Fedezze fel ebben a bejegyzésben a sportoló étrendjének leggyakoribb hibáit, amelyek végül károsítják a teljesítményt és az egészséget. Egyetlen gyógyszer sem olyan erős, mint egy jó étrend.
Ahhoz, hogy jó sportoló legyünk, az étel az egyik alappillér, mert a táplálkozásban rejlik a teljesítmény hatékonysága és az egészségünk minősége.
Sokszor nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az edzésnek, az ételek háttérbe szorulnak. annak elkerülése, hogy a jó táplálkozási állapot kulcsfontosságú a jó teljesítmény szempontjából.
De a helyes és kiegyensúlyozott étkezés a legjobb sportteljesítmény elérése érdekében nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. És ezért elmagyarázzuk a sportolók étrendjükben előforduló leggyakoribb hibáit.
Alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás
A gyümölcsök és zöldségek gazdagok bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szerepe elengedhetetlen a megfelelő sportteljesítményhez.
Egyél legalább három adag gyümölcsöt naponta, és különféle zöldségeket tartalmazzon ebédre és vacsorára. Ideális esetben minden étkezéshez és snackhez adjon egy jó adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Készítsen elő egy gyümölcs turmixot reggelire, harapnivalót kéznél, diót, sárgarépát, banánt.
Zsírhiány
Sok olyan sportoló van, akinek zsírfóbiája van, és végül teljesen kizárja őket étrendjéből. Súlyos hiba!
A zsírok teljesen egészségesek és szükségesek, és még inkább, ha sportolunk. A telítetteket kell elkerülnünk vagy csökkentenünk, de a többi szükséges a sejtek helyes működéséhez, és fontos energiaforrás a glikogénnel együtt.
Egyél egészséges zsírokat: olívaolaj, olajos hal, dió, chia.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Ha ezt elnyomják vagy túl alacsony mennyiségben fogyasztják, akkor ez befolyásolja az atlétikai teljesítményt. Az edzések minősége csökken, előnyben részesül az izomtömeg csökkenése és az immunrendszer sérül.
Az ajánlott szénhidrátfogyasztás a teljes napi kalóriabevitel 50-60% -a. Lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát válasszunk.
Fehérje felesleg
Gyakori az általános populációban és különösen azoknál a sportolóknál, akik növelni akarják az izomtömeget. A felesleges fehérje Az idő elhúzódása egészségügyi kockázatokat hordoz (megnövekedett ammónium- és karbamid-koncentráció a plazmában, megváltoztatja a vese- és májfunkciókat, a csontok meszesedése.)
A teljes kalóriaértékű fehérjék 10–15% -ának elfogyasztásával elegendő és maradék van az izomtömeg növeléséhez.
Kiegészíti a visszaéléseket
Gyakran hisszük, hogy ha a kiegészítők jók, annál jobbat eszünk. A kiegészítők azonban csak annyit jelentenek, hogy "kiegészítik az étrendet", és az is, hogy vitaminok, ásványi anyagok vagy hormonok, amelyeket ezek révén szerezhetünk be, csak bizonyos adagokban működnek hatékonyan. Az étrend-kiegészítők és étrend-kiegészítők nem megfelelő használata sportolásban súlyos károsodást okozhat a veseműködésben, valamint májproblémákat és magas vérnyomást. Mindig forduljon szakemberhez, hogy felmérje a kiegészítés és az adag bevitelének alkalmasságát.
Ha az étrend kiegyensúlyozott, akkor a legbiztonságosabb az, hogy nincs szükségünk kiegészítőkre.
Helyettesítse az ételeket bárokkal és italokkal
Számos rúd tartalmaz jó szénhidráttartalmat, és néhány fehérjét is. De ezek nem elegendőek az étkezés helyettesítésére, vagyis nem illik ebédet vagy vacsorát egy vagy két bárra cserélni.
A bárok jó lehetőség arra, hogy reggelire vagy délután közepére, vagy akár egy órával edzés előtt vagy utána harapnivalókként fogyasszák el.
A megfelelő hidratálásról megfeledkezve:
Egyes sportolók nem fogyasztanak elegendő folyadékot a vízveszteség pótlásához. A verejtékezés és a légzés által okozott víz- és elektrolitveszteség jelentős lehet, és sportolás közben veszélyeztetheti a sportolót. A sportoló számára a víz legyen az első és legfontosabb hidratációs forrás.
Fogyasszon edzés előtt, alatt és után, és soha ne várja meg, hogy szomjas legyen. A helyes hidratálás elengedhetetlen, az optimális fizikai aktivitáshoz szükséges.
Edzés előtt ne egyen semmit
Az edzéshez olyan táplálékra van szüksége, amely lehetővé teszi számunkra, hogy optimális szinten rendelkezzünk glükózkészletekkel, és hogy jó állapotban tudjunk edzeni. Fél órával azelőtt lehet egy lé, egy darab gyümölcs, néhány dió.
Kétségtelen, hogy a megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása jelentősen javítja a teljesítményt és a testsúlyt, valamint a jövőbeni egészséget és jólétet. Az ideális étrend lehetővé teszi számunkra, hogy az optimális sportgyakorlás érdekében minden táplálkozási szükségletünket fedezzük túlzások és hiányok nélkül.