Jelenleg egy járvány van, egy olyan betegség, amely számtalan olyan állapotot hoz magával, amelyek miatt egészségünket veszítjük, társul és felelős a legtöbb esetben olyan betegségekért, mint a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a fájdalom és az ízületi kopás diszlipidémiái, az anyagcsere szindróma stb. Tudod, miről beszélek?

Így van, kb túlsúly és elhízás, A mai betegségek, amelyek főleg a mozgásszegény életmódból származnak, és különösen a magas szénhidráttartalmú étrendből (cukrok és lisztek).

Szerencsére van egy diéta, amely segít sújt veszteni gyorsan, egyszerűen és éhezés nélkül. A ketogén étrend olyan étrend, amelyet több mint 100 éve használnak. Ez egy olyan étrend, amely közismerten alacsony szénhidráttartalmú étrendről szól, amikor a testet úgynevezett állapotba kényszerítik ketózis és lényegében a zsírt használja fő tüzelőanyag-forrásként.

Nevét a ketózis nevű folyamatnak köszönheti, amely akkor következik be, amikor testünknek nincs elegendő energiája a glükózból (szénhidrátokból), ezért zsírraktárakat kezd felhasználni olyan energia előállítására, amely súlyvesztést eredményez.

Ha a szervezetnek korlátozott mennyiségű szénhidrátja van, zsírégetéssé válik, és ketonoknak nevezett molekulákat hoz létre. Ez a ketogén étrend célja, a zsírégetés energia érdekében.

Orvosi szempontból a ketogén étrendet számos betegség és betegség kezelésére alkalmazták, beleértve 2-es típusú cukorbetegség, epilepszia, Alzheimer-kór, Parkinson-kór, neurológiai betegségek, sőt rák is.

éhezés

Hol kezdjem?

Ha fogalmad sincs, hol kezdjem, akkor eljutottál a tökéletes helyre.

Először is fontos, hogy megértsen néhány alapvető információt, és azt is, hogy mi fog történni a testével, amikor zsírégetni kezd és belép a ketózisba. Meg kell tanulnia, mit kell enni, hogyan kell enni és hogyan kell megfelelően főzni a siker érdekében.

Makrotápanyagok? És mit ettem?

Három makrotápanyag van, szénhidrát, fehérje és zsír, mindegyik makroelemnek megvan a maga sajátos szerepe és funkciója a testben, és kalóriákkal vagy energiával lát el bennünket. Emiatt a test megköveteli, hogy ezek a tápanyagok növekedjenek, fejlődjenek, helyreálljanak és jól érezzék magukat.!

Minden makrotápanyag szinte mindig megtalálható minden ételben, legyen az egészséges snack vagy nyers zöldség; Az egyetlen különbség az, hogy a makrotápanyagok hogyan vannak egyensúlyban. Például az avokádó általában 75% zsírból, 20% szénhidrátból és 5% fehérjéből áll, tehát ez egyértelműen zsíralapú étel. Másrészt a banán 95% szénhidrátot tartalmaz, csak kis mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaz.

A ketogén étrend esetében a makrotápanyagok bevitelét a következőképpen kell felosztanunk: 75% egészséges zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát.

De honnan tudom, hány grammot kell minden makrotápanyagból elfogyasztanom?

Nagyon egyszerű, létrehoztunk egy eszközt, amely segít kiszámítani, hogy hány makrotápanyagból hány grammot kell elfogyasztania naponta, hogy hatékonyan és egészségesen fogyhasson.

Hogyan készítsem fel konyhámat a ketogén étrendre?

Az étrend betartásának egyik leghatékonyabb módja, ha leltárt készít a konyhájáról, és kiküszöböli azt, amit már nem fog fogyasztani. Ez megakadályozza, hogy kísértéseket érezzünk, és ketogén ételek készítésére is kényszerít.

Konyhánkból el kell távolítanunk a következőket:

  • Mindent, ami cukrot (szénhidrátokat) tartalmaz, el kell olvasni a táplálkozási tények címkéjén
  • „Zsírmentes” vagy „alacsony zsírtartalmú” feliratú élelmiszerek
  • Margarin
  • Gyümölcsök (az avokádó, az eper és a kókuszdió kivételével)
  • Gabonafélék (kenyér, tortilla, aprósütemény, rizs, tészta, zabpehely)
  • Bab, lencse, lima bab, csicseriborsó, tej
  • Alkoholos italok.

Ezt kellene kerülnie a konyhában, könnyebb lesz, ha nincs kéznél a kísértés, de mi lenne, ha a konyhában kellene:
Ezen az oldalon talál egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel rendelkeznie kell a konyhájában, hogy megkapja a diéta sikeres betartásához szükséges dolgokat.

Mit kell tennem a konyhámban a ketogén diéta elvégzéséhez?

És hol kaphatok keto recepteket?

Ebben a részben sok egyszerű receptötletet adunk, amelyeket elkészíthet. Reggeli, ebéd, vacsora és snack, így soha nem fog unatkozni. És a legjobb az egészben, hogy az összes recept tartalmazza az egy adagra eső makrotápanyagok mennyiségét, így a számlálás az utolsó dolog, ami miatt aggódnia kell.

Vagy ha inkább a 200 Ketogenic Ketotrace Receptek című könyvet szeretné letölteni táblagépére vagy telefonjára

A receptkönyvről többet is megtudhat, ha ezt a linket követi:

42 napos Ketotrace rendszer útmutató

Ha unod már, hogy nyomon kell követned, számolj ki és találj ki pontosan mit kell tenni a fogyás érdekében - ez lesz a tökéletes megoldás. Mindent úgy terveztek, hogy egyszerű és könnyen követhető élmény legyen.

A boltban is megtalálhatja ezt a linket követve:

42 nap alatt megtanul mindent, ami a ketogén étrend sikeréhez szükséges: