A fogyás kihívás: diéták, gyakorlatok, kiegészítők ... Nagyon sok motivációval indulunk, és ha sikerül ellenállnunk és célunkat elérnünk, akkor az eredményeket ünnepeljük. A probléma abban rejlik, hogy lefogy, és nem nyerjük vissza azokat a kilókat, amelyeket leadtunk. Ezért ebben a cikkben adunk néhányat kulcsok a fogyókúra alatt lefogyott súly visszaszerzéséhez.

tanácsoljuk hogy

Fogyókúrával nem lehet visszanyerni a lefogyott súlyt

A fogyókúrázók csak 20% -a soha nem kapja vissza. Ezek meglehetősen alacsony adatok, ha figyelembe vesszük az általunk ismert, diétázók számát. Ha betartja ajánlásainkat, részese lehet ennek a 20% -nak és növelheti a százalékot. De menjünk apránként: Miért tér vissza a lefogyott súly?

Először is, a diéta típusa kulcsfontosságú. Jobb, ha a veszteség lassú és progresszív, és nem hirtelen, ahogy a csoda diéták ígérik, és amelyek általában a híres visszapattanó hatást hozzák. Mi a helyzet az ilyen típusú rendszerekkel? Nos, általában meglehetősen korlátozóak az kalóriabevitel, valami, ami lelassítja az anyagcserét és megváltoztatja az étvágyhormonokat. Azt tanácsoljuk, hogy maradjon távol ettől a diétától: a gyorsított eljárás általában nem a legjobb alternatíva.

A másik nagy probléma, amellyel a fogyás során szembesülünk, és amely visszaszerzi a már lefogyott kilókat, az, hogy néha a fogyást igyekszünk átmenetinek tekinteni. Hányszor nem gondoltunk arra, hogy tökéletes testünk legyen a nyárra? Vagy arra az esküvőre? Vagy az a fontos esemény? Ahelyett, hogy fogyni akarna "örökre". Ami a harmadik és utolsó tényezőhöz vezet, amely befolyásolja a kilók visszaszerzését: a rossz szokások.

Ha diétát tartunk, és ha valóban befejezzük, akkor százszázalékosan elkötelezzük magunkat az ügy mellett: nagyon egészségesen étkezünk, bármit is rendeljen a dietetikus, és szigorúan betartunk mindent, ami az étellel és az ajánlott testmozgási szokásokkal kapcsolatos. És ha elérjük a célunkat akkor Elhagyjuk ezeket az életszokásokat, és fokozatosan helyreállítjuk régi életmódunkat. És az, hogy a diétának ne legyen lejárati dátuma, hanem a ritmusunkhoz igazodó életmód legyen.

Mit kell tenni annak érdekében, hogy ne fogyjon vissza fogyás fogyókúra közben?

Gyakorlat

A testmozgás mindig a válasz, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy tartani a kondit. Természetesen a rutinok típusai, amelyeket egyik vagy másik esetében a gyakorlatban kell végrehajtanod, eltérőek. Ha meg akarja tartani az alakját, akkor javasoljuk, hogy kezdje tonizálni testét. Hozzon létre egy rutint, ahol a kardiót egyesíti némi erővel. Ha diéta közben fogy és kilók fogy, a kardiónak a rutinok középpontjává kell válnia, a karbantartás érdekében elveszíti ezt a hangsúlyt. Javasoljuk, hogy edzen legalább hetente kétszer vagy háromszor, és végezzen kardiózást, és próbáljon hangot adni a testnek. Néhány nap a lábaknak és a hasnak szentelheti magát, egy másik pedig a test felső részére. Kövesse ezeket a gyakorlatokat körülbelül egy órán keresztül.

Egyél sok fehérjét

A fehérjék a legjobb szövetségesek, amikor fogyókúrával nem kell visszanyerni a fogyást. És hogy a fehérjéknek jóllakó hatása van-e, így csökkentheti az étvágyat és egyúttal a teltség érzését is. Esedékes, elkerüli a mértéktelen evést, amely visszaszerzi a lefogyott súlyt. Mintha ez nem lenne elég, a fehérje segít az izmok gyarapodásában, amit megfontolhat, ha már leadta ezeket a kilókat. A fogyasztásuk legjobb módja? Élelmiszerekben, mint például hal, rizs vagy tojás; hanem turmixokban is.

