Pranayama a légzés tudatának kifejezése; A szanszkrit „prána” szóból származik, amely „életerőt” jelent, és „ayama”, amely „meghosszabbítást” jelent. A pranajama légzési technikák mindig is a jóga szerves részét képezték, fokozva az ászanák pozitív hatását. Add hozzá ezeket a légzési technikákat az edzéshez, és meglátod, hogyan javulnak a gyakorlatok eredményei.
Ha nem tudja kitalálni, hogyan lehet elérni a lapos hasat anélkül, hogy hagyományos üléseket és hasi gyakorlatokat végezne az edzőteremben, meglepődve értesül arról, hogy a légzési technikák nagyon hatékonyak lehetnek a hasi zsírégetés során.
Napos oldal légzőgyakorlatok sorozatát készítette elő, amelyek segítenek a hasizmok tónusában.
1. Rekeszizmos légzés
Ez a mély légzési technika fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést a hasizmok felső részén.
Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik egy szőnyegen. Ha Ön kezdő, tegye a kezét a hasára, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését.
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra kitáguljon a keze alatt.
A lehúzott ajkakon keresztül lélegezz ki úgy, hogy a gyomrod a kezed alá essen. Győződjön meg róla, hogy a mellkas mozdulatlan marad.
Kezdje ezzel 5-10 percig. Később növelheti az időt, és ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezheti.
2. A gyomor vákuumja
Ennek a gyakorlatnak a célja a belső hasizmok megerősítése.
Hanyatt feküdjön egy szőnyegen hajlított térdekkel és lapos lábakkal. Lassan lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud.
Kezdje el minél több levegőt kilélegezni a gyomrával a lehető legközelebb a gerincéhez.
Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. Próbáljon normálisan lélegezni, miközben ezt a pózot tartja.
Belélegezve engedje el a pózt. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti. Edzés közben lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
3. Fénylő koponya lélegzet
Ez a technika rövid kilégzési sorozatokat váltogat passzív hosszú inhalációkkal.
Üljön szőnyegen térdre vagy keresztezett lábbal. Tegye a kezét térdre.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután végezzen rövid kényszerített kilégzéseket, minden kilégzéskor vezesse köldökét a gerinc felé.
Érezze, hogy tüdeje automatikusan megnyílik-e a belégzéshez egy sor rövid kilégzés után.
Végezze el ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig.