Medence uszonyos edzéseket keres?

Most találtad meg őket:

Hét komplett tervet hozok nektek, amelyeket még ma le tud írni és kipróbálni:

  • 1000 méteres és majdnem 4000-es távolságokkal minden szint
  • És nagyon változatos gyakorlatokkal és ritmusokkal, így ne unatkozzon

Ne feledje: amint az uszonyok használatának előnyeiben láttuk, ezek a pont eszköz erőt vagy technikát dolgozni

Ezért váltogatnia kell ezeket a terveket más úszási edzésekkel.

Ideális esetben az uszonyokat használja:

  • Néhány uszony rövid

Ez lehetővé teszi, hogy:

  • Normális rúgás
  • Gyors lábfrekvencia

Vessen egy pillantást az uszonyok kiválasztásának útmutatójára, ha bármilyen kérdése van

És most igen, menjünk ...

7 úszó edzés uszonyokkal

Többről kisebb távolságra rendezve. Bármilyen szintű is vagy, van egy terved magadnak.

Szüksége van ezekre utasítás:

Azokat a gyakorlatokat és kifejezéseket, amelyeket nem ért, a technikai útmutató ismerteti. nézz rá.

A szünetek a zárójelben feltüntetett idő. Ha nem jelenik meg, akkor 5-10 másodpercig megállhat, csak annyi ideig, hogy megnézze a következő gyakorlatot, vagy ihat egy vizet. Bármire, amire csak szükséged van.

  • Ritmus fény nagyjából 70% -a lesz a maximális teljesítményednek. Körülbelül 50-70 ütem alatt van a maximum. Más néven A1.
  • Ritmus azt jelenti, közepes, 80%. Körülbelül 20-40 alatt. A2.
  • Ritmus erős, 90%. Körülbelül 5-10 ütem alatt van a maximum. A3.

Ha kétségei vannak, vagy van valami, amit nem tisztán lát, Szólj hozzá le, hogy kezet adjon neked.

Menjünk az edzéssel, hogy elérjük a uszonyok. Írd fel!

1. 4200 méter

  • 400 - ingyenes
  • 200 láb uszonyokkal, 50 hátúszás + 50 csúszómászás
  • 8 × 50 - 25 könnyű ritmus + 25 intenzív ritmus (10 másodperc)

  • 500 - ússzon uszonyokkal
  • 300 - uszony hátul (kezdje észrevenni a fáradt quadokat)
  • 400 - közepes (30s)
  • 300 - intenzív, uszonyos (20s)
  • 200 - puha, helyreáll
  • 100 - intenzív, uszonyos
  • 100 - puha, helyreáll
  • 100 - intenzív, nincs uszony. Próbálja meg az előző sorozat idejét uszonyokkal összehangolni

  • 500 - könnyű, uszonyok
  • 200 - könnyű úszás, keresztkúszás és hátúszás
  • 6 × 50 - sprint, uszonyokkal (1 perc)

Lehet, hogy kissé hosszúnak tűnik számodra, de ne feledd, hogy ennek nagy részét (több mint 50%) uszonyokkal végzik:

  • Ennek kellene csökkenti a váll fáradtságát és a karok
  • Az uszonyos rész sokkal gyorsabban fog úszni

Remélem, nincs gond a befejezéssel

2. 3700 méter

  • 400 - szabad, interleave stílusok
  • 6 × 50 - semleges, 25 ujjmosás + 25 normál
  • 6 × 50 - szárnyrúgás, kapcsolja az egyes oldalakat

  • 4 × 25 - apnoe uszonyokkal (1 perc)
  • 4 × 100 - úszás uszonyokkal, 10 erős rúgás 50 méterenként, 2. és 4. hát (10-15 mp)
  • 3 × 200 - 50 fény + 100 közepes + 50 intenzív (40 másodperc)
  • 100 - puha

  • 4 × 50 - láb uszonyokkal és deszkával, 25 nem fröccsenő + 25 max fröccsenő (20s)
  • 4 × 50 - lábak uszonyokkal és deszkával, progresszív minden sorozatban (20s)
  • 3 × 200 - 50 fény + 100 közepes + 50 intenzív (40 másodperc)
  • 4 × 75 - úszás uszonyokkal, 25 fény + 25 intenzív + 25 fény (25 másodperc)

  • 200 - sima, siklik

A «apnoe«, Meg kell merülnie a teljes hosszában, megpróbálva hullámozni és hatékonyan rúgni. Ha nem jut el a másik oldalra, gyere ki egy levegőt és merüljön vissza a folytatáshoz.

