A Mayo Klinika szakemberei négy szempont alapján elemezték az étkezési szokásokat.

diéta

Annak érdekében, hogy ne az egyensúlyig éljünk, fontos a hosszú távú fenntartható szokások kialakítása.

Jó élet

20, 30 vagy 70 évesen: hogyan lehet teljes mértékben élvezni a szexualitás egyes szakaszait

Védtelen szex

Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel

Segíthet a bruxizmus a stressz enyhítésében?

Van, aki démonizálja a liszteket. És akik a zsírban látják a problémát. Akik csak nyers ételeket esznek. A diétákról a tanácsok bővelkednek, és gyakran ellentmondanak egymásnak. Hogyan lehet tudni, hogy melyik a legjobb terv az Ön számára?

"A sikeres fogyáshoz hosszú távú elkötelezettségre van szükség az étkezési és testmozgási szokások egészséges megváltoztatásához. Ügyeljen arra, hogy olyan étkezési tervet válasszon, amellyel együtt tud élni”, Tanácsadás a Mayo Klinika szakembereivel. És azt javasolják, hogy kövesse az alábbi jellemzőket:

✔️Rugalmasság

Egy olyan terv, amely nem tilt bizonyos ételeket vagy azok csoportjait, de az összes főbb csoport különféle élelmiszereiből áll. Az egészséges étrend zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, dióféléket és magokat tartalmaz. Akár alkalmi, de ésszerű elégedettségeket is adhat magának. Az étrendnek olyan ételeket is fel kell kínálnia, amelyeket könnyen megtalál.

✔️ Egyenleg

Meg kell értenie a megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát az adott esethez. Azok az étrendek, amelyek arra utasítanak, hogy sok olyan ételt fogyasszanak, például grapefruit vagy hús, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriákat, vagy egész élelmiszercsoportokat vágnak ki, például szénhidrátok, táplálkozási problémákat okozhatnak. A biztonságos étrend nem igényli a vitaminok vagy a kiegészítők túlzott fogyasztását.

✔️Hosszú távon valószínűleg fenntartható

Az étrendnek olyan ételekből kell állnia, amelyek tetszenek, és amelyeket élete végéig, nem csak néhány hétig vagy hónapig élvez. Ha nem szereti a diétát, ha túl sok korlátozás van benne, vagy ha unalmassá válik, akkor valószínűleg nem fogja betartani azt, következésképpen hosszú távon nem fog fogyni.

✔️Tevékenység

Minden fogyókúrának tartalmaznia kell a fizikai aktivitást. A gyakorlatok és a kalória-korlátozás segíthetnek a testsúly növelésében. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a hangulat javítását, a szív- és érrendszer erősítését, valamint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését. És a testmozgás is fontos tényező a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodásban. Azok az emberek, akik rendszeresen fizikailag aktívak, nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat.

Négy kritérium alapján (rugalmasság, egyensúly, ha ez magában foglalja a fizikai aktivitást és hosszú távon fenntartható) a szakemberek nyolc etetési modellt elemzett.

Mik a lehetőségek?

A fogyási tervek száma elsöprő lehet. A tervek sok tekintetben átfedésben vannak, bár a legtöbb néhány fő kategóriába sorolható.

1) Kiegyensúlyozott

Példák: Mediterrán étrend, DASH (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához), LEARN (életmód, testmozgás, attitűdök, kapcsolatok, táplálkozás), TLC (terápiás életmódbeli változások), Mayo Klinika, Súlyfigyelők.

Rugalmas? Igen, a kalóriákat ellenőrzik, de tilos ételeket fogyasztani.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Igen.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Igen.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Igen. Hangsúlyt fektetünk az állandó változtatásokra.

A Földközi-tenger példája a kiegyensúlyozott étrendnek.

2) A divatos diéta

Példák: Káposzta leves, méregtelenítő, grapefruit, nyers étel diéták.

Rugalmas? Nem. Egyetlen élelmiszer vagy egyetlen élelmiszer-kombináció fogyasztására összpontosít. Más ételek korlátozottak.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Ne.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Ne.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Ne.

3) Glikémiás index

Példa: Sugar Busters Diet

Rugalmas? Nem. A vércukorszintet gyorsan emelő ételek, például a fehér kenyér és a burgonya korlátozottak.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Nagyon korlátozó tervek hiányozhatnak.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Választható.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Esetleg. Azonban nehéz lehet tartani az étrendet hosszú távon.

4) Magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú

Példák: Atkins, Dukan, Zone diéták.

