Bár bizonyos szépségápolási eljárások elengedhetetlenek a ragyogó arc eléréséhez, az igazi "fiatalság elixírje" közelebb van a kezünkhöz, mint gondolnánk: amit elfogyaszthat, kulcsfontosságú lehet a bőr számára a frissesség és az egészség eléréséhez.

María T. López, gyógyszerész és technikus a táplálkozás és a dietetika területén

tápanyag

2019. május 28., 17:24

A bőr valódi visszatükröződik arról, amit eszel. Logikus: sejtjei 28 naponta megújulnak és hogy a regenerációt a helyes módon hajtsák végre számos tápanyagra van szüksége.

Szóval, vegye észre, amikor elhalad néhány nap rosszul eszik ez azt mutatja azonnal be az arcod, mit unalmasabbnak, szomorúbbnak tűnik, és még a tökéletlenségek is úgy jelennek meg pattanások és bőrpír.

És ez a bőr nagyon érzékeny a táplálkozási hiányokra fehérje, esszenciális zsírsavak, A-, C-vitamin és B-csoport, valamint ásványi anyagok, például vas és cink, amelyek pontosan a regeneráláshoz használt alapanyagok.

Feszesítő fehérjék

Ezek a kollagén és az elasztin fő összetevői, a rostok, amelyek "támogatják" a bőrt, megakadályozva annak megereszkedését és petyhüdt megjelenését. Éppen ezért a fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy a bőr fiatal maradjon (valójában a kozmetikai krémek utánozzák a hatását, mivel kollagént tartalmaznak a készítményben).

  • Alapvetően húsokban (jobb választani a fehéret, mert kevesebb telített zsír van benne), halban, tojásban, hüvelyesekben és tejtermékekben (jobban sovány).
  • Javasoljuk: legalább napi két adag fehérjét tartalmazzon.

Hidratáló A-vitamin és béta-karotin

Elengedhetetlenek a kollagén képződéséhez is, de erőteljes antioxidáns hatással is rendelkeznek, amely megvédi a bőrt a szabad gyökök káros hatásától.

Ha nem vesz be elegendő A-vitamint vagy béta-karotint (A-provitamin, amely A-vitaminná alakul át a szervezetben), a bőre kiszárad (a könyökön és a térdnél jobban látható az érdesség), és a faggyúmirigyek eltömődnek, pattanásokat okozva és pattanások.

  • Az A-vitamin jó forrásai a teljes tejtermékek és a tojás; béta-karotin, sárga vagy narancssárga zöldségfélék (sárgarépa, sütőtök, édesburgonya) és zöld leveles (vízitorma, spenót).
  • Javasoljuk: naponta kb. 3000 NE (kb. 200 g sárgarépa). Ne lépje túl ezt a mennyiséget, mert toxicitást okozhat.

C-vitamin ránctalanító hatású

Amellett, hogy antioxidáns, a tápanyagok egyike is szükséges ahhoz, hogy a bőr megfelelő kollagént termeljen és hosszabb ideig fiatalnak nézzen ki.

Azok az emberek, akik kevés C-vitamint szednek, hajlamosabbak a ráncokra, ezért ez az öregedésgátló kozmetikumok másik gyakori összetevője.

  • Minden zöldség biztosítja, bár a legjobb forrása a citrusfélék, a kivi és az ananász.
  • Javasoljuk: körülbelül 90 mg-ot fogyasszon naponta, ami egyenértékű két narancslével és egy kevert salátával.

Esszenciális zsírsavak, a legjobb tápláló "krém"

Ezek a jó zsírok elengedhetetlenek a bőr helyes sejtregenerációjához, megakadályozva ezzel a bőr kiszáradását.

  • Javasoljuk: vegyen be hetente 3 vagy 4 alkalommal kék halat, főzzön és öltözzön extra szűz olívaolajjal (első hidegen sajtolás) és fogyasszon 25 g dió naponta.

A B csoport vitaminjai. Viszlát a ragyogástól!

A B2-vitamin (riboflavin) elengedhetetlen ahhoz, hogy bőre egészséges és sima legyen. Ha hiányzik, több zsír halmozódik fel a homlokán, az orrán és az állán, a haj zsírosabb, bőrpír jelenik meg a faggyútüszőkben (a bőr zsírjának keletkezési helyén), és a szájban gyakran repedések.

Sörélesztőben, húsokban, zöld leveles zöldségekben, tojásban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben és diófélékben található meg.

