Az edzőterem ijesztő hely lehet a tapasztalatlanok számára. Bizonyos esetekben azonban az elkerülendő dolog túlságosan magabiztos. A fitneszőrültek nem mindig szánnak időt arra, hogy átértékeljék rutinjukat, új technikákat tanuljanak meg, vagy az egészséget és a biztonságot prioritásként kezeljék.
Nyilvánvaló, hogy a tornaterem oktatói nem tudnak mindenkiről állandóan tisztában lenni, korrigálni a testtartást és a formát. Ezért a The Huffington Post munkatársaink arra kérték őket, hogy meséljék el az emberek által elkövetett hibákat, amelyek miatt rosszul vannak látva. Itt vannak:
"A hasizmok nem működnek olyan jól, mint gondolnád, és veszélyesek: képzeld el, hogy a gerinced hitelkártya. Ahogy a kártya meghajlítása és megerőltetése elhasználódna, a hasi mozgás ismételt elvégzése helyrehozhatatlan károkat okozhat a hátadban.
Valószínűleg azt tanították neked, hogy ha nehéz tárgyat akarsz felvenni a földről, és nem akarod károsítani a gerincedet, akkor térdét hajlítsa és ne a hátát. Nos, tudnia kell, hogy minden alkalommal, amikor hasi vagy guggolással foglalkozik, meghajlítja a hátát. és újra. "
- Ben Greenfield, erősítő és fitnesz edző, okleveles sporttáplálkozási szakember és a The HuffPost bloggerje
"A kisebb csípőizmok e csoportjára való összpontosítás nem túl hatékony, és az az igazság, hogy a gépet használók többsége beszélgetni kezd egy barátjával vagy könyvet olvas, anélkül, hogy odafigyelne a gyakorlatra.
Jobb lenne elvégezni a tüdőt, amellyel az izmok belső és külső arcát használja, miközben megerősíti az egész lábat és a funkcionális mozgást ".
- Chris Freytag, a The HuffPost nemzeti fitnesz szakértője és bloggerje
"Ehhez a mozgáshoz nagyon rugalmas vállakkal kell rendelkeznie. Ha nem, akkor megsértheti a vállát és a forgó mandzsettát [izmok és inak összessége, amelyek pontosan biztosítják a váll stabilitását]. A legtöbb edző azt javasolja, hogy engedje le a lécet a vállát, így a lat biztonságosabb felhasználása ".
- Ramona Braganza, hírességek edzője és a 321 Fitness alapítója
"A kettlebell soha nem győzött meg engem. Nagyon jól tudnak működni, de csak akkor, ha a gyakorlatot jól végezzük. Ez abból áll, hogy a súlyt az ágyék alatt 90 ° -os szögbe emeljük a csomagtartóval. A mozgás fokozza az erőt és a dinamikus mozgást, és ez mindenki számára előnyös: a házi dolgozóktól az élsportolókig. Minden energia a csípőből származik, és a test szinte minden izma felhasználódik.
Ahhoz, hogy ezt a mozgást jól elvégezhesse, jó egyensúlynak és stabil vállmozgásnak kell lennie. Ha nem, akkor fájhat a hátad és a vállad ".
- Collette Stohler, Az intuitív sportoló szerzője és a The HuffPost bloggerje.
"Az embereknek meg kell érteniük, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott. Ez a legjobb védelmi címke az edzőteremben, és számos fitness rendszeres csuka. Valójában bárhol súlyokat végezhet. Súlyuk viszonylag könnyű. Probléma nélkül felemelhetők. a földet, de ha guggol, akkor támogatásra van szüksége. Többé-kevésbé kényelmes súlyokkal kell gyakorolnia, és biztonsági rudakat kell használnia arra az esetre, ha valami nem sikerül az edzésen.
Ha guggoló súlyokat emel, akkor lehet, hogy abba kell hagynia, mivel ez az egyik legbiztonságtalanabb gyakorlat. ".
- Pat Davidson, a New York-i Peak Performance képzési módszertanának igazgatója.
"Én erősen hiszek a testet kihívó szabadsúly- és testtömeg-gyakorlatokban, sokkal inkább, mint a szabványosított gépek. Egy gép nem mindenki számára egyformán működik, és arra kényszeríti, hogy olyan helyzetből hajtsa végre a gyakorlatot, amely nem. Ez természetes. Lábhosszabbításkor nem funkcionális gyakorlatot hajtunk végre, amelyet a mindennapi életben nem reprodukálunk, így a szükségesnél nagyobb nyomás nehezedik a térdkalács hátuljára, ami kényelmetlenséget okozhat a térdproblémákkal küzdő emberek számára.
Vannak más dinamikusabb módszerek a quadriceps (az egyetlen izom, amelyet ez a gép működtet) gyakorlására, amelyek aktiválják a láb és a törzs többi izmait, valamint jobb érzetet hagynak a testben ".
- Alena Hall, személyi edző és a HuffPost harmadik metrikus munkatársa
"Ez a gép elvégzi az összes kiegyensúlyozó gyakorlatot helyetted, de ez egy természetellenes mozgás, amely nem teszi lehetővé a körülötted lévő kisebb stabilizáló izmok edzését. Ez tagadja a gyakorlat minden funkcionalitását, elszigetelve a nagyobb izomcsoportokat.
Ha ezt a mozdulatot a valós életben hajtja végre (például nehéz tárgyat emel a földről), akkor mindenképpen megsérti magát.
Kezdje a szabad súlygal. Próbáljon a lehető legszimmetrikusabb lenni a sérülések elkerülése érdekében, és fokozatosan növelje a súlyt.
- Alison Peters, az NYU Langone Orvosi Központ sportpszichológusa
Marina Velasco Serrano fordítása