zsírsavak

Az Omega 3 és az Omega 6 esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek bármilyen egészséges étrendben.

Azért hívjuk őket, mert a test nem tudja szintetizálni őket, és mivel sejtjeink szerkezetének alapvető alkotóelemei.

Lehet, hogy eddig nem gondolt rá.

Bármennyire is kíváncsi, sok ember hajlamos kerülni őket, mert még mindig kövérek. Akiket megtalálhatunk:

  • Az avokádó
  • Hal
  • Földimogyoró
  • A tojások
  • Az olajbogyó

Attól félünk, hogy fogyasztjuk őket, mert „híznak meg nekünk”, bár a valóságban, testünknek rendszeresen szüksége van ezekre a jónak tartott zsírokra.

És ez az, mielőtt tárolják, megkönnyítik a több létfontosságú funkciót, folyamatokat, anyagcserét és közvetítéseket egészségünkért.

Ma az űrünkben a következőket javasoljuk: növelje az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak dózisát. Észre fogja venni, és a teste megköszöni.

Mi valójában az omega 3 és az omega 6 zsírsav?

Tudjuk, hogy manapság már sok termék van mesterségesen omega 3 és omega 6 dúsítva. Van turmixunk, tejünk vagy vaj, amelyhez ezeket az összetevőket hozzáadjuk.

Hasznos, nem tagadhatjuk. Mivel azonban testünk nem termeli őket, ideális az, ha természetes forrásokhoz jutunk. Vagyis annak a lazacnak, diónak, lenmagnak vagy brokkolinak a fogyasztása.

  • A linolsav (LA vagy omega 6) a legreprezentatívabb hosszú láncú zsírsav. Főleg mindenféle magban, dióban és olajban, például napraforgóban van jelen.
  • A Chilei Egyetem által végzett tanulmány szerint omega-3 zsírsavak találhatók kék halakban, kagylókban, hüvelyesekben, olívaolajban, dióban vagy mandulában.
  • Olyan sok az omega 6 és az omega 3 zsírsavak a sejtmembránok szerkezeti elemei és számtalan szerves folyamat előfutáraként szolgálnak.
  • Ezenkívül nagyon fontos energiaforrást jelentenek.

Az omega 3 és omega 6 zsírsavhiány tünetei

1. Száraz bőr

A zsírsavhiány egyik klinikai jele A legjellemzőbb kétségtelenül a száraz bőr, amint ezt a manchesteri egyetem tanulmánya javasolja. Ez a tény nagyon gyakori a fiatal korú gyermekeknél, hátha nem úgy esznek, ahogy kellene.

A bőrproblémák sokszor annak a következménye, hogy nem fogyasztunk elegendő omega 3 és omega 6 anyagot. Ezek azok az idők, amikor érzékenyebbek vagyunk a fertőzésekre és a gyenge sebgyógyulásra.

2. Koraszülések

Bár nem világos, hogy pontosan miért nőnek a koraszülési arányok a csecsemőknél, az olyan tényezők, mint az anya kora, a dohányzás, a stressz, valamint az alacsony omega 3 és omega 6 szint, számos kiváltó tényezőt jelenthetnek. Ezt állítja ebben a Pontificia Universidad Católica de Chile által készített tanulmány.

Ez a fajta zsír kedvez a magzat helyes fejlődésének a terhesség alatt.

Olyanok, mint a kivételes minőségű "benzin", amely előállítja a sejtek megfelelő működését, és azokat a "szerelvényeket", amelyek annyira szükségesek, hogy a csecsemő eltarthasson.

Ha a diéta kulcsfontosságú a terhesség alatt, akkor vitathatatlan szövetségesek az olyan elemek, mint a D-vitamin, a kalcium és az esszenciális zsírsavak.

3. Szívproblémák

A Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal által végzett tanulmány szerint az omega 3 és omega 6 gazdag ételek fogyasztása hihetetlen kardioprotektív hatást eredményez. Energiát kínálnak nekünk, és segítenek csökkenteni a teljes koleszterinszintet, valamint a triglicerideket.

A maga részéről, az omega 3 zsírsavak csökkentik a trombózis kockázatát. Csökkentik az érelmeszesedéses plakk növekedését és segítenek a gyulladás szabályozásában.

Fontos, hogy ezt figyelembe vegyük, és megpróbáljuk elfogyasztani az ilyen természetes zsírforrásokat.

4. Rendkívüli fáradtság

Soha ne felejtsd el a következőket: egyetlen fogyókúrás étrend sem zárhatja ki és kell teljesen kizárnia a zsírfogyasztást.

Különösen az omega 3 és omega 6 zsírsavak zsírjai.

Egyéb problémák mellett azt fogjuk észrevenni, hogy nagyon hevesen hiányzik az energia.

Sok kalóriánknak lipidből kell származnia, elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő és megfelelő mennyiségben legyenek az ételeinkben.

Több energiád lesz.

5. A gyulladásos betegségek kialakulásának nagyobb valószínűsége

Gyulladásos betegségek alatt értjük például a reumatoid artritist.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fő erénye enyhíti a duzzadt ízületeket, valamint a reggeli merevséget. Ez a Saint Luke Közép-Amerikai Szívintézet által végzett kutatás így tárja fel.

Csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat, hatékony természetes gyulladáscsökkentőként hatnak. Ne feledje azonban: fontos ezeket naponta fogyasztani. Az előnyök mindig állandóak.

Összegzésképpen tudjuk, hogy Ön már sokszor hallott erről a két komponensről: omega 3 és omega 6. Fontos megjegyezni, hogy Ez nemcsak az ételek szempontjából divat: a közérzetről és az életminőségről beszélünk.

Ezért ne habozzon növelni az ilyen egészséges zsírokban gazdag ételek adagját. Ne feledje azonban, hogy mindent mindig egyensúlyban kell fogyasztani, nem pedig feleslegben.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.