Elsa Pataky nem csak egyedül edz, hanem magával Thorral is, aki a férje. A színésznő és Chris Hemsworth Luke Zocchi személyi edzőre támaszkodik, hogy megtartsa apolin sziluettjeit. Ezek a kedvenc gyakorlatai

Az Elsa és Chris forró testeivel foglalkozó edző filmkarrierje nagy részét a forgatáson töltötte, mivel az a szerepe, hogy egész Hollywoodot formába hozza különleges projektek számára. Miután Hemsworth-szel dolgozott, létrehozta a Twenty40 programot, amelynek középpontjában a rövid és hatékony edzések álltak, amelyek illeszkednek a filmipar elfoglalt ütemtervéhez. Luke Zochi nem habozik kommentálni Chrisnek azt a tényt, hogy felesége jobb formában van, mint ő, amit a színész nem csak tagad, de tapsol is.

másolja

Az edzési rendszer, amelyre Pataky és Hemsworth támaszkodik, 40 perces foglalkozásokból áll, amelyek a szív- és érrendszeri, erő- és mozgékonysággyakorlatokat egyetlen edzésben ötvözik. Az ugrókötél és az ökölvívás a kulcsok a kalóriák elégetéséhez, és a kettlebell gyakorlatok, a felhúzások és a hasizom felesleges sallangok nélkül olyan rendszert alkotnak, amely pillanatok alatt eredményeket ígér.

Hollywood nagyon elfoglalt menetrenddel rendelkezik, de a miénk nem marad el, igaz? A rendszer csodálatos eleme, hogy otthon is gyakorolható, ezért jegyzeteljen és készüljön fel az izzadásra 40 percig.

A Twenty40 program első fázisa a kalóriák elégetése. Az első négy hétben a zsírtartalmú HIIT edzések jelentik a rendszer gerincét. A szív- és érrendszeri gyakorlatok intenzitása minden héten nő.

A zsírfelesleg elvesztése után az erősítő edzés veszi át az irányítást, és nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzésekkel kombinálják. Ebben a fázisban a test meghatározása és alakformálása történik .

A harmadik szakasz összefogja az előző szakaszokban megszerzett ismereteket. 30 perces köröket hajtanak végre, amelyekben az erőgyakorlatok érvényesülnek, és 10 perces HIIT-tel végződnek.

A képzés alapjait követő képzés Húsz40 azzal kezdődne guggol 20 másodpercig 40 másodperces pihenés kíséretében, ötször megismételve a foglalkozást. Ezután hegymászókat hajtanak végre, más néven mászók gyakorlása, amely szív- és érrendszeri szinten működik, és magában foglalja a lábakat, a hasat, a vállakat és a mellkast.

A következő lépés a következőkből állna lépés amellyel a lábakat meg lehet dolgozni, az utolsó lépés pedig a helyszínen való futáson alapulna. Mindegyik gyakorlatot 20 másodpercig végezzük, 40 másodperces pihenés kíséretében. A táblázatot ötször ismételjük meg. Ebben az esetben növelni akarja az izomtömeget, a gyakorlatokat súlyzókkal vagy bokákkal végezheted.

Egyéb képzés a következőkből állna: csinálj ugró guggolást. Ezután fekvőtámaszok. A következő lépés az ugrás helyén való lépés lenne -igazi zsírégető- és ferde hasizomokkal végződne. Az előző esethez hasonlóan a táblázatot is ötször megismételjük.

„Szerintem a futópad sprintjei a legjobb módszer a zsírégetésre. Neked muszáj fuss a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, további 30 másodpercig pihenjen, és ismételje meg 20-szor. Kedvenc erőgyakorlatom ez a holtpont, mert különböző izmokat érint "- ajánlja az edző azoknak, akik inkább az edzőteremben edzenek.