Jessica Haggard 2019. február 25-én

ketogén

Ez számos gyakori ketózis tünet és jelenség, használja ezt útmutatóként, így kihagyhatja a harcot és megismerheti a keto diéta eredményeit!

A ketogén étrend nagyon hatékony módja a zsírvesztésnek és az egészség javításának sok ember számára. A diéta célja a test ketózissá válása, egy anyagcsere-váltás, amellyel a szervezet zsírsavakat képes égetni glükóz helyett.

A keto makro beállításokat, az elektrolit-kiegészítők fontosságát és a keto influenza elkerülésének tippjeit már ismertettük a sikeres ketózis elérésének és a zsírhoz való alkalmazkodás módjainak.

Mielőtt teljes mértékben kiaknázhatja a ketogén étrend előnyeit, be kell lépnie a ketózisba. A ketózisnak számos gyakori jele és tünete van.

8 A ketózis tünetei

A ketonok mérhető növekedése

Vizsgálhatja a ketonszintet vizelettel, lélegzéssel vagy vérmintákkal. Technikailag 0,5-1,5 mmol/l tartomány tekinthető ketózisnak. Hacsak nem egészségügyi okokból tartanak ketogén diétát (ebben az esetben orvosi szakemberrel kell dolgozniuk), nincs szükségetek ketontesztre!

Sokkal jobb, ha az étrendet az életmódjához igazítja, tápláltnak és táplálkozási szempontból fenntartottnak érzi magát, ahelyett, hogy egy bizonyos mennyiséget ketonmérőn hajszolna, vagy hangsúlyozna egy teszt elvégzését. Néha érdekes információ lehet, de a legtöbb esetben csak zavartsághoz és nagyobb bonyodalmakhoz vezet.

Rövid távú fáradtság és gyengeség

Ez az egyik legnagyobb akadály a ketogén étrendben szenvedők számára! Miután egy életen át táplálta a testet a szénhidrátokkal, a zsírra váltás néhány ember számára kissé nehéz lehet. Néhány nap a fáradtság és gyengeség tüneteivel nagyon gyakori a ketózisban. Ezekben a napokban "kényszerhelyzetben" vagy, hozzászoksz a szénhidrátokhoz és hozzászoksz ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagforrásként használd a tested számára. A testének azon kell dolgoznia, hogy szabályozza a zsír feldolgozásához és az energia megszerzéséhez szükséges enzimeket és ketonokat. Közel állsz, ne hagyd abba, amíg nem éled át a ketózis folyamatát!

Mit kell tenni: Ellenőrizze még egyszer az elektrolitokat, különösen a sót és a magnéziumot. Vegyél néhány napig csendes, kulcsfontosságú életszemléletet. Értsd meg, hogy ez az alkalmazkodási folyamat része, és ebben az időszakban ne erőltesd túlzottan magad, és ne alkalmazzál szigorú kalória-korlátozást.

Emésztési rendellenességek

A ketózishoz való alkalmazkodás általában azt jelenti, hogy sok étrendben lévő ételt megváltoztat. Rövid ideig székrekedés vagy hasmenés következhet be, az emésztőrendszer azon dolgozik, hogy megtegye a szükséges változásokat ahhoz, hogy több zsírt emészthessen.

Az ételválasztás megkönnyítése érdekében tanulja meg, mit kell és mit nem szabad enni ketogén étrend mellett, és olvassa el szakácskönyvünket az egyszerű keto receptekről.

Mit kell tenni: A magnézium egy speciális formája, az úgynevezett magnézium-citrát, enyhe hashajtóként működik, és az elektrolitok kiegyensúlyozására is szolgál. Kezdje egy adaggal, és szükség szerint növelje. Ha a hasmenés továbbra is fennáll, fontolja meg az epesókat vagy enzimeket a zsírsavak emésztésének megkönnyítése érdekében.

Keto lehelet

Köszönjük az emelkedő ketonszintet ezért a tünetért! Az aceton-keton orálisan szabadul fel, és ketogén étrenden rossz leheletet vagy gyümölcsös leheletet okozhat.

Mit kell tenni: A szájmosás szájvízzel vagy a fogmosás naponta többször segíthet a furcsa szagok ellenőrzésében, amint teste alkalmazkodik. Minden ellenszenv idővel elhalványul.

