Csinálni Sport és még többet ezeken az időpontokon, ajánlott, senki sem vonja kétségbe. De kényelmes figyelembe venni egy sor korábbi kérdést:

melyik

- Van neki ismerje a sportot mit akarsz csinálni és ésszerűen elsajátítsa a technikáját.

- Van neki ismerje meg saját egészségi állapotát arra az esetre, ha ez a sport nem felel meg neked, és tudod, mi a saját fizikai korlátaid.

- A tevékenységet apránként el kell kezdenie fokozatosan amíg el nem ér egy elfogadható szintet. Y tudja, hogyan kell időben megállni, túlzott fáradtság nélkül és a fáradtság stimulánsokkal vagy fájdalomcsillapítókkal való elrejtése nélkül.

- Örökbe kell fogadnia életmódbeli szokások, amelyek segítik a sportot.

Hány éves vagy?

A sport egészséget nyújt, de ha nem sikerül jól, akkor segíthet annak elvesztésében. Nem minden sport befolyásolja ugyanúgy a testet. Ebből az okból kifolyólag, ha Ön 35 év körüli, már van egy sor olyan kockázati tényező, amelyet elemezni kell, mielőtt biciklizni, kocogni, kocogni vagy teniszezni kezdene. Mindenesetre r-nek kell lennieorvosi-sport ismeretek. A szakember végigvezeti Önt abban, hogy milyen típusú testmozgást vagy sportot tud és kell végeznie. Nézze meg, milyen korlátokat kell előírni, hogyan kell kezdeni.

Ha jól sikerült és az ember alkalmazkodik, akkor a csontok növelni fogják ellenállásukat és rugalmasságukat. A szív növelni fogja méretét és szivattyúzási teljesítményét. A izmok több öntözésük és nagyobb erejük lesz. A véredény tisztábbak lesznek. A túlsúly eltávolításra kerül. De ez csak akkor van, ha az edzés jó. Ha egy sportot előzetes felkészülés nélkül végeznek, problémák merülnek fel. Nemcsak súlyos sérülések, hanem a láb, a térd kisebb súlyú sérülései is előfordulnak egy teniszmérkőzés, egy verseny, egy túlzott kocogás utolsó perceiben. A sérülések, különösen a „bunkók”, szintén gyakoriak. És az a színlelés, hogy tizenöt nap múlva azt teszem, ami az egész évben nem történt meg.

Csak 100 a 37-ből. Ez a 15 és 65 év közötti spanyolok száma, akik rendszeresen sportolnak. Ban ben Navarra Y Madrid a legtöbb ember ott sportol. Katalónia és Asztúria következik. Estremadura az utolsó helyen van. Azok a sportok, amelyeket a szabadidő alatt gyakorolnak a legjobban, az úszás, majd a foci, a kerékpározás és a karbantartó torna.

Szomjúság, figyelmeztető jel

Ahhoz, hogy normális fizikai tevékenységet hajtson végre, az szükséges jól hidratált. Normál körülmények között napi másfél és két liter folyadékra van szükségünk. Ha a fizikai aktivitás vagy a túlzott hő miatt elveszítjük, akkor ez a mennyiség nőhet legfeljebb 6 liter.

A szomjúság vörös zászló, ahogy a szakemberek mondják. Akkor jelenik meg, amikor már elvesztettünk egy bizonyos mennyiségű vizet, ami a a fizikai teljesítőképesség csökkenése.

Minden elköltött kalória után egy liter vizet kell fogyasztani. Alapszabály, hogy az egész nap igyon. És amikor sportolsz, előtt, alatt és után megcsinálni.

Minden életkorban, a tied

Ban,-ben első fázis, elég a játékkal. Már az iskola első éveiben kényelmes mindent eljátszani, és azt, hogy a gyermek kiválaszthassa azt, amelyik a legjobban szereti. Szakértők szerint egyéni sportot kell folytatni (például úszni, vagy a népszerű versenyt) és egy másik kollektív csapatot. Amikor a fejlesztés Célszerű ezzel a mintával folytatni, de nagyobb intenzitással. Gyakorlatilag minden sportág megfelel Önnek, bár a többit választja. Legfeljebb 30 év foci, tenisz, úszás, kerékpározás vagy futás kitöltheti óráit. Ettől a pillanattól kezdve minden esetben kényelmes az orvosi ellenőrzés. A fontos az, hogy a tevékenység állandó legyen.

40-től a gyakorlat intenzitása csökkenni kezdhet. Különösen, ha a sport magában foglalja az ugrást is, mert ekkor kezdenek szenvedni az ízületek. Kíméletes karbantartás és nyújtó torna és minden, ami erősíti a csontokat.

50 évtől, az egyik leginkább ajánlott úszás, vagy egyszerűen gyaloglás. Vagy futni, ha az ember már megszerette. Itt is a legfontosabb a rendszeresség.

És a nagyobb, járni, úszni, alacsony intenzitással, de állandóan.