tonizálására

A habosító henger beépítése a rutinba nagyszerű alternatíva lehet a has rövid időn belüli megerősítésére, mivel instabilitást teremt és az izmokat jobban megdolgoztatja az egyensúly fenntartása érdekében. Az erős mag lehetővé teszi a testtartás javítását és a derékfájás lehetőségének csökkentését, segít a megfelelő mozgásban a gyakorlatok és a napi tevékenységek során, csökkentve a sérülés kockázatát. Javítja a megjelenését és ezáltal az önbizalmát is.

Ha Ön kezdő, akkor célszerű az egyes gyakorlatokat a görgő nélkül gyakorolni, hogy elsajátíthassa őket, majd beépítse ezt a tárgyat, és hajtson végre egy vagy két mozdulatot, és próbáljon teljesíteni 2 sorozat 15-20 ismétlést. De ha haladóbb szintű vagy, öt-hat gyakorlatot is beilleszthetsz, amelyeket az alábbiakban látni fogsz, így kialakíthatsz egy gyilkos áramköri stílusú edzést. Célozzon 2-3 menetet, 10-15 ismétléssel minden gyakorlatnál, és pihenjen 2 percet a körök között.

1-deszka

  • Kezdje azzal, hogy az alkarját a földre támasztja, úgy, hogy a könyök pontosan a váll alatt legyen. Amíg a habgörgő a lábszárad alatt vagy a combodon ül, ahogy a kép mutatja. Meg kell szorítania a magot, miközben a teste egyenes vonalat képez, és igyekszik a lehető legtovább tartani.

2-Abs

  • A hátán kell feküdnie a hengeren, bár a kép vízszintesen mutatja, próbálja meg függőlegesen elhelyezni, hogy a lapockák között maradjon.
  • Most nyújtsa ki elöl a karjait, miközben térdeit hajlítva támasztja alá a lábát a padlón. Fogja össze a hasizmait és emelje a törzsét a combjai felé, óvatosan engedje le és ismételje meg a mozgást.

3-orosz csavar

  • Üljön a habosító hengerre, amelynek függőlegesen kell lennie a padlón, hajlítsa meg térdeit és támassza alá a lábát a padlón, miközben mindkét kezével gyógyszerlabdát vagy súlyzót tart. Most összehúzza a hasizmait, és fordítsa a törzsét egyik oldalról a másikra, amíg több ismétlést nem végez.

4-A hegymászó

  • Kezdje úgy, hogy a kezét a földre támasztja, úgy, hogy a vállak alatt legyenek, és az ujjak előre mutassanak. Helyezze a görgőt úgy, hogy a bokák a tájon nyugodhassanak.
  • Húzza meg a hasizmait, és vigye a jobb térdét a gyomra felé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ugyanígy folytassa a gyakorlatot.