Izomgörcsök és fejfájás

A kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány izomgörcsöket és fejfájást okozhat. Ezek gyakori megvonási tünetek, miután kizártuk a cukrot étrendünkből.

Mit kell tenni: Fontolja meg az elektrolit-kiegészítők hozzáadását étrendjéhez. Fogyasszon napi 2-3 teáskanál sót, plusz valami extrát az erős izzadás időszakában. Vegyen 400 mg magnézium-glicinátot naponta 2-3 alkalommal.

Rossz étvágy

A fehérje- és zsírmakrók eredendően nagyon feltöltőek, emiatt a ketogén étrend segít csökkenteni az éhséget, és segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy depressziósnak éreznék magukat. A ketózis állapotát olyan étvágyközvetítő tápanyagok szabályozzák, amelyek a szénhidrátoktól eltérően befolyásolják a hormonokat 1. A vércukorszint stabil fenntartása a szénhidrát korlátozás révén szintén jótékony hatással van az éhséghormonokra. Végül, maguk a ketonok szerepet játszhatnak az étvágy 2 neurológiai csökkentésében, és hatékonyabb energiaforrások, mint a cukor, és hozzájárulnak az étvágycsökkentéshez.

Mit kell tenni:Használja ki a kis éhséget, amikor támad. Mindig törekedjen a minimális napi fehérje szükségletre, és állítsa be a zsírt az éhségnek megfelelően. Ha gyengén éhes, fogyasszon kevesebb zsírt. Ha kevesebb étkezési zsírt fogyaszt, a test több zsírt éget el!

Fokozott figyelem és energia

Az alacsony energia lehet a ketózis egyik első tünete, de gyakran hirtelen megnő az energia. Mivel a test alkalmazkodik a zsírégetéshez glükóz helyett energiáért, egyre kevesebb cukorra lesz szüksége, ami lehetővé teszi a vércukorszint stabilizálódását. Nem fogja tapasztalni a vércukorszint és az inzulin drasztikus ingadozását, és kihagyhatja a délutáni alvást.

Ne csüggedjen, ha először kimerültséget vagy ketoinfluenzát tapasztal keto diétán. Testünknek folyamatosan ketont kell termelnie, hogy valóban megérezhessük a zsírhoz való alkalmazkodás szellemi előnyeit. A hosszú távú keto-diétázók nagyobb áttekinthetőséget és javulást eredményeznek a kognitív funkciókban, ami teljes mértékben összhangban áll azzal a számos vizsgálattal, amely azt mutatja, hogy a ketonoknak terápiás hatása van az agyi betegségekre, agyrázkódásokra és a memóriavesztésre 3, 4, 5. Néhány naptól néhány hétig eltarthat, mire a váltás eléri teljes ketonpotenciálját. Néhányan finom változásokat észlelnek, amelyek sok hónapon át folytatódnak, miközben továbbra is alkalmazkodnak ketogén étrendjükhöz és életmódjukhoz.

Fogyás

Ez messze az egyik legnépszerűbb előnye a ketogén étrendnek. Az első nagyobb súlycsökkenés a ketogén étrend megkezdése után következik be, amikor a szénhidrát-korlátozás felesleges víztömeg felszabadulást okoz. A gyors fogyás a ketózis egyértelmű tünete, a ketogén étrendet tapasztalók közül néhányan egyik napról a másikra jelentős fogyást észlelhetnek.

Újra és újra a ketogén étrend hatékonynak bizonyult mind rövid, mind hosszú távú zsírvesztésben 6. Hogy folyamatosan fogyjon a testzsír, állítsa be a makrókat és tartsa be az étrendet. Időbe telik a súlygyarapodás, és időbe telik a fogyás is.

Következtetésképpen

A ketózisnak számos egyértelmű tünete van, és annak jele, hogy teste alkalmazkodik a ketotikus anyagcseréhez. Egyesek nem olyan kellemesek, mint mások, de általában nem tartanak tovább néhány hétnél.

Mindannyian mások vagyunk, némelyikünknek nagyon gördülékeny az átmenete, és soha nem fogják tapasztalni a ketózis negatív tüneteit!