táplálkozási

Az idő múlásával, a foglalkozásokkal, az ellenőrzés és a stressz hiányával gyakran előfordul, hogy félretesszük személyes gondoskodásunkat. Ha azonban meg akarjuk őrizni az egészségünket, el kell kezdenünk a személyes gondoskodást, mindenekelőtt a pontos táplálkozási gondozást.

Valójában az egészségünk egyik leghatékonyabb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és életmód fenntartása.

Ezért ebben a cikkben áttekintjük, hogyan tudjuk optimálisan táplálni magunkat jó minőségű ételekkel. Ily módon növelhetjük a testünk iránti tiszteletet és energiát adhatunk egészségünknek.

A vibráló egészség építőkövei

A táplálkozásnak nemcsak a megfelelő tápanyagmennyiség elfogyasztását kell magában foglalnia. Valójában a jó táplálkozási ellátás az anyagcsere folyamatok fejlődésének és az őket befolyásoló tényezők megértésének is a célja.

Ezért figyelembe kell vennünk:

Ezután bemutatunk néhány olyan táplálkozási eszközt, amely a jobb testkép felé vezet.

Első eszköz: a tisztelet és az elfogadás az egészség alapja

Először is tisztelnünk kell a testünket. Ez nagyon nehéz, ha túlsúlyosak vagyunk, betegek vagyunk, vagy rosszul bántak velünk vagy bántalmaztak minket. Lehetséges azonban, hogy mindannyian abbahagyjuk a testünkkel való sértő beszédet.

Ugyanúgy beszélne egy kisgyerekkel vagy valakivel, akit szeret, ahogy a tükörben önmagával is beszél? Valószínűleg nem. Szóval ne légy olyan kemény magaddal.

Ily módon az önmagad tiszteletben tartása alapvető pillér lesz az optimális súly elérésében, hiszen a tisztelet elengedhetetlen ahhoz, hogy olyan érzéseket keltsen, amelyek segítenek bennünket az aktív és egészséges életben.

Második eszköz: megszabadulni az érzelmi stressztől

Az érzelmi stressz hajlamos megtartani a testfelesleget és más típusú táplálkozási problémák. Ennek oka, hogy a stresszhormonok (kortizol és adrenalin) drasztikusan befolyásolják az anyagcserét, valamint a szokásainkat (rossz étkezés, ülő életvitel, nem pihenés stb.)

Valóban, a stressz rágódáshoz vezethet bennünket. Ily módon hízhatnánk. A kényszeres étkezés táplálkozási egyensúlyhiányt generál, amelyet reflexióval és pihenéssel elkerülhetünk problémáink megoldására.

Harmadik eszköz: egyél az egészség érdekében

Ezt az eszközt egy előfeltétel foglalja össze: egyetlen fogyókúrás étrend sem fog működni, ha nem értjük, hogy a szervezetünk milyen ételekkel működik a legjobban. Ezt meg kell vizsgálnunk, mert csak akkor élvezzük az ételeket.

Tudnunk kell, hogy a "fogyókúrás mentalitás" nagyon negatív következményekkel jár az egészségünkre. Elemezzük, mi is ez a "diétás mentalitás", néhány kérdés megválaszolásával:

  • Kerüli az egész napos étkezést, hogy vacsoránál összezsúfolhassa magát?
  • Amikor büfé előtt áll, úgy dönt, hogy nem szabad azt ennie, amit szeretne?
  • Naponta többször mérlegeled magad?
  • Ha rálép a skálára, és látja, hogy egy kilóval többet nyom, akkor szidja magát érte?
  • Éhezteti magát odáig, hogy végül felfalja azt, amit útközben talál?
  • Mondja magában: "most megeszem ezt, de hétfőn elkezdem a diétát"?
  • Tudja, hogy a legtöbb étel hány kalóriát tartalmaz?

Ha a legtöbb kérdésre igen a válasz, akkor "étrend-mentalitásod" lehet. Ennek negatívuma, hogy amikor mentálisan korlátozzuk azt, amit ennünk kell, a testünk végül lázad.

Ily módon végül olyan fiziológiai tétlenségi mechanizmussal reagál, amely lassítja az anyagcserét és egyre nehezebbé teszi bármilyen korlátozási kísérlet végrehajtását. Így, el kell gondolkodnunk azon, hogyan kell enni, hogy megfelelően táplálkozzunk és ne fogyjunk.

Negyedik eszköz: megfelelő vércukorszint

Ami megfelelő szinten tartja a vércukorszintet, az egyszerűen a megfelelő időben, kiegyensúlyozottan étkezik.

Ehhez nincs olyan mágikus képlet, amely mindenkinek megfelelne. Ebben az értelemben meg kell fedeznie önmagát és meg kell ismernie önmagát. Szakorvos vagy egy táplálkozást végzett diplomás segíthet Önnek.

Ötödik eszköz: az étel-érzelem kapcsolat

Tanulmányok bebizonyították ki nem fejezett és megoldatlan érzelmi stressz anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek gátolják a zsírok lebontását. Ehhez hozzáteszik, hogy gyakori az a tendencia, hogy magasabb kalóriabevitelű és rosszabb tápértékű ételeket fogyasztanak ...

Tehát őszintének kell lennünk az étellel való kapcsolatunkhoz, és meg kell vizsgálnunk, hogyan használjuk azt. Meg kell válaszolnunk a kérdéseket, hogy hogyan, mikor, hol, mikor és hogyan érezzük magunkat. Addig nem fogunk ajánlásokat alkalmazni a táplálkozás javítására, amíg őszintén nem elemezzük az élelmiszerekkel kapcsolatos problémáinkat.

Hatodik eszköz: elemezze kulturális programozását

Törzsi stádiumuk óta az emberek azt ették, amit mondták neki, hogy rendben van enni. Így, amit egész életünkben ettünk, megértjük, hogy egészségesek és biztonságosak vagyunk számunkra, de ennek nem kell így lennie.

Ezért, bár mindig is felfogták, hogy a leghagyományosabb zsíros és kalóriatartalmú ételekre van szükség, az az igazság, hogy ez nem így van.

Hetedik eszköz: béküljön meg a súlyával és aktiválja újra az anyagcserét

Bár sok éven át mérlegeltek minket, hogy kiszámítsuk, mi hiányzik vagy van feleslegünk ahhoz, hogy elérjük a kulturális ideált, ma tudnunk kell, hogy minden nőnek van olyan természetes súlya, amelyben teste az idő nagy részében megmarad ha eleget eszik és rendszeresen sportol.

Bizonyos intézkedések utáni vágyakozásnak nincs sok értelme. A legfontosabb az, hogy egészséges testtömeg-indexet állítsunk be testünk számára. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az erőteljes csont és izom felépítésű 52 kg súly nem azonos a közepes vagy kicsi testalkattal megegyező tömeggel.

A súly az egészség mércéjeként félrevezető és kétértelmű. Ilyen módon, az a kép, amelyet rólunk vetít, önmagában romboló, valamint téves gondolkodásmód az egészségről és a táplálkozási gondozásról.

Bibliográfiai forrás: Christiane Northrup: "A nő teste, a nő bölcsessége"