  • Valami hasonló történik, ha hiányzik a B3 és B6 vitamin (valójában ugyanazokban az ételekben találhatók). Az édességek és a finomított termékek túlzott fogyasztása (ezek a vitaminok eltűnnek, amikor a gabonahéjat eltávolítják) okozhatja ezt a hiányt.
  • Javasoljuk: fogyasszon egy sovány joghurtot egy marék dióval vagy egy teáskanálnyi sörélesztővel.

Vas, a jó arcszín titka

Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely a vér egyik összetevője felelős az oxigén testben történő szállításáért. Hiányzása esetén a bőr nagyon sápadt lesz, és a haj jobban kihull.

  • Javasoljuk: a menükbe tartalmazzon vasban gazdag ételeket (hús, tojás, hal és zöld leveles zöldségek) kombinálva C-vitaminnal, hogy elősegítse annak felszívódását.

Cink a bőr egyensúlyának helyreállításához

A testben lévő cink nagy része a bőrben, a hajban és a körmökben található, és elengedhetetlen a szövetek regenerálásához.

  • Javasoljuk: fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, halat és kagylót, és egészítse ki étrendjét egy teáskanálnyi búzacsírával.

3 kulcs az egészséges bőrhöz

Az általunk ajánlott tápanyagok amelyek szükségesek a dermis helyes regenerálódásához és a tartsa fiatal és egészséges.

Emellett tartsa szem előtt ezeket az ajánlásokat:

1. Küzdelem a ráncok ellen napi 5 adag zöldséggel

Bőre naponta harcol a szabad gyökök ellen. Egyrészt szembe kell néznie amelyeket a saját teste generál (anyagcsere-folyamatok vagy stressz "teszik" ezeket az anyagokat).

Hogyan kell gondozni a bőrt életkorának megfelelően

Másrészt szintén csata a kívülről érkezőkkel: szennyezés, dohány, túlzott nap, kábítószer vagy rossz zsírokban és cukrokban gazdag étrend.

És harcolni mindaz ellen, aminek nincs többé védekezés, mint az antioxidánsok. Igaz, hogy a tested termel és jó mennyiséget, de ezek nem elegendők (és még inkább figyelembe veszik a minket körülvevő szennyezést).

Az olyan vitaminok, mint a C, a fehérjékkel együtt kulcsfontosságúak a kollagén előállításához és a szilárdság biztosításához

Ezért kell "Felfegyverezheti magát" zöldségfélék bevételével, több antioxidánst (C-vitamint, E-vitamint, béta-karotint, flavonoidokat) tartalmazó ételek, mint blokkolja a szabad gyököket és segít megelőzni az öregedést.

2. Alaposan tápláljon jó zsírok bevitelével

Azok, akik nagyon korlátozó étrend gyorsan fogyhat, de hamarosan meglátják a szárazabb, törékenyebb bőr, mintha elveszítette volna a vastagságát.

És vajon ezek a diéták nagyon alacsony az esszenciális zsírsavtartalom mivel korlátozzák az olyan ételeket, mint olívaolaj, olajos hal vagy dió azzal az érvvel, hogy kalóriak. Nagy hiba, mert ezek a jó zsírok a sejtmembránok szerkezetének részét képezik.

Az olívaolaj az egyik legjobb "kozmetikum", amely létezik, mert belülről táplálja a bőrt

Így, száraz, ekcémás bőr, gyenge sebgyógyító képességgel lehet, hogy ezt jelzi nem jut elegendő esszenciális zsírsavhoz.

3. Tisztítsa meg a méreganyagokat és nyerjen fényességet

Amikor a tested felhalmozza a méreganyagokat (a vérben felhalmozódó és a test minden részébe, beleértve a bőrt is eljutó káros anyagokat) azonnal észreveszik az arcod: unalmasabbnak tűnik és könnyebben megjelennek számukra foltok, mint a pattanások. És hogy megtisztítsalak benned:

  • Az első lépés az csökkentse a sült ételek, a rossz zsírok, a cukrok és az előfőzöttek fogyasztását.
  • A második lépés, igyon 6-8 pohár vizet naponta hogy amellett, hogy segít megszünteti a méreganyagokat, meg fogják tartani a tiédet hidratált és hidratált bőr.
  • És a harmadik, vegyen tisztító hatású ételeket amelyek véletlenül ugyanazok, amelyek megadják a nagy mennyiségű antioxidáns: zöldség.

A jelek, amelyeket észrevesz, amikor a testének meg kell tisztulnia

Valójában lehet fejezze be a vízbevitelt zöldségturmixok ivásával amelyek magukban foglalják például zeller. Infúziók zöld tea, zsurló vagy sarsaparilla segítenek a hibakeresésben is.