edzeni

  • 10% glikogén raktár
  • 5% fehérje
  • 85% testzsír
  • 10% glikogén raktár
  • 5% fehérje
  • 85% testzsír

Javítja a szív vér pumpáló képességét és a tüdő kapacitásának növekedését (javítja az aerob kapacitást). Ahogy a szíved megerősödik, a nyugalmi pulzusod csökken. Ha állóképességi edzésre készül, akkor az aerob zónában kell edzeni.

Ég:
glikogén és zsírok 50% - 50%.

Ebben a munkaterületben a test nemcsak zsírt, hanem glikogént és glükózt is fogyaszt, de több kalóriát fogyasztanak.


4. ZÓNA ANAEROB (80-90% max. Pulzálás)
Ezen a területen dolgozni nem lehet túlsúlyos és magas fizikai állapotban kell lennie, akkor sem edzhet sokáig.

Ég:

  • Energiájának 85% -a glikogénből származik
  • A zsír 15% -a.

Korlátozott ideig tartózkodhat az anaerob zónában, izmosodik.


5. ZÓNA MAXIMÁLIS (90-100% impulzus max.)
Hacsak az orvos nem engedélyezte az ilyen szintű munkát távol kell maradnia erről az edzési zónáról.

Csak rövid ideig végezhető. Az élsportolók számára van fenntartva és csak egy kis időt töltenek az 5. zónában.


És hogy könnyebben kiszámolhassa a pulzusának megfelelően azt a területet, ahol edzeni szeretne, otthagyjuk ezt a SZÍVKALKULÁTORT.