Napi 5390 kalória, 507 gramm fehérje és 34 gramm telített zsír az izmos színész, Dwayne Johnson csodálatos étrendjének része, The Rock.

tőkehalat

Dwayne Johnsonedzen George Farah-val, hogy elérje lenyűgöző izmos testét. A testépítő hajnali négykor kel fel, hogy edzőterembe menjen, és izmait érintetlenül tartja egy 5390 kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően, amely napi hét étkezést tartalmaz. Elismeri, hogy étrendje az egyes szerepek testalkatától függően változik. Herkules játékához tojásban, marhahúsban, csirkében, halban, zabpehelyben, brokkoliban, spárgában, sült burgonyában, salátákban és összetett szénhidrátokban gazdag étrendet követett. Heti hat napot edzettem, kezdtem 50 perces kardiózással, és az edzés többi részét minden nap egyetlen testrésznek szenteltem.

A szikla elmondta a Muscle & Fitness-nek, miből áll napi hét étkezése. A legmeglepőbb dolog az étrendjében az a mennyiségű tőkehal, amelyet naponta megesz. Ebben a halban nagyon magas az arginin aminosav, és tökéletesen megőrzi az izmokat.

1. ÉTEL

• 300 gramm tőkehal

• 2 csésze zabpehely

ÉTEL 2

• 250 gramm tőkehal

• 350 gramm édesburgonya

• 1 csésze zöldség

ÉTEL 3

• 350 gramm csirke

• 2 csésze fehér rizs

• 1 csésze zöldség

ÉTEL 4

• 250 gramm tőkehal

• 2 csésze rizs

• 1 csésze zöldség

• 1 evőkanál halolaj

ÉTEL 5

• 250 gramm filé

• 350 gramm sült burgonya

• Spenót saláta

ÉTEL 6

• 300 gramm tőkehal

• 2 csésze rizs

ÉTEL 7

• 30 gramm tejsavófehérje

• Tíz tojásfehérjéből készült omlett

• 1 csésze zöldség (hagyma, paprika és gomba)

• 1 evőkanál halolaj és omega-3

TOVÁBBI JELLEMZŐK

A szikla edzés után vegyen be 4-6 gombóc Optimum Amino Energy-t. Első étkezése kardió után következik. Utána töltsön 90 percet izomépítéssel. Edzés után vegyen be 60 gramm Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey-t és 15 gramm glutamint. Fél óra múlva vegye be Gatorade-t.