját, és rajzoljon egy képzeletbeli vonalat, amely két részre osztja az autóját.

Figyelembe véve az "ideális lemez" arányait, logikusnak tűnik, hogy kosarunknak is meg kell felelnie ezeknek a százalékoknak. Ezért töltse fel az autó felét friss és egészséges növényi ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ez a trükk nagy segítség lesz fogyni éhezés nélkül sokkal gyorsabban, mint képzeled.

3. Az idő fontossága a nyitott büfében

Tudjuk, hogy ez csábító, és hogy a mindenben fogyasztható büfében hajlamosak vagyunk eszünket meghaladni. Jó trükk, hogy elkerüljük a túlzások csapdájába valót, ha lassan rágunk, 15-20 alkalommal, mielőtt minden falatot lenyelne.

Megfigyelte, hogy amikor étterembe eszel, akkor is nehezebb befejezni az étlapot, még akkor is, ha a bevitel nem sokkal bőségesebb a szokásosnál? Ha ez történik veled, akkor nagyon valószínű, hogy általában gyorsabban eszel, mint kellene, és ezért többet eszel, mint amire valójában szükséged van.

Nagyon fontos tényező, amely teljesebbé teszi a házon kívüli étkezést, még akkor is, ha a menüben a könnyebb és egészségesebb menüt választjuk, az, hogy lassabban eszünk, az egyes ételek között eltelt idő miatt hozzáadva a nyilvános étkezés tényéhez, ösztönzi a lassabb étkezést.

A lassabb étkezők időt vesznek igénybe a jóllakottsági jel megjelenésére, amelyet az agy körülbelül 20 perccel az első harapás után küld.

4. A testmozgás éhezik? Tanuld meg irányítani

Jó stratégia mellett a testmozgás nem okozhat éhséget. Nem tanácsos teljesen üres gyomorral edzeni, mivel növeli annak esélyét, hogy étvágyunk az egekbe szökik az edzés után, és végül sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ehhez az étvágyhoz hozzá kell tennünk, hogy tévedhetetlen ürügy lesz a kezünkben: "Sportoltunk, megérdemeltük!"

Ezért az edzés megkezdése előtt ajánlott enni valami keveset. Ez az egyszerű technika segít mérsékelni étvágyunkat.

5. Nehezítse meg az élelmiszerhez való hozzáférést

Nem azt akarom, hogy abbahagyjam az élelmiszerboltok vásárlását a szupermarketben, és csatlakozzak egy vadászó-gyűjtögető klánhoz.

Irányítsd a kamrába belépő termékeket. Ha nincsenek édességek és egészségtelen termékek, akkor könnyebb lesz, ha a kísértés pillanatában nem csábít.

Ugyanakkor helyezze a gyümölcstálat egy jól látható helyre, és töltse be gyümölcsökkel a legkülönbözőbb színekben, így sokkal könnyebb lesz beszereznie. fogyni egészséges módon.

Egy másik ajánlás, amely bebizonyosodott, hogy nem hozza az edényt vagy edényt az étellel az asztalra. Segítsen magának egy tányérnál, és hagyja a többit a konyhában, ily módon a tányér megismétlése némi erőfeszítést igényel. Azok az emberek, akik az asztalhoz hozzák a tálat akár 30% -kal többet is bevehet mint akik a konyhában hagyják.

6. A jó társaságok kiválasztása szintén fontos az asztalnál

Az elfogyasztott ételek mennyisége nagymértékben függ azoktól az emberektől, akikkel étkezés közben megosztja a helyét.

Bizonyított, hogy a barátokkal általában többet eszel. Ez akkor is előfordul, ha a pincérnő túlsúlyos.

De kétségtelen, hogy amikor a legvalószínűbb, hogy túlevik, az élvezi azoknak a sovány barátoknak a társaságát, akik láthatóan sokat esznek. Eszméletlenül arra késztetik Önt, hogy ugyanazt fogyaszthatja anélkül, hogy hízna, de más tényezőket, például, hogy mit esznek a nap hátralévő részében, mennyi testmozgást végeznek, vagy egyszerűen azt, hogy "milyen jól bánik velük", anyagcserét nem veszik figyelembe számla.

7. A legfontosabb az elkötelezettség

Azok az emberek, akik mással kezdenek edzeni, sikeresebbek, mert ebben az értelemben elkötelezettnek érzik magukat az illető iránt.

Vannak napok, amikor nincs kedve lustából vagy demotivációból elmozdítani a fenekét a kanapéról. Ha van egy edzőpartnere, aki számít Önre, akkor kissé „kötelességének” fogja érezni, hogy elkísérje.

Mi a véleménye a fogyás pszichológiai trükkjeinkről? Mered kipróbálni őket? Biztosíthatom Önöket, hogy az eredmények hamarabb megjelennek, mint képzelik!