kiegészítés

A rendszeres sportolás jó módszer az egészség javításához és a betegségek megelőzéséhez elengedhetetlen fizikai aktivitás fenntartására. A napjainkban leggyakrabban előforduló betegségek közül sok a mozgásszegény életmód következménye, és közülük sok a sport gyakorlása révén javul. A sportolás segíthet csökkenteni az elhízás kockázatát, szív- és anyagcsere-betegségekben szenved, javíthatja a magas vérnyomást, csökkentheti a magas koleszterin- és egyéb zsírtartalmat a vérben, csökkentheti a csontritkulás kockázatát és fenntarthatja az izmok erősségét. Ezenkívül a testmozgás segít javítani a hangulatot és az önbecsülést.

Erőfeszítések nélkül nincs jutalom, az edzés és a sportolás fizikai erőfeszítéssel jár, amely néha következményekkel jár és fizikai és szellemi kellemetlenségeket okozhat. A helyes táplálkozás, mint mondták, elengedhetetlen, és semmi sem helyettesítheti. De azoknak az étrend-kiegészítőknek az ismerete, amelyek bizonyos problémákban és helyzetekben segíthetnek, még a teljesítmény szempontjából is nagy segítség lehet.

Sportteljesítmény és stressz

A stressz hatással lehet az egész testünkre, minden embernél másképp működik, és nagyon különböző okokkal kezdődik, például: túlterhelés, nagy fizikai terhelés, kiegyensúlyozatlan étrend, extrém hőmérsékletek, pszichés nyomás stb.

A sport kihívásokkal, fizikai túlterheléssel és nagy elkötelezettséggel teli tevékenység. A sporttevékenység sikeréhez technikára és formára van szükség, de a mentális és érzelmi kontroll képességeire is szükség van. Az egyes sportágak jellegzetességeitől függően a fizikai körülmények, valamint a kihívások és a korlátozó tényezők különbözőek, de mindegyikben az egyik korlátozó tényező, amelyet figyelembe kell venni, a stressz, mivel ezek a körülmények okozhatnak fizikai blokkok (mozdulatlanság, feszültség, merevség stb.), érzelmi (ideges, frusztráció, félelem stb.) és mentális (képtelenség, megadás stb.).

A sportolóban a stressz és az érzelmek kontrollja szorosan összefügg a teljesítményükkel. Optimális érzelmi stressz-válasz nélkül a teljes potenciál nem valósítható meg, és több éves erőfeszítéseket és a siker esélyeit pazarolják el.

Adaptogén növények: mik ezek és hogyan tudnak segíteni

Az "adaptogén" kifejezést eredetileg az NV Lazarev hozta létre 1947-ben, hogy meghatározza azokat az anyagokat, amelyekről úgy gondolják, hogy képesek normalizálni a test működését és megerősíteni a stressz által veszélyeztetett rendszereket. Mivel nem egyetlen akcióról van szó, 1969-ben Brekhman és Dardymov leírta azokat a tulajdonságokat, amelyekkel az anyagnak rendelkeznie kell ahhoz, hogy adaptogénnek lehessen tekinteni. E szerzők szerint egy adaptogénnek tekintendő anyagnak a következő feltételeknek kell megfelelnie:

a) Nem lehet mérgező a befogadó számára.

b) Farmakológiai tulajdonságai nem specifikusak, és úgy hat, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét a káros tényezők széles skálájával szemben: kémiai, fizikai és biológiai.

c) Ez általában olyan szabályozó, amely normalizáló hatást gyakorol a befogadó szervezet különböző rendszereire.

Az adaptogének fő jellemzője, hogy segítik a testet abban, hogy segítsen önmagán. Mivel az adaptogének helyreállítják a stressz által érintett funkciókat, az észlelt hatás attól függ, hogy milyen típusú stressznek van kitéve. A sportgyakorlatban a tanulmányok azt mutatják, hogy az adaptogének a következő alkalmazásokkal rendelkeznek:

  • Visszaállíthatják és javíthatják a fizikai és szellemi energiát.
  • Segítenek a testi és szellemi állóképesség javításában.
  • Segítenek csökkenteni a szorongást.
  • Szélesebb hatásuk van, mint az antioxidánsoknak: védenek a sejtekre káros anyagok, köztük a szabad gyökök ellen.
  • Segítenek tehát a fizikai és szellemi teljesítmény magas szintjének fenntartásában.

