Dela podden

Helló, ebben a bejegyzésben elmagyarázom Önnek, hogyan kalkulálom a kalóriákat, kihasználva azt a kérdést, amelyet egy beteg feltett nekem. A konkrét kérdés a következő volt: Hány kalóriára van szükségem a fogyáshoz?.

betegek

Ránéztem az illetőre, és azt mondtam: körülbelül 2400 Kcal.

A beteg meglepődött, mert a fogyókúrás étrend általában 1000-1200 Kcal között mozog. Általában olyan emberekkel dolgozom, akik általában sportolnak, szeretem a magas kalóriatartalmú étrendeket is kezdeni, és a kontrollok eredményei alapján beállítom a makrókat és a kalóriákat.

De a valóságban nem ez a téma, amire hivatkozom, hanem a címben említett, vagyis hogyan számoljam ki az embernek szükséges kalóriákat.

Fogyókúrával kapcsolatos tapasztalataim

A Kcal mennyisége. hogy jeleztem a betegnek, úgy tettem meg, hogy semmilyen képletet nem vettem figyelembe. Amikor pár nap múlva beültem a számítógépbe, hogy diétázzak, akkor ez az összeg volt, amivel elkezdtem a diétáját.

Az első, táplálkozással kapcsolatos képzésen, amelyet több mint 25 évvel ezelőtt végeztem, megtanították nekünk a Harris-Benedict képletet, hogy ismerjük az alapanyagcseréd kalóriafogyasztását (a túléléshez szükséges minimális energia). Ehhez a képlethez hozzá kell adnia az elméleti kalóriákat, amelyeket naponta elköltött munkája szerint, majd hozzá kell adnia a sportjának megfelelő fogyasztást.

Ez egy nagyon alapvető magyarázat, van még néhány tényező, de nem szeretném bővíteni vagy elmélyülni a technikai kérdésekben.

Használhat sok más képletet is, de annak idején maradtam ennél, mert valójában, ahogy később elmagyarázom, nem sokat használtam.

Használja ki a technológia előnyeit

Mint a számítógépek és technológiák jó szerelmese vagyok, gyorsan abbahagytam a számítások manuális elvégzését, és elkészítettem saját excel tábláimat a folyamat automatizálásához, és ma már az a program, amellyel dolgozom (Dietopro), automatikusan generálja ezeket a számításokat.

De kíváncsi, hogy nem teljesen értett egyet az eredményekkel, és az első diéták nagyon korlátozóak voltak és nem voltak túl ragaszkodók.

Kezdtem valamivel több kalóriát bevinni, és a diéták jobban működni kezdtek, bár igaz, hogy egyeseknek csökkenteniük kellett őket, de normális volt a korrekciókat elvégezni, mert nem vagyunk egyformák.

Étrendben gazdag étrendek

Jelenleg mindig szabad szemmel számolom a kalóriákat, és amikor a program megkapja az eredményt, akkor mindig 10 - 15% -kal kevesebbet kap, mint amit szívesen beleteszek. Végül olyan étrendeket folytatok, amelyek bőségesen tartalmaznak ételeket, ha összehasonlítjuk más kevésbé kalóriatartalommal, de az eredmény általában pozitív.

Ezzel rájövök, hogy néha a tapasztalat többet ér, mint egy elméleti képlet, amikor meglátod az embert, és főleg, amikor elmagyarázza neked, hogy milyen a mindennapi élete.

Távoli betegeim esetében mindig 10% -kal többet tettem be, mint amit a program mond nekem a számítások során, majd szükség esetén kijavítom (ami majdnem soha), amikor elvégzem az első ellenőrzéseket.