mész. Ma bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket soha nem szabad elvégezned. Néhány ember számára elég áldozat az edzőtermi rutin betartása, de ezt meg kell tennie az egészségéért; Ha ehhez hozzátesszük, hogy a gyakorlatok nem megfelelőek, akkor ez ugyanaz, mint az időpazarlás, vagy ami még rosszabb, mert megsértheti magát.
Ül a csípőrabló gépen
Lehetetlen csökkenteni a csípőjében felhalmozódott zsírt csak az izmok megdolgozásával a zónában. Ennek módja Irene Lewis-McCormick, MS, CSCS, iowai személyi edző szerint, diétázni kell, és gyakorlatok, amelyek teljes aktivitást jelentenek a test számára.
ABS
Ismételten, ha lapos gyomrot és tónusú hasizomra vágyik, az egész testét meg kell gyakorolnia; nincs hasi gyakorlat, amely nem lenne kontraproduktív a hátadra és a gerincedre nézve, csak a lazításban segít.
Elliptikus gép
Az eszközön végrehajtott mozgás valóban természetellenes; Ezért, ha jó fizikai állapotban van, akkor jobb, ha fel és le megy a lépcsőn.
Készítsen függőleges sorokat
Súlyzó vagy súlyzó áll szinten tartása nem jó, ez a gyakorlat ideális a váll területén lévő idegek sérüléséhez. Jobb emelés enyhén, karjait maga elé téve, miközben a súlyzókat veszi, emelje meg és engedje le tízszer vállmagasságig.
Quadriceps edzés
Térsérüléseket okozhat, főleg, ha Önnek már vannak térdproblémái. A legjobb, amit tehet, hogy elfelejti ezt a gyakorlatot, amely nagy ellenállást vált ki a környéken. Jobb próbálkozni a tipikus guggolással, először az egyik, majd a másik lábbal.
Merevítőkkel ellátott hátsó meghosszabbítások
A hát alsó részén sérüléseket szenvedhet; Másrészt jó eredményt érhet el, ha arccal lefelé fekszik egy párnán, amely közvetlenül a hasa alatt helyezkedik el, oly módon, hogy a lábait és karjait a levegőben tudja tartani; először emelje fel a bal lábát és a jobb karját, majd fordítva 30 másodpercig minden alkalommal.
Emelje fel a lábait egy rúdhoz fogva
A rosszul elosztott súly miatt csípő- és gerincsérüléseket szenvedhet. Annak érdekében, hogy ne erőltesse a csípőhajlítókat, négykézláb állhat a padlón, és az egyik térdét a mellkasáig emelheti, miközben az ellenkező karját egyenesen emeli, majd a másik oldalon teheti meg.