Ebben a cikkben azt fogjuk megvitatni, hogy mennyi kalóriát éget el az erő- vagy ellenállóképzés során. Ebbe a listába felvesszük azt a fajta edzést, amely magában foglalja a súlyemelést, a súlyzós edzőgépekkel, az ellenállási sávokkal való munkát és a testtömeg-gyakorlatokat.
Bár ez a fajta mozgás nem éget el sok kalóriát, erősen tartja az izmokat és a csontokat, emellett jelentősen megnöveli az anyagcserét. És ez rendkívül hasznos, mert a fokozott anyagcsere azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát fogunk égetni. Az egész test számára egy teljes erőnléti edzés, amelyet hetente legalább kétszer végeznek, fontos az optimális egészség érdekében.
A súlyzós edzés során elégetett kalóriák
Először is mondjuk, hogy a súlyzós edzés nem olyan hatékony, mint a szív- és érrendszeri edzés, ha fogyni kell. Fél órás súlyemelés körülbelül 112 kalóriát éget el, ha 70 kg-os embereknél és 133 kalóriás embereknél, ha 84 kg-ot nyomunk.
A súlyos súlyemelés 70 kg-os személynél 223 kalóriát éget el, és egy 84 kg-os embernél 266 kalóriát éget el. Félórás testtömeg-gyakorlatok, például fekvőtámaszok és guggolás 167 kalóriát égetnek el, ha 70 kg-ot meghaladunk, és 200 kalóriát, ha 84 kg-ot. Ha az intenzitás még nagyobb, akkor 298 kalóriát égethetünk el egy 70 kg-os embernél és 355 kalóriát egy 84 kg-os embernél.
Nagy terhelés
Ha nagyon nagy terheléseket kezel, mint például az erőemelő erősítő edzés, akkor az általunk elégethető összes kalória körülbelül 500–600 kalóriát jelenthet edzésenként, ami rendkívül jelentős változás.
A nagy terhelések, 5-8 ismétlési tartományban, jobb megoldás, mint a könnyűek, amelyekkel 12-15 ismétlést hajthat végre fogyáskor. Az egyik legegyértelműbb ok az, hogy nagyobb súlyok emelésével növelni fogjuk az anyagcserét.
Összetett gyakorlatok
Az összetett gyakorlatok, amelyeknél egynél több izomcsoport vesz részt, a legeredményesebben égetik el a kalóriákat, különösen néhány olyan gyakorlathoz képest, amely csak egy izmot foglal magában, mint például a tricepsz rúgása.
Az összetett mozgások magukban foglalják a fekvőtámaszokat, a guggolásokat, a holtjátékokat, a fekvenyomásokat és a tüdőhullámokat, amelyek több izomzatot kötnek le, mint amennyit minden gyakorlatban megtehet.
Köredzés
Az áramköri edzés ötvözi az erőedzést és a szív- és érrendszeri edzést, mivel ez növelheti a kalóriaégetés arányát. Ez az edzéstipológia az erőedzés és a kardiovaszkuláris testmozgás váltakozására összpontosít, pihenés nélkül az egyes gyakorlatok között.