könnyű

7 szabály a könnyű vacsora elkészítéséhez . Számos alkalommal azt tanácsolják a vacsorának könnyűnek kell lennie egészséges étrendet folytatni, és néha valóban nem tudja nagyon jól, mire gondolnak a szakértők, amikor azt mondják, hogy a nap utolsó étkezésének teljesnek, de könnyűnek és könnyen emészthető, Vagy mi ugyanaz "vacsorázz, mint egy koldus", Mi volt egy könnyű vacsora, és az, hogy tökéletes lehetsz könnyű vacsorák fogyáshoz!

Ne hagyja ki a 30 könnyű, egészséges és kielégítő vacsorát, amelyet már bemutatunk a salood.com oldalon!

De, Mi ez akkor egy könnyű vacsorára ?

1. A könnyű vacsorának tartalmaznia kell egy adag zöldséget, egy részét szénhidrátot és egy részét fehérjét. Ez a következőket jelenti:

  • 1 adag zöldség: lehet zöld saláta, zöldségkrém, néhány bab, néhány spenót stb.
  • 1 adag szénhidrátlehet tészta, rizs, burgonya vagy kenyér.
  • 1 fehérje adaglehet hal (lehetőleg fehér), tojás, tenger gyümölcsei, zsírszegény felvágott (például pulyka vagy serrano sonka) vagy fehér hús.

2. Készíthet a egyetlen lemez keveri azokat az összetevőket, amelyeknek tápláló, teljes és könnyű vacsorát kell alkotniuk (zöldségek + fehérje + szénhidrát). Például saláta, paradicsom, alma, főtt tojás és friss sajt alapú teljes saláta.

3. Könnyedén főzd meg a vacsorát vagyis párolt, sült vagy grillezett. Kerülje a sült ételeket és az ütőket.

4. Nincsenek előre elkészített ételek, mint a pizza, lasagna, krokett stb.

5. Öltözzön finoman az ételekhez és a salátákhoz, kerülve a mártásokat, mivel sok kalóriát tartalmaznak. A legjobb, ha a salátát ecettel vagy citrommal és olívaolajjal öltöztetjük. Tekintettel a olivaolaj, Bár nagyon egészséges, mértékkel kell bevenni, mivel nagyon kalóriatartalmú, ezért egy evőkanál fejenként több mint elég.

6. Feladó desszert választanod kell gyümölcs vagy sovány tejtermék vagy diófélék. Kerülje az édességeket, és hagyja őket csak különleges alkalmakra. Lehet desszertként:

  • 1 gyümölcs
  • 1 gyümölcssaláta
  • 1 fölözött joghurt
  • 1 marék mandula, dió vagy pisztácia
  • 1 adag alacsony zsírtartalmú sajt

7. Legalább 2 órával vacsorázzon lefekvés előtt!

Jelentkezik-e egészséges és kielégítő könnyű vacsorákra?

További információkért kattintson VACSORÁK.