Tudjuk, milyen nehéz követni egyet fogyókúrás étrend amikor az emberek, akikkel együtt élsz, nem nagyon vigyáznak az étrendjükre. De, Gondolkodott már azon, hogy milyen könnyű lehet ez a folyamat, ha vállalja a partnerével, hogy ezt együtt végzi? Bizonyított, hogy így a súlycsökkenés vagy az alakformálás sokkal könnyebb és motiválóbb lesz. Megsokszorozódik a siker esélye!

párként

Trükkök a fogyáshoz együtt

1. A kezdéshez határozza meg együtt a céljait

Az, hogy leülsz meghatározni, hogy mik lesznek a céljaid, még nem jelenti azt, hogy ugyanazoknak kellene lenniük. Ezért a követendő stratégiának sem kell azonosnak lennie, bár sokkal kényelmesebb, ha hasonló étkezési tervet lehet létrehozni, módosítva az összegeket.

Bebizonyosodott, hogy a saját céljaid sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek, ha megosztják őket egy másik személlyel.

Például, ha azt mondod a párodnak, hogy "mindennap el fogok menni futni, és nem fogok több péksüteményt enni", akkor lehetséges, hogy amikor kísértésbe merül, hogy otthon maradjon a kedvenc sorozatát nézve fánk fogyasztása, a "megígértem, hogy megteszem", mint mentőkötél a rezsimünk számára.

Ha nem osztjuk ezeket a célokat, akkor lehetőségünk van egy napig gondolkodni. "Vagy a" Jobb, ha holnap kezdem "nő, mint a hab.

2. Valld be gyenge pontjaidat

"Szeretem a csokoládét", "nehezen tudok sportolni", "az egészséges főzés nem az én dolgom". Úgy hangzanak? Segítsen partnerének azoknak a tényezőknek a leküzdésében, amelyekkel szemben ő a leginkább kiszolgáltatott.

Ha azt mondja neked, hogy a csokoládé otthon elkerülhetetlenül harapós lesz, próbálj meg nem naponta hazajönni egy tablettel a hóna alatt; Ha nehezen tud kijönni a makaróniból és a paradicsomból, készítsen együtt egészségesebb ételeket, és ha a konyhában is kissé rendetlenkedik, fantasztikus ötlet lehet a közös főzés megtanulása. Végül, ha nehezen megy el sportolni, készítsen közösen olyan terveket, amelyek tartalmazzák a fizikai aktivitást, például kerékpározás, közös kocogás vagy otthoni testmozgás. Biztosan szeretsz!

3. Menjetek együtt a szupermarketbe

Nem anélkül, hogy először megtervezné a heti menüt és elkészítené a feltétlenül szükséges bevásárló listát.

Semmi feldolgozott sütemény és édesség, felesleges nassolás vagy cukros italok. A bevásárlólistát stratégiailag úgy kell megtervezni, hogy megkönnyítse az étrend és a kamra közötti kapcsolatot.

Miért menjünk együtt vásárolni? Az az elmélet, miszerint nem tesz semmit a kosarába, ami nem szerepel az idilli bevásárló listán, remekül hangzik, de belépni egy szupermarketbe, ahol minden sarok aprólékosan van kialakítva a fogyasztás népszerűsítésére, nehezebb, mint amilyennek látszik diéta közben.

Ha egyedül vagy éhesek vagyunk, sokkal könnyebb a kísértésbe esni, míg együtt járva támogathatjátok egymást, hogy szigorúan tartsák magukat a listához.

Próbáld ki! Biztosíthatom, hogy működik.

4. Használjon kisebb lemezeket

Nem szükséges, hogy amikor a vendégek hazaérnek, vegye ki a mini ételeket, de bebizonyosodott, hogy a kisebb tányérok használata nagyobb pszichológiai érzést nyújt a jóllakottságban, anélkül, hogy módosítanánk az elfogyasztott ételeket vagy mennyiségeket. Tehát az asztal közepén nincsenek nagy edények vagy tányérok, amelyeken falatozni lehet!

Ezenkívül, ha különféle ételeket használ a többi ételéhez, akkor az étkezés során célját szem előtt tarthatja.