A «10 erős rúgás«, 10 erős rúgást adsz egymás után, amikor csak akarsz az 50 méter alatt.

"Nélkül kiloccsan»Arra utal, hogy megpróbálja a lábát a víz alatt tartani a rúgás során. A "maximális fröccsenés" ellentéte, ahol túlzásba viszi a rúgást.

A "progresszív minden sorozat" azt jelenti, hogy simán kezdi a sorozatot, és maximálisan befejezi, növelve a tempót fokozatosan.

Ez az edzés az egyik kedvencem: nagyon teljes, ütemváltással és gyakorlatokkal változatos.

Ha túl hosszúnak tűnik, megszüntetheti az egyik központi blokkot a méter csökkentése érdekében, és megpróbálhat egy másik napot a másik blokkkal.

3. 3200 méter

  • 300 - ingyenes
  • 200 - vissza
  • 100 - uszonyos láb

  • 4 × 50 - uszonyok, páratlan lábak + páros úszás, 1: 15-kor (úszás + pihenés)
  • 2 × 100 - szabad 1:50 alatt (úszás + pihenés)
  • 4 × 50 - uszonyok, páratlan lábak + páros úszás, 1: 15-kor (úszás + pihenés)
  • 2 × 100 - szabad 1:50 alatt (úszás + pihenés)

  • 2 × 300 - húzó kar, negatív
  • 200 - uszony, láb deszkával
  • 8 × 25 - sprint, uszonyokkal (50s)
  • 200 - sima, uszonyokkal
  • 4 × 75 - 25 választható stílus + 50 feltérképezés (20s)

  • 300 - sima

A "páratlan" és a "páros" a sorozatszámra utal. Így váltogatni fogja mindkét leírt gyakorlatot.

«Úszás + pihenés»Azt jelenti, hogy van rá ideje befejezni a sorozatot és pihenni. Minél gyorsabban haladsz, annál több időd marad a pihenésre stb.

Másrészt már leereszkedtünk a 3000 méterről:

4. 2850 méter

  • 300 - ingyenes
  • 100 láb hátul uszonyokkal
  • 100 –tekercs uszonyokkal
  • 2 × 100 - szárnyrúgás, cserélje 50 méterenként

  • 3 × 200 - 125 könnyű + 75 közepes, uszonyokkal. Minden sorozatot más stílusban készíthet
  • 8 × 50 - karok lapátokkal és bójákkal (10s)
  • 4 × 75 - láb uszonyokkal és deszkával. 25 intenzív + 25 könnyű ritmus + 25 intenzív ritmus (15 másodperc)
  • 200 - puha

  • 4 × 25 - uszonyok: pillangó lábak
  • 2 × 25 - uszonyok: pillangó
  • 4 × 25 - uszonyok: hátsó lábak
  • 2 × 25 - uszonyok: hátul
  • 4 × 25 - uszonyok: elülső csúszó lábak deszkával
  • 2 × 25 - uszonyok: csúszás

Minden sorozat 25-től intenzív ritmus. 25-30 percenként 20-30 másodpercig pihenjen a blokkok között.

Ez a képzés kissé igényes, de biztosan tudod kezelni!

Folytatjuk a mérők csökkentését:

5. 2200 méter

  • 300 - ingyenes
  • 10 × 50 - uszonyos oldalsó rúgás, 25-nként cseréljen oldalt

  • 3 × 100 - könnyű, 10 kemény rúgás 50 méterenként (10 mp)
  • 3 × 100 - könnyű uszonyokkal, 10 kemény rúgás 50 méterenként (10 mp)
  • 3 × 200 - úszás uszonyokkal, minden sorozat progresszív (30-as évek)

  • 100 - vissza
  • 100 - puha

6. 1500 méter

  • 150 - csúszás
  • 50 - mell
  • 100 - uszonyos kúszás
  • 50 - pillangó uszonyokkal
  • 150 - uszonyos hát

  • 4 × 50 - uszonyos oldalsó rúgás
  • 4 × 50 - láb deszkával, uszony nélkül, max. 25 fröccsenő + 25 fröccsenés nélkül

  • 4 × 25 - apnoe uszonyokkal (1 perc)
  • 3 × 100 - végtelen csúszás, 25 csúszás + 25 magas frekvencia + 50 normál
  • 4 × 25 - uszonyos sprintek (1 perc)

Hoz "csúszik«, Próbálja csökkenteni a löketszámot. Ban ben "magas frekvencia«Ellenkező esetben lehetséges a stroke maximális száma.

