A gyors végrehajtáshoz rendelkeznie kell bizonyos eszközökkel, amelyek lehetővé teszik az Ön egészségének megfelelő és biztonságos végrehajtását.

Ha úgy dönt, hogy a böjtöt gyakorolja, és szokássá teszi életében, fejlesztenie kell az önkontrollt, mivel ez az étkezési módszer sok türelmet igényel a pozitív eredmények eléréséhez. Ebben a tekintetben Dr. Isabel Belaustegui úgy véli, hogy „A legfontosabb egy jó szervezet, világos célkitűzéssel és felkészüléssel. Ez az öngondoskodás pillanata lesz. "
Ha kezdő vagy, már tudod, hogy a kezdetek nehézek lehetnek, mivel az agy ragaszkodik ahhoz, hogy éhes legyen a tested. Ez bosszantó lehet, de ne feledje, hogy ez az érzés az idő múlásával, sőt a napok múlásával is csillapodni kezd (ha úgy dönt, hogy sokat meghosszabbítja a böjtöt). Amint a test alkalmazkodik új valóságához, az a folyamatos étkezési igény megadja a helyét.
Böjtölhet hetente néhány napon, vagy gyakran, minden az Ön igényeitől és céljaitól függ. Egy nap megteheti a böjtöt, másnap pedig úgy étkezhet, mint általában.
A gyors megkezdéséhez és a hatékony végrehajtáshoz ajánlott a könnyű móddal kezdeni. Ez egy 12/12-es szakaszos böjt megvalósítását jelentené, vagyis 12 órán át hagyja abba az étkezést, majd az étkezéseket elosztja a fennmaradó 12 órában. Miután elsajátította ezt az első részt, elkezdheti más típusú böjt gyakorlását, például 8/16 vagy 4/20.
A 12 vagy 16 órát meghaladó böjtök alatt ajánlott folyadékot fogyasztani a hidratálás fenntartása és az éhségérzet csillapítása érdekében. A legalkalmasabb víz, kávé vagy tea (hozzáadott kémiai adalékok nélkül).
A böjt előnyösebb, ha elfoglalt rutin van: a munka, a sport és más tevékenységek olyan zavaró tényezőt hoznak létre, amely megakadályozza, hogy megszálljanak az étellel kapcsolatos gondolatok.
Ha reggel gyógyszert kell szednie, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, mivel vannak olyan gyógyszerek, amelyeket étkezéssel kell kísérni; mások gyomorproblémákat, hányingert vagy szédülést okozhatnak, ha éhgyomorra veszi őket. Ezért van lehetősége a böjt óráinak lefuttatására a nap bármely más időpontjában.

segítenek

A LEGJOBB IDŐ A GYORSSÁGRA A SZAKÉRTŐK SZERINT

Ne felejtsük el, hogy a csábítások elesése és a böjt közben történő evés elkerülése érdekében a legjobb, ha elfoglalt. A böjt másik jó lehetősége illessze az órákat, amikor nem szabad enni, az alvási órákkal, így könnyebben lehet ellenállni az éhség időszakainak. Ezenkívül a tested bizonyos időpontokban bizonyos funkciókat lát el, amint azt Marybel Yáñez táplálkozási szakember említette: „Reggel 4: 00-tól 12: 00-ig testünk minden olyan méreganyagot megsemmisít, amelyre nincs szükségünk. 12: 00-tól 8: 00-ig éjjel az összes enzimet és emésztőnedvet előállítjuk, hogy be tudjunk asszimilálni az ételt. Éjjel 8: 00-tól reggel 4: 00-ig minden sejtünket felszívjuk és regeneráljuk. "

Mit ehet a leggyorsabban?

Ahhoz, hogy teste képes legyen az autofágia folyamat megfelelő végrehajtására, el kell kerülnie a szénhidrátot vagy cukrot tartalmazó ételek fogyasztását azokban az órákban. Bizonyos típusú italokat javasolnak, például vizet, mivel az nem biztosít cukrot vagy kalóriát, elősegítve a zsírvesztést és a hidratációt. Ihat vizet fahéjjal, mivel nem tartalmaz cukrot vagy kalóriát, és segíti a zsírok eltávolítását.

A zöld, gyömbéres vagy kurkuma tea fogyasztása pozitívan segíti az anyagcserét a zsírok mozgósításában, és bizonyos stimuláló és antioxidáns hatást is ad Önnek. A kávé sok ember kedvenc italának köszönhető nagyszerű stimuláló hatása miatt, ez lehetővé teszi az anyagcsere aktiválását és az étvágy jobb szabályozását. Nincs kalóriája, és nem módosítja a vércukorszintet; Azonban azok számára, akik stressztől szenvednek, akkor ez nem biztos, hogy a legegészségesebb akkoriban.

A böjt végén meg kell próbálnia, hogy ne faljon ételt, mert elveszíti azokat az előnyöket, amelyeket az autofágia hoz Önnek. Ezenkívül nagyon valószínű, hogy rosszul érzi magát, ez gyomorfájást okozhat. Ha úgy dönt, hogy 16 óránál hosszabb böjtöt hajt végre, akkor csak két ételt fogyaszthat.

Csökkentenie kell a szénhidrátokat ezeknél az étkezéseknél, ez lehetővé teszi, hogy kevésbé érezze magát éhesen, és növelheti a fogyást, ha ez a célja. A legjobb, ha olyan ételekre koncentrálunk, amelyek fehérjéket, természetes zsírokat tartalmaznak és rostokban gazdagak. A házi levesek egészséges lehetőségek, amelyek kevés kalóriával telítettséget nyújthatnak.

Az időszakos böjt jó módja annak, hogy ellenőrizze, mit eszel, mivel elősegíti a kalóriaégetést, és megtanítja a testet saját energiájának fogyasztására, ezáltal csökkentve a zsírszövet felhalmozódását.

Ne feledje, hogy nincsenek csodadieéták, azoknak egészséges ételeken kell alapulniuk, és olyan arányban, amilyenre a testnek szüksége van (vagyis csak azokat a kalóriákat eszi meg, amelyekre a testének szüksége van, anélkül, hogy túlzásba vinné őket, hogy ne tárolja azokat formájában zsír) mindig kíséri az Ön igényeinek megfelelő edzésprogrammal. Ilyen módon és állandóan megkapod azokat a célokat, amelyekre törekszel.