Fedezze fel a legjobb recepteket zabpehellyel FOGYASZTÁSHOZ. A zabpehely egy szuper étel, amely minden étkezés során elkísérheti Önt. Ma 7 receptet mutatunk meg, amelyek nagyszerűek a fogyókúrás étrendhez. Ne hagyd ki.
Ezt fogja megtalálni!
7 recept zabokkal fogyni
Ha szereted a zabpelyhet, jó hírünk van az Ön számára.
Ízletes és tápláló recepteket mutatunk be a zab fogyáshoz.
Nézze meg a videót, és az alábbiakban fedezze fel az egyes receptek teljes összetevőinek listáját.
Ma 7 egészséges zabpehely receptet kínálunk a fogyáshoz, amelyek tökéletesek egy egészséges reggelihez vagy snackhez.
Remélem tetszik ezek a könnyű receptek ♡
1- Sült zabpehely recept bogyókkal 240 kalória (4 adag)
Összetevők és elkészítés
1/2 teáskanál őrölt fahéj 1/2 teáskanál sütőpor 1/4 teáskanál só 1 csésze tej 1 tojás 2 evőkanál növényi olaj almaszósz 2 evőkanál méz 1/2 vanília kivonat kevert bogyók Előmelegítjük a sütőt.
Az összes hozzávalót összekeverjük egy nagy tálban.
Öntsük az előkészített tepsibe.
35 percig sütjük.
Tálalás előtt 5 percig hűtjük.
A maradékot jól fedje le, és legfeljebb 1 hétig tegye hűtőbe.
2- Eper és csokoládé 230 kalória (1 adag)
Összetevők és elkészítés
1/2 teáskanál kakaópor 3 mini eper csokoládé chips Egy kis serpenyőben kezdje a zabpehely, a tört banán, a tej és a kakaópor főzésével.
Főzzük alacsony lángon, amíg a tej felszívódik, körülbelül 6-8 percig, alkalmanként megkeverve.
Tegyük egy tálba, és töltsük fel csokoládé darabokkal és eperrel.
3- sült diós banán 250 kalória (4 adag)
Összetevők és elkészítés
1/2 sütőpor 1/4 teáskanál só 1/2 teáskanál őrölt fahéj 1 közepes banán 1 csésze tej 1 tojás 1 teáskanál citromlé 2 evőkanál méz 1 evőkanál kókuszolaj Előmelegíti a sütőt.
Egy közepes tálban keverje össze a száraz hozzávalókat.
Egy külön tálban keverje össze a pépesített banánt citromlé tejjel, mézzel, tojással és vanília kivonattal, és keverje össze, amíg jól el nem keveredik.
Hozzáadjuk a kókuszolajat.
Öntsük a tejkeveréket a zabpehely keverékébe, és keverjük addig, amíg össze nem keveredik.
Öntsük a keveréket az elkészített süteménybe.
Kb. 30 percig sütjük.
Kívánt esetben tejjel melegen tálaljuk.
4- Vegetáriánus csokoládé mogyoróvaj éjszakai zabpehely 360 kalória (1 adag)
Összetevők és elkészítés
1/4 csésze tej 1 teáskanál méz 1 teáskanál mogyoróvaj 1/2 teáskanál őrölt lenmag 1/2 teáskanál chia mag CHOCOLATE LATER 1/4 csésze régi étel.
1/4 csésze tej 1/2 teáskanál őrölt lenmag 1 teáskanál kakaópor 1 teáskanál méz mini csokoládé chips Tegye az összes mogyoróvaj hozzávalót egy pohár edénybe, és keverje össze őket.
Tegye a hűtőbe legalább 2 órára vagy egy éjszakára.
Helyezze az összes csokoládé-összetevőt egy pohár edénybe, és keverje össze őket.
Helyezze a hűtőszekrénybe legalább 2 órára vagy egy éjszakára.
Egy üvegbe vagy üvegbe rétegezzük egy éjszakára a mogyoróvajat és a csokoládé zabpehely keveréket.
Tetejére néhány csokoládé chips.
5 ízletes áfonyás citromos palacsinta 410 kalória (1 adag)
Összetevők és elkészítés
3 tojásfehérje túró 1 evőkanál vaníliafehérje por 2 evőkanál citromlé 1/4 teáskanál citromhéj 1/4 csésze víz 1 evőkanál sima görög joghurt.
1 teáskanál citromlé 1 teáskanál méz 8 áfonya Kombinálja a zabpelyhet, a tojásfehérjét, a túrót, a vaníliaport, a citromlevet, az 1/4 teáskanál citromhéjat és a vizet egy turmixgépben.
Turmixold addig, amíg a keverék sima nem lesz.
Öntsön 1/4 csésze palacsintatésztát a serpenyő közepére.
Főzzük 2–4 percig, vagy addig, amíg a széle meg nem kezd keményedni, és egy spatula könnyen elcsúszik a palacsinta alatt.
Fordítsa meg és főzzön még 2–4 percig, vagy amíg a tészta meg nem fő.
Ismételje meg a többi palacsintával.
A feltöltéshez keverje össze a joghurtot, a mézet, a citromlevet egy kis keverőtálban.
Tegye a joghurtot a palacsintára, néhány friss áfonyával együtt.
6- Sült málna banán 200 kalória (4 adag)
Összetevők és elkészítés
csipet só 1/4 teáskanál fahéj 1 evőkanál méz 1/2 csésze málna Melegítsük elő a labdát.
Enyhén kenje meg a 9x13 hüvelykes tepsit.
Egy nagy tálban habverővel keverjük össze a banánt, a tojást, a tejet, a mézet, a fahéjat és a sót.
Add hozzá a zabpelyhet, majd a málnát, amíg össze nem keveredik.
Öntsük a keveréket az előkészített tepsibe.
35-40 percig sütjük, amíg kész.
Tálalás előtt hagyjuk állni 5 percig.
Tálaljuk további málnával.
7- Könnyű áfonyás muffin 120 kalória (1 adag)
Összetevők és elkészítés
Kenje meg a muffintálcát.
Kombinálja az összes száraz hozzávalót egy nagy keverőtálba.
Kombinálja a folyékony összetevőket közepes tálban.
Keverje a folyékony keveréket a száraz összetevőkbe, amíg csak meg nem nedvesedik.
Remélem tetszik ezeknek az egészséges recepteknek ♡