Ez egy másik edzésem előnyben részesített ennek az útmutatónak a száma: 1500 méter nagyon teljes, ami téged meg fog tenni izzad és téged is követelni fognak koncentráció hogy az összes gyakorlatot jól elvégezzem

Menjünk az utolsóval:

7. 1000 méter

  • 100 - 50 csúszás + 50 mell
  • 4 × 50 - szárnyrúgás, 25 méterenként cseréljen oldalt

  • 2 × 100 - úszás uszonyokkal, regresszív
  • 6 × 25 - uszonyos sprintek (1 perc)
  • 50 - sima, siklik. Opcionális uszonyok
  • 100 úszóúszó, 25 méterenként 5 kemény rúgás

  • 100 - uszonyos hát
  • 100 - puha

Sok uszony ezen a képzésen. Emlékezik váltani más tervekkel, ahol nem használja őket

Nagyon fontos

Ezeket az uszonyos edzéseket tartalmazza hetente egyszer ha heti három-négy vagy több foglalkozást végez

  • Ha csak heti 2 alkalommal fog úszni (többet kellene mennie), akkor vegye be őket kéthetente egyszer

Az edzései rövidebbek vagy hosszabbak? Van neked Kétségek valamiféle?

Írj egy megjegyzést hogy tanácsot tudjak adni neked

Szeretne több medence edzést?

Ha további képzést szeretne ... megvan, amire szüksége van:

És ha még alapvető úszási edzéseket keres:

Elküldöm az e-mailedre több mint 200 úszás edzés változatos

Uszókkal vagy pengékkel, technika, stílus és ritmus, triatlonistáknak és úszóknak, kezdőknek és haladóknak ...

Interakciók az olvasókkal

Olvass tovább.

úszási

neked ajánlott

Hogyan kell vigyázni a neoprénre és elkerülni a törést és a kopást

neked ajánlott

Úszás evezővel: A technika és az erő előnyei és gyakorlása

neked ajánlott

11 egyszerű edzés az úszás megkezdéséhez: rutinok kezdőknek

Hagyj választ Válasz visszavonása

Elsődleges oldalsáv

Lábléc

A legjobb értékelés

Minden termék

  • Úszó uszonyok
  • Biztonsági bóják
  • Neoprén zokni
  • Úszószemüveg
  • Neoprén kalapok
  • Neoprén kesztyű
  • Sport kenőanyagok
  • Egyéb kiegészítők az úszáshoz
  • Lapátok az úszáshoz
  • Neoprén nadrág
  • Úszó órák
  • Táblák úszáshoz
  • Haladó nedvesruhák
  • Alap nedves ruhák
  • Közbenső nedvesruhák
  • Gyerek nedvesruhák
  • Ujjatlan nedvesruha
  • SwimRun Nedves ruhák
  • Csövek úszáshoz

Minden márka

  • 2XU
  • Aqua Sphere
  • Aquaman
  • Homok
  • blueseventy
  • Cressi
  • tízpróba
  • dhb
  • Finis
  • Fej
  • HUUB
  • Mako
  • Kardszárnyú delfin
  • Phelps
  • Vitorláshal
  • Speedo
  • TYR
  • XTERRA
  • Zerod
  • Zoggs
  • 3. zóna
  • Zoot

Ha itt folytatja és használja ezt a weboldalt, elfogadja a sütik használatát. További információ Elfogadás

Ezen a weboldalon a sütik beállításai úgy vannak beállítva, hogy "engedélyezzék a sütiket", és így a lehető legjobb böngészési élményt kínálják Önnek. Ha továbbra is használja ezt a weboldalt anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, vagy az "Elfogadás" gombra kattintana, beleegyezését adja ehhez.