relaxációs

A relaxációs gyakorlatok Számos előnnyel járhatnak testünk, valamint egészségi állapotunk és hangulatunk szempontjából. Ezért az alábbiakban hét különbözőt szeretnénk ajánlani Önnek, hogy jobb egészségi állapotot érhessen el saját otthonában. Emlékeztetünk arra, hogy megtalálhatja a konkrét gyakorlási rutinokat ami segít minden nap 100% -ban lenni.

1.- Karok nyúlnak

Általánosságban elmondhatjuk, hogy testünk relaxációja közvetlen kapcsolatban áll a légzéssel. Ezért általában mindazok a gyakorlatok, amelyeket javasolni fogunk sok közük van hozzá. Ezért az első a karok egyszerű kinyújtásából áll: felállva a karokat a lehető legnagyobb mértékben felfelé nyújtjuk. Tizenöt másodpercig tartjuk ebben a helyzetben, hogy ily módon elősegítsük a jobb légúti keringést.

2.- A karok kifújással nyúlnak

Ez a relaxációs gyakorlataink közül kiválasztott második megegyezik az előzővel, bár tartalmaz egy kis variációt a kilégzés pillanatára. Egyszerűen ki kell nyújtanunk a karjainkat a belégzéshez, majd a kilégzéssel egyidejűleg le kell engednünk. Célszerű ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer megismételni.

3.- A karokat felváltva nyújtani

A relaxációs gyakorlatok harmadik részének elvégzéséhez újra állni kezdünk. Ebben az esetben egyik kezünket a derekunkra kell helyezni. A másik, kinyújtjuk, kissé megdöntve a törzsünket. Ez a gyakorlat sokat segít az ellazulásunkban az egészségesebb légzési áramlás elősegítésével. Ajánlott kb. tízszer ismételje meg.

4.- Csípő csavar

Ez a másik leghatékonyabb és legkönnyebben elvégezhető relaxációs gyakorlat. Egyszerűen csípőnkkel kell fordulnunk. Mi állni fogunk, és csípőnkkel köröket fogunk csinálni, próbálva nem mozdítani a lábunkat a helyzetükből.

5.- Húzza ki és nyomja meg a karokat

A másik relaxációs gyakorlat, amelyet meg fogunk csinálni, ismét magában foglalja a karokat. Megfogjuk az egyik karunkat és a testünkhöz nyomjuk vízszintesen és testünkre merőlegesen. Javasoljuk, hogy legalább tizenöt másodpercig tartsuk fenn ezt a helyzetet, és ismételjük meg felváltva mindkét oldalt.

6.- falnak támaszkodva

Ebben a gyakorlatban egyszerűen a falnak állunk. Karjainkat rá fogjuk támasztani, és az egyik lábunkat előre hajtjuk, úgy hajlítva, mintha a falnak nyomnánk, a másik lábát pedig kissé hátrahagyva és mindig nyújtva.

7.- Légzőgyakorlatok

Kétségtelen, hogy a relaxációs gyakorlatokról beszélve nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a nagy hatékonyságot, amelyet a légzőgyakorlatok nyújtanak. Rajtuk kívül emlékeztetjük, hogy van tippek a jóga gyakorlásához ahol számos előnyét is elmagyarázzuk.

Mély lélegzés

Ez az első relaxációs gyakorlat, amiről el akarunk mesélni, és ez valójában a légzéssel függ össze. Ez egy olyan típusú "mély" légzés, amelyben egyszerűen levegőt veszünk az orrunkon keresztül, és néhány másodpercig a tüdőnkben tartjuk. Apránként és finoman ki fogjuk tolni a szánkon keresztül. Ideális, ha e lélegzetvétel egyes lépéseire hasonló időszakokra osztjuk az időt (például öt másodpercre)

Hasi légzés

A második típusú légzés, amelyről relaxációs gyakorlataink részeként beszélni akarunk, a hasi típus. Ez a fajta légzés általában fekve történik. Amit megteszünk, az egyik kezünket a mellkasra, a másikat a gyomorra helyezzük. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ellenőrizzük, melyik testrészünk lélegzik, és melyik nem.

Valójában arról van szó, hogy minden alkalommal ellenőrizni tudjuk, hogy a rekeszizom vagy a tüdő segítségével lélegezünk-e. Általános iránymutatásként elmondhatjuk, hogy a rekeszizommal történő légzés jó az idegeink és szorongásunk kontrollálására. Valójában, ez a fajta légzés különösen ajánlott stressz idején. Amikor levegőt vettünk, körülbelül öt másodpercig kell tartanunk a testünkben, hogy végül a szánkon keresztül kiutasítsuk. Ezzel egy időben megtesszük, összehúzhatjuk a hasunk izmait.

Természetesen a légzőgyakorlatok mellett, Javasoljuk, hogy lépjen be az éberség világába javítani a pihenés hatékonyságát és általános közérzetét.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek Önnek. Emlékeztetünk arra, hogy az Eurofitness oldalon talál egyet nagy tornateremhálózat Barcelonában. Kövessen minket a közösségi médiábana legjobb szakemberekkel, akik készek segíteni a céljaid elérésében. hogy naprakész legyen az óráinkkal és az online tanácsokkal.