Az ezzel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebbet enni az is segít, hogy ezek az ételek kékek. Mered kipróbálni?

5. Ne versenyezz partnereddel!

Egy őrült verseny végül kárt okozhat az életedben párként, így nincs féltékenység!

Lányok, ez inkább hasonlít ránk, ezért vigyázzatok. A férfiak általában könnyebben fogynak a zsírból, ez így van. De ennek a projektnek az az ötlete, hogy együtt fogyjon, támogatva és örülve egymás eredményeinek.

Tedd meg a lehető legjobbat, és ne ragaszkodj a pároddal való lépéstartáshoz. Ebben együtt vagytok!

6. Kis jutalmak és büntetések

Ha apró kihívásokat tűz ki a cél felé, az sokkal élvezetesebbé és motiválóbbá teheti a folyamatot. Ezenkívül a folyamat kisebb, hozzáférhetőbb kihívásokra történő felosztása segít abban, hogy ne ragadjuk magunkat végső célunk gyors elérésében, elkerülve a frusztráció és az azt követő elhagyás érzését, ha a rövid távú eredmények nem a vártak.

Tekintsük a játszma, meccs pozitív és negatív megerősítés. Készítsen listát a következő 15 nap vagy egy hónap reális céljairól vagy kihívásairól: Hetente háromszor menjen el az edzőterembe, ne falatozzon étkezések között, fogyjon le X kilót, menjen futni minden reggel ... Kész? A játék elindul!

Ha mindketten teljesítitek a célkitűzéseket, adjatok egymásnak egy csemegét: Egy csalás-ételt együtt, mozizni vagy fonalat vásárolni. Ha csak az egyik találkozik velük, a másik meghív. Ha egyiknek sem felel meg, növelje a következő kihívások keménységét.

Tanács: A fogyás céljainak helyett a kihívások választását javasolom, mivel - különösen a nőknél - a veszteség mértéke nem mindig azonos, és feltételezheti a csalódottság érzésének megjelenését.

Más ötlet! Ezen kis díjak mellett gondolkodhat is nagyon klassz díj mert amikor eléred végső célodat: Egy hétvége egy vidéki házban, jegyek koncertre vagy fesztiválra, látogatás arra a helyre, ahová évek óta vágysz. Segít abban, hogy végtelenül motiváltabb legyen!

7. Sportoljon párként

Nem minden fog gondoskodni a diétáról. A fogyáshoz a testmozgás alapvető szerepet játszik. Ismét a partnerrel való sportolás segít abban, hogy állandóbb legyél, és motiválóbbá és szórakoztatóbbá tedd.

Keressen egy olyan sportot, amely mindkettőnek tetszik, egy edzőasztalt párban, vagy ha az ízlése teljesen ellentétes, próbálja meg összehangolni az edzésidejét, hogy együtt menjen, és emlékeztesse Önt, hogy nem hagyhatja ki a sporttal való találkozót.

Futás, lapáttenisz, kerékpározás, korcsolyázás, tánc. A lehetőségek többféle. Biztos vagyok benne, hogy talál valamit, amit mindketten szeretnek, és ha nem, akkor mindig van alternatíva sétálni.

Bár ez a 7 trükk ideális a fogyás párként, a legjobb megoldás mindig az lesz, ha Ön együtt keresi a megvalósítás legjobb módját: Javítsa szokásait. Apró változtatások változást hozhatnak!

Amikor egy teraszon találkozik egy italra, hordó sör helyett inkább jeges teát válasszon; tervezze meg a hétvégi terveket, amelyekben bármilyen intenzitású testmozgás van, például útvonal a hegyeken keresztül, vagy padlizni a tengerparton, ahelyett, hogy vasárnap filmeket nézne vagy homokon feküdne.

Ha sikerül egészségesebb szokásokat elfogadni, a hatékony fogyás puszta eljárás lesz.

Mit gondol a párunk fogyásának tippjeinkről? Mered kipróbálni őket? Ossza meg ezt a kiadványt fiával/a, Ez lesz a legjobb szövetségesed!