titkait

CAMDE

Traumatológiai és fizioterápiás klinika Malagában

Egészséges kívül-belül. A sporttáplálkozás a legfontosabb pillér, amely energiával tölti el és eléri az összes célt. Ha sportoló vagy, bizonyos célok elérése és a sérülések elkerülése erőfeszítést, kitartást és helyes étrend fenntartása:

• Nagyobb teljesítmény elérése.
• Fejlessze márkáit.
• Izomtömeg növekedése.
• Gyógyuljon meg az erőfeszítés után.
• Legyen több energiád.
• Fogyni.

E célok elérése nem biztos, hogy könnyű feladat, ezért a feladatok megtervezése és bizonyos szokások beépítése segít. A CAMDE-nál először azt javasoljuk, hogy szakembertől kérjen útmutatást, hogy segítsen a heti menük személyre szabásában. Ebben a cikkben Olyan szokásokat szeretnénk nyújtani Önnek, amelyek segítenek a megfelelő táplálkozási tervezésben és a sportolók sérüléseinek megelőzésében, például: kerülje az étrend esetleges energiahiányát, a glikogénkészletek jó helyreállítását és a pozitív fehérjeegyensúlyt, a táplálkozási minőséget, az optimális D-vitamin szintet, a megfelelő lipidprofilt, gondoskodjon a sportoló hidratáltságáról és kerülje az alkoholt.

A jó sporttáplálkozás szokásai

Akadályozza meg a sportélelmiszerek okozta sérüléseket

A sportélelmiszerekkel történő gyógyulás megelőzése és felgyorsítása a multidiszciplináris munka Bejön gyógytornászok, orvos és a sporttáplálkozási szakember amely az Ön igényeinek megfelelő étrendet biztosíthat Önnek. A táplálkozási stratégia gyakorlati szempontjai a következők:

• A megnövekedett zsírtartalom kritikus tényező lehet a sérülés szempontjából, Fontos kipróbálni, hogy a bevitel ne legyen nagyobb, mint a költség, és semmiképpen sem szabad a követelmények alatt fogyasztani. A sérülés során a sportolónak gondoskodnia kell a kellő energiafogyasztásról, mivel a negatív energiaegyensúly megzavarja a gyógyulást és növeli az izomtömeg csökkenését.

• A fehérjék a legfontosabb makrotápanyagok a táplálkozási támogatáshoz a sport sérüléseinél, az elégtelen fehérjebevitel növeli az izomtömeg csökkenését. Vizsgálatok szerint magas izomtömeg-bevitel, napi 1,6–2,5 g/testtömeg-kg szükséges az izomtömeg csökkenésének megakadályozásához. Nemcsak a teljes fehérjebevitel figyelembevétele, hanem az időbeli és mennyiségi fogyasztás figyelembevétele, a bevitel egyenletes elosztása a nap folyamán.

• Mikroelemek, a gyógyulás másik lényeges része. A vitaminok és ásványi anyagok, például a Zn, a C-vitamin, az antioxidánsok ... szorosan kapcsolódnak a gyógyulás néhány fontos szempontjához. A kalcium és a D-vitamin törés esetén a középpontba kerül.

• Fogyasszon kiegészítést A gyógyulás felgyorsítása érdekében káros lehet az egészségre. Nincs elég kutatás a sérülések helyreállításának javításához. Fontos körültekintően mérlegelni a gyulladáscsökkentő tápanyagok kiegészítését, mivel a gyulladásos reakció fontos a gyógyuláshoz.