Mª JOSÉ TAPIA GUERRERO. AZ ENDOKRINOLÓGIA ÉS TÁPLÁLKOZÁS SPANYOL TÁRSADALMÁNAK TÁPLÁLKOZÁSI TERÜLETE

José Tapia Guerrero

típus

José Tapia Guerrero

1. mediterrán étrend. A mediterrán étrend-modellünk, amely kínál fontos előnyök az egészségünk számára (a szív- és érrendszeri megelőzésnek és a rák bizonyos fajtáinak, a súlykontrollnak ...) továbbra is érvényesülnie kell a nyári hónapokban.

2. Szezonális gyümölcsök és zöldségek. Jelenleg rengeteg gyümölcsünk és zöldségünk van, a hidratálás mellett nagyon alacsony a kalóriatartalom. Délelőtt és délután közepén jó gyümölcsdarabok, vagy görögdinnye vagy dinnye adagjai, amelyek bár nagyon édes ízűek, alacsony a cukrok hozzájárulása és nagyon kevés kalóriát, cukorbetegek is tökéletesen felvehetik. Desszertek esetében a gyümölcsnek kell túlsúlyban lennie. Még egy gyümölcsdesszert, amely gyümölcsöt tartalmaz, prebiotikumokat és probiotikumokat biztosít számunkra.

3. Hidratáljon. Elengedhetetlen a megfelelő hidratációs állapot fenntartása, és ehhez meg kell növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Felvehetjük őket gazpacho formájában, szabályozva a hozzáadott kenyér és olaj mennyiségét. Ezenkívül valami alapvető dolog, amit meg kell tennünk igyál több vizet.

4. Távolítsa el a kalóriát adó italokat. Ha kontrollálni akarja a testsúlyát, akkor teljesen törölje ki az összes kalóriatartalmú italt (a Cukros üdítők, alkoholos italok vagy alkoholos italok „alkohol nélkül”) és cserélje ki a cukrot édesítőszerekkel amelyek nem biztosítanak kalóriát. Helyettesíthetők vízzel (a legegészségesebb), könnyű vagy nulla italokkal

5. Mérsékelt húsfogyasztás. Ellenőrizni kell a húsfogyasztást. Célszerű több adag halat bevenni mint hús heti, 5 vagy 6 körüli, ebből legalább 3 kék hal legyen.

6. Ellenőrizze az élelmiszer-fogyasztást. Mérsékelnünk kell az összegeket és meg kell próbálnunk meneküljenek a bőséges étkezések elől. Még azok az ételek is, amelyek egészségesek, de több kalóriát szolgáltatnak, például dió, hüvelyesek, tészta vagy rizs.

7. Egyszerű előkészületek. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel, az ételek főzésének egyszerűnek kell lennie: levében sült, főtt, grillezett, saláták ... Mindig az olívaolajat használja zsírforrásként.

8. Korlátozza a zsírt. Korlátozni kell (ne törölje) az a zsírmennyiség is, amelyet naponta fogyasztunk, ez alapvetően az olívaolaj.

9. Fagylalt, csak alkalmanként. Ne feledje, hogy az édesség és a fagylalt sem elengedhetetlen étel, és nem elengedhetetlen része az egészséges étrendnek. Javasolt, hogy fogyasztása alkalmi, ellenőrzött legyen, és ismerje táplálkozási összetételét. Nem ajánlott, hogy a napi étrend részét képezzék.

10. Több fizikai aktivitás. A szabadidő és az időjárás kihasználásával növelhető a fizikai aktivitás. A súlygyarapodás elkerülése érdekében több kalóriát kell elköltenünk, és ennek a legjobb módja az néhány sport gyakorlása: az esettől függően enyhe vagy mérsékelt, és mindig rendszeres, legalább heti 4 vagy 5 alkalommal.

A További információk kritériumok szerint