A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek elmondják, mit szabad enni és mit nem.

idén

Érkezzen a nagyszerű karácsonyi vacsorák és étkezések, azok, amelyektől a mérleg még a legfestettebb is megremeg. Azonban mindig meg lehet élvezni a családi ételeket anélkül, hogy szükség lenne rá pusztítást végez a vonalon.

Néhány nappal ezelőtt elmagyaráztuk, miért nem szabad megszállottja lenni a súlynak ezen a karácsonykor. Mintha ez nem lenne elég, megkértünk egy szakértőt, hogy nyújtsa be nekünk a arany szabványok és irányelvek valamiért, ami elvileg rendkívül nehéznek tűnik. Aitor Sanchez, dietetikus és táplálkozási szakember a madridi Aleris Centerben hét ajánlást kínál nekünk, amelyek eszünkbe jutnak. Természetesen már figyelmeztetünk: ha a testsúly megőrzéséről van szó, akkor nincsenek csodaszerű étrendek.

1. Első tipp: nem mindig tették ki nugátok, csokoládék és más karácsonyi édességek. Vagyis ne legyenek elérhető és látótávolságon belül. Nem arról van szó, hogy bezárják őket, de az sem, hogy minden alkalommal látjuk őket, amikor áthaladunk a konyhán.

2. Vigyázunk magunkra, testmozgást végzünk, de amikor találkozunk barátokkal, az italok, a sör vagy az étel mindig akadályozott. Aitor Sánchez javasolja "változtasson a szabadidő középpontjában barátainkkalMaradhat például fizikai tevékenységek végzésére. Nehéz? Csak javaslat kérdése.

3. Meg kell elkerülve az édességet az étkezés végén. De van egy jó helyettesítőnk: dió vagy szárított gyümölcs, finom és nagyon egészséges is. Mit szólnál néhány dióhoz, szárított fügével?

4. Meg kell próbálnunk nem az alkohol a főszereplő se ebéd, se vacsora. És nincs olyan típus, amely mentve lenne, "egyik sem éri meg" - biztosítja a szakember. Ehelyett javasoljon alternatív italokat, például alkoholmentes sört vagy pezsgőt.

5. A túlevés soha nem ajánlott, ezért meg kell próbálnia ne késleltesse a karácsonyt vagy a nagy ünnepeket túl a szükségesen. Január 8-án vissza kell térnünk a rutinhoz, igen vagy igen.

6. A megoldás egy nagy étkezés utáni testedzés? "Egészséges, de nem gondolhatjuk, hogy a bőséges étkezés kompenzálására szolgál" - figyelmeztet a táplálkozási szakember. Még akkor is, "jó ötlet sétálni vagy evés után mozogni ".

7. Még egy utolsó gondolat, amelyet át kell gondolnunk: "Karcsúvá vagy egészségtelenné teszi az embert karcsúvá vagy egészségtelenné: alkohol, sütemények, kolbászok. E termelők közül kényelmes csökkenteni a fogyasztásukat ".