Sportolóként hajlamosak vagyunk megszállni legalább egy kicsit a súlyunkat. Mi az ideális futósúlyom? Mennyivel gyorsabb lenne, ha leadnék pár kg-ot?
Íme hét általános tipp, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában:
Legyen világos célja
Ne legyél homályos: ha azt mondod, hogy fogyni szeretnél, akkor tűzz ki reális és konkrét célt. 2 kg lehet a következő futás előtt; bármi is az, szükséged van egy célra, különben túl könnyű visszasimulni a régi szokásokhoz.
Monitor, monitor, monitor
Ha megvan a hosszú távú célja, ossza fel kisebb heti/havi célokra, és kövesse nyomon ezeket. Könnyű megszokni, hogy mérlegelje önmagát, mivel annak tudata, hogy hetente nagyjából lépni kell a skálán, segít összpontosítani az elméjét a jó döntések meghozatalakor.
Tegyen pozitív célokat, ne korlátozásokat
Tegyen pozitív célokat, például fogyasszon napi 3 darab gyümölcsöt. Ezeket a beviteli célokat sokkal könnyebb követni, mint a korlátozáson alapuló célokat, például 2 hétig kerülni a csokoládét.
Légy őszinte magadhoz
Igen, az állóképességű sportolóknak általában több szénhidrátra lesz szükségük, mint egy ülő embernek. De nem kell a végtelenségig menni ezekkel az irányelvekkel.
Egyél több zöldet, kevésbé barnát
Igen, igen. Tudományos? Nem is közel. De ez egy hasznos elv, amelyet útközben alkalmazhat az étkezési döntéseire. Sokat edz, és szüksége van kalóriákra, csak meg kell győződnie arról, hogy jó kalóriák-e.
Súlycsökkentő cél nélkül is hidratált marad a kulcs a teljesítmény szempontjából. Az is segít, hogy távol tartsa ezt a déli pocakzajt azáltal, hogy kitölti a pocakjában lévő üres helyet.
Határozza meg a vacsora határidejét
Jó lehetőség, ha a vacsorára határidőt szabunk. Ha betartja ezt a határidőt, akkor időt ad a testének, hogy megemésztse az ételt, így soha nem megy tele gyomorral lefeküdni, és reggelire jó étvágy mellett ébred.