Frissítve 2020. június 22, 11.05
Ha anélkül élsz, hogy odafigyelnél arra, amit csinálsz, elvész az energia és táplálkozik a feszültség. Ezek a rövid meditációk segítenek megtisztítani elmédet és visszanyerni nyugalmadat.
Ma reggel felébredtem, és mielőtt betettem volna a lábam a földre, már szerveztem reggelit a gyerekeknek, beszéltem a párommal, megírtam a jelentés egy részét és összeállítottam a bevásárló listát. Azzal hiányoltam a dolgokat például: nyújtás és érzés, ahogy a testem felébred, jó reggelt mondok a férjemnek szeretetteljesen, vagy érzem az új nap felébredésének örömét.
Életet élünk túl aggódik A dolgokért, amiket meg kell tennünk Úgy tűnik, hogy az idő rövid, és az elmét állandó gondok és feladatok foglalkoztatják. Néha még többször is gondol valamire, és olyan gondolatkörök keletkeznek, amelyek csapdába ejtik Önt, és megakadályozzák, hogy valóban hasznos dolgokon gondolkodjon.
8 tipp, hogy nyugodtabban élj
Sok évszázadon át meditációs technikák Megoldást nyújtanak a mindennapi hülyeségekre. Ezek a megoldások testedzésen mennek keresztül, edzésen mennek keresztül.
Néhány éve tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ezek a technikák némelyek a lelki kontextusukból vettek nagyon hatékony a stressz és a szorongás elleni küzdelemben. Az éberség vagy az éberség ezeken a tanulmányokon alapul, és javasolja a különféle gyakorlatok használatát a mindennapi életben.
Éber tudatosság, hogy nyugodtabban élj
Zen mindig is hangsúlyozta, hogy szükséges éld az életet más szempontból, integráltabb. Most tudományosan tudjuk, mennyire igazak az utasításai.
A nyugodtabb és kevesebb stresszel való élet egyik titka többet élj a jelen pillanatban. Biztosan emlékszel egy olyan időszakra, amikor egy tevékenységre koncentráltál. Mármint nagyon koncentrált, nem érzem az idő múlását.
Az élmény nagyon kellemes. Minden folyik, jól érzi magát, jól érzi magát azzal, amit csinál, még akkor is, ha ez nehéz. Belső energiád egy célpontra összpontosul.
"A tudatosság javítja a test biológiáját és biokémiáját"
Azokban a pillanatokban nincs diszperzió. Amit csinálsz, ellazít, vagy inkább nem stresszel azon, hogy csinálod. Ez lehet egy izgalmas könyv elolvasása, barkácsolás, kertészkedés vagy bármi, ami tetszik. Meg kell tanulnia felerősíteni ezt az élményt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mindennapjaiból. Ezt tanítja az alkalmazott tudatosság a stressz javítására.
Ehhez kényelmes olyan napi pillanatokat keresni, amelyekben képezheti magát arra, hogy érezze azt, amit már spontán érez a koncentrációnak ezekben a pillanataiban. Fontos, hogy a stressz alacsony legyen, hogy ne legyen káros az egészségre. A stressz a szenvedés egyik legnagyobb oka és ez számos pszichofizikai probléma gyökere.
3 meditációs technika a természettel való kapcsolatra
Lássuk, hogyan hajtsunk végre néhány olyan napi gyakorlatot, amelyek segítenek derűsebbé válni és csökkenteni a stresszt.
Rövid meditációk a stressz leküzdésére
javaslom kétféle gyakorlat. Néhány tennivaló a nap bármely szakában: Ön dönti el, hogy mikor. Mások, a napi tevékenységekhez kapcsolódóan.
Az elsőknek azt kell használniuk, amikor csak lehet, és integrálják őket a mindennapokba, amennyire csak szükséges. A másodperceket arra használod, hogy kihasználd a banálisnak tűnő pillanatokat, és a lehető legtöbbet hozd ki belőlük.
1. Engedd el a gondolatokat
Üljön le két vagy három percre hogy lássa, mi történik a fejedben. Az biztos, hogy amit lát, idegesít, mivel általában sok gondolat őrülten és irányíthatatlanul ugrik ...
Ne ess kétségbe és ne haragudj. Nézd őket szeretettel. Mint a szemtelen gyerekek. Ne ítélje el magát, és ne foglalkozzon a tartalom elemzésével. Képezd ki magad, hogy részvétel nélkül nézz ...
Például azon kapja magát, hogy azon gondolkodik, mit mondjon a főnökének, vegyen egy mély lélegzetet, és ne építse fel a beszélgetést! Pihenjen és engedje át a gondolatot. Aztán megjelenik egy másik, például, hogy vacsorára meg kell vásárolni a dolgokat. Tegye ugyanezt: ne írja meg a bevásárlólistát. Vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja elmenni anélkül, hogy bármit elmesélne vagy hozzáadna. Tudomásul veszi és elengedi.
Ez egy erőteljes technika hogy megnyugtassa az elmét, bár gyakorolni kell. A Zenben azt mondjuk, hogy a gondolatokat múló felhőként tekintik. Felvidít! megéri az erőfeszítést.
Legyen nyugodt és koncentráljon egy egyszerű gyakorlattal
2. Lélegezz
Kevésnek tűnik állj meg lélegezni ... egész nap lélegzel! De pontosan ezért javaslom Önnek. Ön automatikusan és sokszor felszínesen teszi.