Ne veszítse el a rutint

Erre már számítottunk ha lefogy, elveszíti az egészséges szokásait, és apránként visszaesik a régi szokásokba. Azt tanácsoljuk, hogy készítsen étrendet és testmozgási tervet, és tartsa be magát, akár hétvégén is. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem mehet el vacsorázni a barátaival vagy kényeztetni magát, ha valamire vágyik., De ne tedd ezt szokássá, mert végül visszaesik azokba a szokásokba, amelyek visszaszerzik a leadott kilókat.

Igyál sok vizet

A víz elengedhetetlen testünk számára, és ha meg akarjuk őrizni az alakot, még inkább. kezdeni, a víznek jóllakó hatása van, ezért minden étkezés előtt érdemes 1 vagy 2 pohár vizet meginni, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt, ráadásul a víz növeli a nap során elégetett kalóriák mennyiségét.

Figyelje a súlyát

Ezen a ponton sem szabad határolni a rögeszméket. Ez nem azt jelenti, hogy naponta és a nap folyamán többször is mérlegelnie kell magát, de hetente egyszer. Ez segít jobban ellenőrizni, mit eszik és mit nyer vagy sem, miután a diéta befejeződött, ezért azt tanácsoljuk, hogy nyilvántartást vezessen, hogy ne veszítse el a részleteket, és megakadályozza a túlzott magabiztosságot és a túlevést. A mérlegelés legjobb módja éhgyomorra, reggel és miután kiürítette a belet. A nők esetében a menstruáció után ajánlott megtenni. Természetesen ne ragadjon meg.

Egyél sok zöldséget

Kövesse étkezési szokásait fogyókúrával nem térhet vissza, Ennek egyik módja a zöldségfogyasztás folytatása és növelése, tökéletesen fenntartva a testsúlyt. kezdeni, a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, ezért rengeteget fogyaszthat belőlük anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana és sok tápanyagot kapna. A zöldségek is rostokban gazdag, ami segít a jóllakottság érzésében, és természetesen segít a bélforgalomban is.

Aludj eleget

Az egészséges szokások nem csak a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást foglalják magukban; Az elegendő alvásnak szerepelnie kell a jó szokások listájában, hogy egészséges legyen. Próbáljon legalább 7 órát aludni éjszaka, Miért olyan fontos az alvás? Először is, ha fáradt vagy, akkor nincs kedved tornázni, és nem lesz kedved tápláló ételeket készíteni, bármennyire is könnyű ez. Nagyon lehetséges, hogy a végén eldobja a gyors és kalóriatartalmú ételeket, amelyek végül helyrehozzák azt, amit elvesztett. Ezenkívül az alvás megvonása növeli a ghrelin, az étvágyat szabályozó hormon szintjét, ami jelentősen megnő.

Ha rendszeresen sportol, fáradt lehet, és ettől problémamentesen aludhat éjjel.

Viszlát a stressztől

Az elme nagyon erőteljes, és ha a súlykontrollról van szó, ez sem kivétel. Ha stresszben vagyunk, megnő a kortizol szintje, amely hormon mellékhatásaként fokozott étvágy és a hasi zsír újbóli megjelenése, alapvetően azért, mert a kortizol kontrollálatlanul enni hív. Hogyan tartsuk távol a stresszt? Meditáljon, vagy végezzen olyan gyakorlatokat, mint a jóga.

Mindennap reggelizzen

Nem közhely, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valójában ez és sokat segíthet, ha a testsúly megőrzésére törekszik. Azoknak, akik reggeliznek, amit nem mindenki szokott megtenni, általában jobb szokásaik vannak. Például a tápanyagokban és rostokban gazdag reggelivel kezdi a napot, amivel energiát hagy maga után a napi feladatok elvégzéséhez, beleértve a testmozgást is.