Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásán alapul. Az étrend biztosítja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt is. […]


napi

Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásán alapul. Az étrend biztosítja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt is. A fehérjéket tej, sajt, hús, hal és tojás biztosítja.

Reggeli:

Csésze tej tejjel, szacharinnal vagy anélkül

2 darab gyümölcs (kb. 200 g) héj és héj nélkül (alma, narancs, dinnye, őszibarack, körte, görögdinnye, cseresznye, szilva)

Ez a videó érdekes lehet

Étel

Tányér főtt zöldség, egy evőkanál olívaolajjal díszítve

Kis grillezett marhahús filé és 50 g pulyka sonka 50 g főtt burgonyával

Saláta- és paradicsomsaláta, olajjal, citrommal vagy ecettel díszítve

Sült csirke fehér rizzsel

Roston sült zöldségek (sütőtök, paprika, padlizsán, borsó és sárgarépa)

Citrommal főtt hal vagy sült csirkemell főtt burgonyával (kb. 50 g minden ételből)

Zöldséges étel egy evőkanál olívaolajjal megpirítva

Kis marhahús filé, 50 g főtt burgonyával és friss panela sajttal

Saláta saláta almával és dióval, egy evőkanál olívaolajjal és ecettel

Hal zöld mártással

Saláta tányér salátával és paradicsommal, egy evőkanál olívaolajjal díszítve

Sült csirke kevés fehér rizzsel együtt

Egy evőkanál olívaolajjal főtt zöldségek

Kis marhahús steak főtt burgonyával és panela sajttal

Desszert

1 darab gyümölcs választható a fentiek közül

Falatozás

Tányér főtt zöldség egy evőkanál olívaolajjal

Citrommal főtt hal

Spenót egy evőkanál olívaolajjal főzve

Sült halfilé

Egy evőkanál olívaolajjal főtt zöldségek

1 rántotta

Saláta saláta egy evőkanál olívaolajjal

Hal vinaigrette

Növényi püré tojásos omlettel és rizzsel

Tányér julienne leves

Hal majonézzel

Egy evőkanál olívaolajjal főtt zöldségek

Citrommal főtt hal

Desszert

2 darab (200 g) gyümölcsöt választhatunk a fentiek közül

Készítette: Fogyás a próbabábukról, Ramón Sánchez-Ocaña, egészségügyre és táplálkozásra szakosodott újságíró.