Rugalmas? A szénhidrátok száma korlátozott; a zsír vagy fehérje vagy mindkettő fogyasztására összpontosítson.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Nagyon korlátozó tervek hiányozhatnak.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Választható.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Lehetséges, de nehéz lehet.

A szénhidrátfogyasztást korlátozó étrend a fehérje és/vagy a zsír fogyasztására összpontosít.

5) Alacsony zsírtartalom

Példák: Díszes diéták, Pritikin

Rugalmas? Nem. A telített zsír és az összes zsír mennyisége korlátozott. Mivel a sovány hús-, baromfi- és halrész zsírokat tartalmaz, a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend megtilthatja ezeket az ételeket. Az egészséges zsírok, diófélék és magvak szintén korlátozhatók.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Igen.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Igen.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Lehetséges, de nehéz lehet.

6) Vegetáriánus

Rugalmas? Nem. A hús tilos, és egyesek korlátozzák a halak és tejtermékek fogyasztását is. A nem állati eredetű élelmiszerekre nincsenek külön korlátozások.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Az elfogyasztott étel típusától függően hiányosságok lehetnek a vegán étrendben.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Választható.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Igen. Néhány ember számára azonban nehéz abbahagyni a húsevést.

7) Étkezési helyettesítők

Példák: A híres "por diéták".

Rugalmas? Nem. A póttagok napi egy vagy két étkezés helyébe lépnek.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Esetleg. Az egyensúly akkor lehetséges, ha egészséges ételeket is választ.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Választható.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? A termék költsége változó. Néhány rendkívül költséges lehet.

8) Nagyon alacsony a kalóriatartalom

Példa: Optifast diéta.

Rugalmas? Nem. A kalóriabevitel nagymértékben korlátozott; 200 és 800 kalória közötti napi fogyasztást javasolhat.

Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Ne.

Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Ne.

Vajon fenntartható-e hosszú távon? Nem. Ez egy étrend, amelyet rövid távon és orvosi felügyelet mellett lehet követni.

Kérdések a fogyás tervének értékeléséhez

„Mielőtt elkezdené a fogyás konkrét tervét, szánjon egy kis időt arra, hogy minél több információt szerezzen róla. Ne feledje, hogy csak azért, mert a diéta népszerű, vagy a barátaid betartják, ez még nem jelenti azt, hogy ez a megfelelő megoldás az Ön számára.

Miből áll? Az étrend-terv kínál-e általános irányelveket, amelyeket beállíthat és alkalmazkodhat a helyzetéhez? Megköveteli, hogy speciális ételeket, kiegészítőket, gyógyszereket vagy injekciókat vásároljon? Online vagy személyesen kínál támogatást? Megtanítja, hogyan lehet egészséges, pozitív változásokat végrehajtani az életében a fogyás fenntartása érdekében?

Ki áll a diéta mögött? Ki készítette el a fogyás tervét? Mi a végzettséged és tapasztalatod? Van-e szilárd kutatás és tudományos megalapozás a fogyás megközelítésének alátámasztására? Ha súlycsökkentő klinikára megy, milyen szakértelemmel, képzéssel, képesítésekkel és tapasztalattal rendelkezik az orvosok, dietetikusok és más személyzet? A személyzet együttműködik-e a háziorvosával?

Melyek a kockázatok? Lehet, hogy a fogyás program káros lehet az egészségére? Az ajánlott gyógyszerek vagy kiegészítők biztonságosak-e az Ön helyzetében, különösen, ha egészségügyi rendellenessége van, vagy gyógyszereket szed?

Mik az eredmények? Mennyire számíthat súlycsökkenésre? A fogyókúra azt állítja, hogy nagyon rövid idő alatt sok kilót fog fogyni? Vagy hogy kezelheti a test speciális problémás területeit? Megjelenik olyan képek előtt és után, amelyek túl jól néznek ki ahhoz, hogy igazak legyenek? Segíthet-e tartósan fenntartani a súlyát?

A kulcsok a fogyáshoz

„A kielégítő fogyás eléréséhez állandó változásokat kell végrehajtani az étkezési szokásokban és a fizikai aktivitásban. Más szavakkal, meg kell találnia a fogyás olyan megközelítését, amelyet életre szólóan alkalmazhat. Ennek ellenére valószínűleg mindig szemmel kell tartania a súlyát. De az egészséges táplálkozás és a nagyobb aktivitás kombinálása a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és hosszú távon ne térjen vissza ”- összegeznek a szakértők.