Szánjon egy pillanatra, hogy készítsen néhányat Mély levegő, három vagy négy. Ezután egyszerűen érezze a lélegzetét, a be- és kimenő levegőt minden további nélkül, anélkül, hogy bármit is akarna vele kezdeni ... élvezve az élet és a légzés tényét. Élvezze mozgásának ingadozását. Anélkül, hogy megítélné, jól vagy rosszul lélegzik-e, anélkül, hogy bármilyen technikát akarna követni. Érezd, ahogy az egész tested lélegzik.
Ez a gyakorlat segít a stressz ellenőrzése. Amikor jól érzed magad, akkor nagyszerű szövetségesed lesz. Használhatja találkozó előtt, amikor a lánya önti a pürét a szőnyegre, amikor a randevúja késő ... Sok esetben hasznos. Ahhoz!
3. Menj lassan
Már tudom. Siet, és sok tennivalója van. De biztosan nem történik semmi rossz, ha adsz magadnak néhány percet Lassú menet. Csak lassítsa a járásának tempóját. Ha 10-es sebességgel haladtál, menj a 6-ra; ha mersz, a 4. Három percig kóstold meg menetelésedet.
Érezd a mozgást, a ritmus, a saját kadenciád. Figyelje meg a lépteit a földön és a levegőt az arcán, vagy a napot, vagy a hideget, vagy bármit, amit abban a pillanatban érez, de érez. Lassan járni azt jelenti, hogy újra kapcsolatba lépünk a földdel és az égboltdal, ez azt jelenti, hogy újra jelen vagyunk a gesztusban.
Megteheti ezt a gyakorlatot bármikor, amíg emlékszel. Ha van gyakorlata, akkor kulcsfontosságú pillanatokban használhatja, amikor valami fontos kérdéssel foglalkozik.
Vedd le a cipőd! Földelés: a mezítláb járás egészsége
4. Felkelés előtt
Amikor felébred, akár természetes úton, akár ébresztőórával, három percet vesz igénybe mielőtt felkelsz. Feküdj a hátadon, érezd, ahogy a lepedő és a tested kényelmesen az ágyon pihen. Lélegezzen többször mélyen, teljesen lélegezzen ki, anélkül, hogy bármit visszatartana.
Ne gondolj arra, mit kell tenned Napközben ne hagyd, hogy egyetlen gondolat is ellopja tőled ezt a pillanatot. Csak lélegezz. Érezd jól, hogy tested él. Köszönjük az életnek a lehetőséget, hogy megélhetem ezt az új napot. Mosoly.
5. Fogmosáskor
Minden nap automatikusan, többször is megteszed. Ez azonban nagyon fontos az egészség és a közérzet szempontjából. Miért ne tegye lelkiismerettel és élvezi?
A fogmosás akkor kezdődik, amikor felveszi a fogkefét és rátesz egy kis fogkrémet. Lélegzik Érezd az ecsetet a kezedben. Tegye be a szükséges fogkrémet, se többet, se kevesebbet. Lélegzik Érezd az ecsetet a szádban. Lélegzik Érezd a mozdulataidat, valamint a fogaidat és a molárisokat. Ne siess, szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára és vigyázni a szádra.
11 meditációs könyv a gyakorláshoz
Finoman ecsetelje a nyelvet is. Figyelje meg, mit érez. Lélegzik A tészta íze, a kialakult hab, az ínye, a nyelve. Szenzációk világa. Óvatosan öblítse le. Lélegzik Érezd a víz frissességét és a tiszta szád frissességét. Lélegzik Miközben ezt a gyakorlatot végzi, ne hagyd, hogy gondolataid máshová vigyenek túl a száján és a fogkefén. Érezd ... és lélegezz.
6. Egyél óvatosan
Vegyél egy mandarint a kezedbe, és csukd be a szemed. Érezd az állagát és a súlyát. Hámozza meg anélkül, hogy kinyitná a szemét. Figyelje meg, hogyan jelenik meg a bőr és hogyan alakul ki a benne lévő textúra. Szagold meg. Válasszon szeletet, érezze meg. Vegye figyelembe, hogyan kell a szájába harapnia, hogy felszabaduljon a lé.
Rágjon nyugodtan, ízesít. Egyél minden egyes szegmenst, hagyva, hogy minden alkalommal meglepődjön az íze.
Keveset eszik, a legjobb recept a hosszabb és jobb élethez
7. Amikor leveszi a cipőjét
Egy hosszú nap után hazajössz, és kívánod szabadítsa meg a lábát a cipőtől. Amúgy ne csináld. Szánjon rá időt, hogy köhögés közben a cipőjével nézzen. Fogj egy cipőt a kezedbe és vedd le. Érezd a kiadást. Tedd ugyanezt a másikkal.
A cipő egész nap veled volt: tartsa őket tisztelettel. Üljön le és gyengéden masszírozza meg mindkét lábát. Mély lélegzés, a növények pihentetése, a kezébe fogadása és szeretet adása. Légy hálás a lábadnak, hogy támogattak a nap folyamán, és hagyták a járást. Öt perc mindenre elég lesz, és felveheti a cipőjét, tudván, hogy a munkanapja valóban véget ért.