Igaz, hogy a futás az egyik olyan sportág, amely a legtöbb kalóriát égeti el, de nem ez az egyetlen. A Crossfit szintén jó alternatíva, akárcsak az úszás vagy a kerékpározás.

gyakorlat

Ha azonban az edzőterem vagy az otthoni sportolás a dolga, akkor a 8-at választottuk gyakorlatok zsírégetésre 30 perc alatt.

Természetesen számíthatunk arra, hogy ezek végrehajtásához rúdra, lépcsőre vagy padra lesz szükség.

8 étel zsírégetéshez: fogyáshoz enni

Ha betűig követed őket, 500 és 700 kalória között égsz el. Ezenkívül javasoljuk ezek felosztását súlycsökkentő gyakorlatok két négyes csoportban.

Mielőtt elkezdené, fel kell melegítenie az első gyakorlat három sorozatát, a második pedig három. Ezután hajtson végre három kört az A csoportból, majd további háromat a B csoportból. Mindegyik körben végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból, és pihenés nélkül lépjen tovább a következőre. A csoport és a csoport között pihenjen egy percet.

1. Deadlift

Az első dolog, amit tennie kell, hogy visszahúzza a csípőjét, hogy elkapja a rudat a padlóról. Ezután nyomja a sarkát a földre, és nyújtsa ki a lábát és a csípőjét. Menjen le és ismételje meg a gyakorlatot.

2. Tisztítsa meg

Egyéb testmozgás zsírégetéshez 30 perc alatt Ez az úgynevezett „tiszta”. Fogja a rudat és tegye a combja elé. Hajlítsa meg a lábát a lendület érdekében, és emelje fel a rudat az áll felé. Ezután forgassa el a markolatát, hogy könyöke a sáv alá kerüljön. Fordítsa meg a mozgást. Ha kész, ismételje meg.

3. Deszka transzferrel

Tegyen deszkát az alkarjára, testével egyenes vonalban. Ezután tolja a súlyt jobbra, majd balra. Menj vissza a jobb alkarodhoz, majd a bal alkarodhoz. Ismétlés.

4. Plyometric hajlítás

Kezdje a fekvőtámasszal, térdeivel a padlón. Hajlítsa meg a karjait, hogy a mellkasát leengedje a földre, testét egyenes vonalban tartva. Ezután nyújtsa ki karjait, hogy felemelje magát, és elválassza a kezét a földtől. Hadd jöjjenek vissza a kezek a földre, hogy lemennek és végezzenek egy újabb ismétlést.

5. Oldalsó deszka forgatással

Ha akarod zsírégetést gyakorol, Vigyázzon a forgó oldalsó deszkára. Alkosson egy egyenes vonalat az oldallal, az alkaron és a lábakon támaszkodva, egyik a másikra. Nyújtsa felkarját a mennyezet felé. Forgassa el a testét úgy, hogy a kinyújtott kar öleljen át, és térjen vissza a kezdethez. Ismételje meg a másik oldallal, és hajtsa végre az Önnek megfelelő számú alkalmat.

6. Ugrás

Kezdjen el állni, tegyen egy hosszú lépést előre a bal lábával, és engedje le magát. Ugrás, hogy elmozdítsa a lábát, és a jobb lábával maga előtt landoljon. Folytassa az ugrást és váltogassa a láb helyzetét minden ismétlésnél.

7. Ugrik a lépéssel

Álljon fel, a paddal maga előtt, és az egyik lába rajta nyugszik. Ezután ugorjon fel és váltson egyet. Ismétlés.

8. Ugrik a lépcsőre

Ezek közül az utolsó zsírégető gyakorlatok ők a lépcső ugrásai. Álljon a pad egyik oldalára, mindkét kezével tartsa mindkét oldalát. Ugorj mindkét lábbal a padra, miközben a padon tartod, ahogy csinálod, és ugyanabba a helyzetbe kerülsz, de a másik oldalon. Ugráljon tovább a padon, próbáljon jó tempót tartani.