amelyek

Ha Ön egyike azoknak, akik folyamatosan aggódnak a súlya és az elfogyasztott ételek miatt. Ne ess kétségbe!
Itt hagyunk neked néhány olyan szokást, amelyet beépíthetsz a napodba, és segítenek a tested gondozásában az extra kilóktól.

1. A sovány fehérjéket részesítse előnyben

A fehérjék segítenek megőrizni és növelni az izomtömeget, magas anyagcseret igényelnek az emésztéshez, és elősegítik a zsírégetést. Nagyobb előnyök elérése érdekében válasszon sovány fehérjéket, például tojásfehérjét, pulyka- vagy csirkemellet, hüvelyeseket és származékokat, vagy más sovány húsokat.

2. Vegyen bele "egészséges zsírokat" a napi étrendbe

A zsírok már nem az egészségünk ellenségei, mint hittük, a legfontosabb az egészséges zsírok, például avokádó, extra szűz olívaolaj, magvak, diófélék és egyéb, amelyek telítetlen zsírokat adnak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik a felhalmozódást a testben található zsírok nagy segítséget nyújtanak a fogyásban.

3. Szerezz elég rostot

A rost az egyik tápanyag, amely nagyobb jóllakottságot kínál a szervezetnek azáltal, hogy lelassítja az ételek emésztését és anyagcseréjét. Pozitív összefüggés van a rostbevitel és a fogyás között. A friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása nagyon hasznos, ha lefogy.

4. Igyon rendszeresen vizet

A megfelelő folyadékpótlás hozzájárul az anyagcsere jó működéséhez, csupán a vízfogyasztás 500 ml-rel történő növelésével 30% -kal növelheti az anyagcserét, ami csak a napi ivóvíz nagyobb napi kalóriakiadást jelent.

5. Minden falatot jól rágjon meg
Az egyes falatok jól megrágása kulcsfontosságú a megfelelő emésztési munkához, és segít kevesebbet enni, mert olyan érzékszervi ingert produkál, amely még az étel elfogyasztása nélkül is jóllakottságot vált ki a testünkben.

6. Csökkentse az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

Az ultra-feldolgozott termékek olyan termékek, amelyek ipari alapanyagokból készülnek, és ahol szinte egyetlen természetes élelmiszert sem azonosítanak. Nagyon ízletesek, a legtöbb fogyasztásra kész, de a legrosszabb a táplálkozási profilja, és fogyasztása közvetlenül összefügg az elhízás jelenlétével.

7. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol nagy ellenség a fogyás során, mert jó tápanyagok nélkül kalóriát biztosít. Fogyasztása csökkentheti a leptin, a jóllakottságot biztosító és az energiafelhasználást serkentő hormon keringő szintjét, ezért a fogyás érdekében ajánlatos az alkoholt minél jobban kiküszöbölni az életéből.