Írta: Interès Mutu Magazine - 02/12/20
Mindannyian folyamatosan hallunk egy ilyen márka, Omega-3-mal dúsított tej előnyeiről vagy az olajos halak ezen összetevőjének hozzájárulásáról. Itt elmagyarázzuk, mik ezek, és ami a legfontosabb, adunk néhány nyomot, amelyek megmondják, hogy a szinted megfelelő-e.
Mik az Omega-3 savak
Az omega-3 zsírsavak valójában a zsírok, nagyon egészséges zsírok csoportja, amelyeket bizonyos élelmiszerek tartalmaznak. Nagyon hasznosak mind a test, mind az elme számára.
Spanyolországban megáldjuk a mediterrán étrendet, amelyet általánosan elfogadottak a létező legegészségesebbek között. Eszerint hazánkban nem lehet probléma az Omega-3 hiányával; de, és ez a rossz dolog, az elmúlt években hajlamosak voltunk megfeledkezni erről, egy másik, divatosabb diéta mellett.
És az a tény, hogy az e kulcselemekben alacsony étrend egészségügyi problémákat okozhat: az alváshiánytól a bőrproblémákig. És ami még rosszabb, növeli a rettegett szívbetegségben szenvedés kockázatát.
Itt van hét jel arra, hogy ezeknek a savaknak az szintje az ajánlottnál alacsonyabb lehet. A priori, az étrend (és az életmód) megváltoztatása elegendő ahhoz, hogy visszaállítsák őket a kívánt értékre.
1. Száraz bőr
Az Omega-3 zsírok egyik előnye, hogy nagyon jót tesznek a bőrnek. A sejtek külső membránján találhatók. Minél jobban hiányzik belőlük, annál szárazabb lesz a bőre. Az omega-3 savak hozzájárulnak bizonyos tápanyagok bőrfelszívódásához is, miközben kiürítik a káros salakanyagokat. Az eredmény ragyogó, sokkal jobban kinéző bőr.
2. Gyenge haj „élet” nélkül
A bőrsejtek falairól elmondottak a szőrtüszőkre is érvényesek, ahol normál körülmények között telepítik őket. Az Omega-3 táplálja és erősíti a hajat. Csökkentik a fejbőr gyulladását is, megakadályozva az esetleges hajhullást.
3. Törékeny körmök
A puha körmök, azok, amelyek rétegenként szétválnak, vagy amelyek egyszerűen törékenyek, arra utalnak, hogy valami hiányzik a testedből, és ez Omega-3 lehet. Ha körömproblémái vannak, próbálja meg növelni ezeknek a zsíroknak a bevitelét. Kihasználjuk az alkalmat, hogy elmondjuk, hogy ideális az, ha természetes állapotukban veszik őket (és ez érvényes az ásványi anyagokra, vitaminokra és általában minden tápanyagra). Pontosabban, az Omega-3-ok esetében számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az állati eredetű Omega-3-kat, például olajos halakat, a test könnyebben felszívja, mint a növényi eredetűeket. Ezért próbáljon meg még több kék halat enni.
4. Alvási problémák
Így volt meggyőző az Oxfordi Egyetem tanulmánya, amely szerint a magasabb Omega-3-szinttel rendelkezők magasabb minőségű alvást élveztek. Meg kell jegyezni, hogy jobb reggel vagy délben fogyasztani őket, mert ha vacsora idején csinálod, akkor ébren tarthatják.
5. A koncentráció hiánya
Ismert, hogy az Omega-3 hiánya koncentrációs problémákat okozhat, így ha ez a helyzet, növelje az olajos halak fogyasztását. Sok ember javította koncentrációs szintjét az Omega-3 bevitelének növelésével.
6. Fáradtság
A fáradtság nagyon összetett probléma, amelynek számos oka lehet: nem fogunk univerzális receptet találni annak kiküszöbölésére. De köztudott, hogy ezen okok egyike az Omega-3 savak hiánya lehet. A barcelonai autonóm egyetem Vall d'Hebron kórházában végzett tanulmány ezt bizonyította. Az étrendben az Omega-3 savak fogyasztásának növelése növelheti az energiaszintet.
7. Ízületi fájdalom
A halakból származó omega-3 zsírsavak erős antioxidáns szerek. A már elmondottakon túl fontosak azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek. Az omega-3 megakadályozhatja a gyulladás folyamatát, amely a szövetek és ízületek tönkretételének kezdete.