Adaptogének vs. stimulánsok

A stimulánsok, például a kávé, a tea vagy az energiaitalok és az adaptogének között az a különbség, hogy a stimulánsok kiegyensúlyozott állapotban is "magas" értéket biztosítanak. De az inger viszonylag rövid, és ha túlzott, akkor mellékhatásokhoz vezethet, mint például megnövekedett pulzusszám, izzadás és alvászavarok, valamint utólag nagyobb fokú fáradtság. Az adaptogének azonban hosszabb ideig szelídebbet nyújthatnak, miközben hozzájárulhatnak az érzékek élesítéséhez és a képességek fokozásához.

Azok a növények közül a leggyakrabban használt növények, amelyeknek tevékenysége lehetővé teszi az adaptogének csoportjába való besorolást: az Ashwagandha, a Schisandra, a Rhodiola, az Eleutherococcus.

A Ashwagandha (Whitania somnifera L.), más néven téli cseresznye élénkpiros gyümölcséről, Indiában őshonos fás cserje. Az ayurvédikus kultúrában 3000 éve használják gyökereiket és leveleiket támaszként heveny stressz esetén. Ashwagandha segít fenntartani az érzelmi stabilitást, nagyon hasznos ideiglenes stressz esetén. Segít fenntartani a testi és lelki jólétet.

A Esquisandra (Schisandra chinensis (Turcz.) Baill.) Lombhullató és mászócserje, amelynek bogyóit tonizáló és helyreállító szerként használják, elősegíthetik az ember alkalmazkodását a stresszhez, és hozzájárulhatnak a testi és lelki jólét helyreállításához.

A Rhodiola (Rhodiola rosea L.) a bolygó hideg régióira jellemző növény, ezért Polar Rose néven is ismert. Gyökere több ezer éves történelemmel rendelkezik: az ókori görögök már használták ezt a növényt, az oroszok beadták sportolóiknak és katonáiknak, sőt a vikingek is rendszeresen használták. A Rodiola segít alkalmazkodni az érzelmi stresszhez és a fizikai megterheléshez. Kedvezően hat a szív- és érrendszerre, segít megvédeni a stressztől. Kedvezően hat a fáradtságra is.

A Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus Maxim.) Olyan növény, amely spontán nő a szibériai hegyek lejtőin. Gyökerei olyan vegyületek, amelyek segítenek fenntartani a fizikai és szellemi energia magas szintjét, támogatva a fizikai és szellemi képességeket kimerültség és fáradtság esetén.

Egyes cikkek szerint az adaptogén növények akkor működnek a legjobban, ha egymással kombinálják őket. Összetevőik között szinergikus hatást fejtenek ki, amelyben elérik, hogy az 1 + 1 nem 2, hanem 3. Kimutatták, hogy a különböző adaptogén növények megfelelő arányban történő kombinálásával az egyes növények egyéni hatása fokozódik.

Maral és B-vitaminok

A Maral (Rhaponticum carthamoides (Willd.) Iljin.) A Compositae család lágyszárú növénye, Kínában, Kazahsztánban, Szibériában és Mongóliában honos. Adaptogén tulajdonságai miatt helyet kapott a sportgyógyászatban a gyökérzetében megjelenő fito-ecdysteroidoknak köszönhetően. Maral hozzájárul a stresszhez való alkalmazkodáshoz és a mentális munkaképességhez.

Eltökélt a B csoport vitaminjai A sportgyakorlatban is érdekesek:

  • A tiamin (B1), a riboflavin (B2), a pantoténsav (B5) és a piridoxin (B6) hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez.
  • A riboflavin (B2), a pantoténsav (B5) és a piridoxin (B6) segítenek csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot.
  • A pantoténsav (B5) hozzájárul a normális szellemi teljesítményhez, a szteroid hormonok, például a kortizol szintéziséhez és normális anyagcseréjéhez, valamint csökkenti a fáradtságot és fáradtságot.

A cikk befejezéséhez fontos, hogy a sportgyakorlatban használt összes étrend-kiegészítő garantálja a sportban tiltott anyagok hiányát. Szükséges, hogy egy bizonyos termék minden egyes tételét a WADA (Doppingellenes Világügynökség) engedélyezett laboratóriuma elemezze, amely biztosítja a termék minőségét és megbízhatóságát.

Szerző

Paula Saiz

• Biológiai tudományok diplomája a madridi Complutense Egyetemen, növénybiológiára szakosodva.

• Az alkalmazott növénybiológia mestere a madridi Complutense Egyetemen.

• Együttműködés a madridi Ramón y Cajal kórház endotheliális patológiai osztályában: klinikai vizsgálatok és öregedésgátló fitoterápia.

• Jelenleg a 100% -ban természetes műszaki osztály és dokumentáció és képzés része.

Használati feltételek