amelyet

Azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz, és amikor a mérlegre kerülsz, jön a meglepetés: meghízottál! És jönnek a kételyek: de mit csinálok rosszul? Ha szinte nem tetszik! Mindentől megfosztok magamtól és ez az eredmény? Ebben a bejegyzésben segíteni fogunk abban, hogy felismerje azokat a hibákat, amelyeket kövérsé tesz.

1- Rendetlenül eszel

Bizonyára beleesett abba a kísértésbe, hogy ne essen egy nappal azután, hogy "tisztelgést" adott, vagy ne hagyja ki a reggelit, mert késik a munkájából. Ezek a rossz szokások a bűnösök, hogy anélkül hízol, hogy észrevennéd.

A kezdéshez a kelést követő első órán belül meg kell ennie a reggelit, és ne felejtse el hozzáadni a fehérjét! A nap folyamán 2 harapnivalót és három fő ételt kell fogyasztania, köztük ne töltsön többet 4 óránál. Felejtsd el a hosszan tartó böjtöt, nagy valószínűséggel a következő étkezésen túlzásba essz és elrontasz minden erőfeszítést.

2- Az étkezésed kiegyensúlyozatlan

Az ételek kiegyensúlyozása érdekében kedvező szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kell tartalmazniuk. Ránézésre, a Koherens étrend tányér szabályával meg tudja állapítani, hogy jól étkezik-e, vagy a különféle ételek bármelyikét éli-e át.

3- Hibák az élelmiszerek kombinációjában

Az egyik leggyakoribb hiba a különböző keményítők keverése ugyanazon ételben. Válasszon a kenyér, a rizs, a tészta vagy a kuszkusz stb. Fogyasztása között, mivel ha úgy dönt, hogy keveri őket, akkor megsokszorozza az inzulinra gyakorolt ​​hatásukat, elősegítve a testzsír tárolását.

4.-Csak gyümölcsfalatok

Nem tanácsos csak gyümölcsöt fogyasztani, mert az inzulinhormon aktiválódik, elősegítve az étvágy, a súly növekedését és a testzsír felhalmozódását. Ne felejtse el az egészséges fehérjéket és zsírokat minden harapnivalójába a hormonok szabályozása érdekében. A telítetlen zsírok (olívaolaj, dió, avokádó, olajbogyó) mérsékelt mennyiségben kielégítőek és elősegítik a testsúlycsökkentést és a testzsír lokalizált felhalmozódását, ezért nélkülözhetetlenek minden egészséges életmódban.

Nagyon gyakori, hogy késő estig nem érezzük magunkat éhesnek, mert a stressz-neurotranszmitterek (adrenalin, noradrenalin, kortizol ...) magas szinten tartják az éberséget és elfedik az inzulin aktiválódását (a szénhidrátok fogyasztásától a fehérje kombinálása nélkül, hosszú ideig éhezve és/vagy maga a stressz miatt). Amikor hazaér és kikapcsolódik, ilyenkor gyakran jelentkeznek szorongás és mértéktelen étkezési rendellenességek, amelyek miatt a rosszul megtervezett étrend kudarcot vall.

Ne feledje, hogy a nagyon hipokalorikus étrend (kevesebb, mint 1200 Kcal) elősegíti az anyagcsere alkalmazkodását az elsődleges túlélési ösztönhöz, csökkenti az izomtömeget és elősegíti a zsír felhalmozódását. Továbbá, ha visszatér a szokásaihoz, könnyebben hízik.

Olyan étrendek is, amelyek szorongást generálnak, és nem kompatibilisek a társadalmi élettel, ezért támogatják a falatot és a visszapattanó hatást.

5- Gyorsan eszik, vagy elvonja a figyelmét

Az étkezés pillanatának kissé különlegesnek kell lennie, álljon meg, lazítson és élvezze azt a pillanatot, még akkor is, ha csak 20 perc van. Üljön le, kóstolja meg az ételt, és legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, tegye félre a mobiltelefonját, próbáljon meg nem tévézni, ne olvasson étkezés közben, hogy az elme ne tévedjen; kerülni fogja a szükségesnél többet.

Az olyan hibák, mint a rohanás vagy a gyors evés, kevesebbet rágnak, mint kellene, ezért az emésztés bonyolultabb lesz. Ezenkívül a teltségérzet körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyadat, ezért legalább 20 percet töltsön el étkezéssel a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

6- Visszaélsz a sóval

A só miatt visszatartja a folyadékokat, ami blokkolja a fogyás képességét, és emeli a vérnyomást is. A só, mint a cukor, csökkentése nem túl bonyolult, mivel az íze átképezheti ezeket az ízeket. Próbáld meg helyettesíteni fűszerekkel, fokhagymával, hagymával ... amelyek nagyon ízesítik az ételeidet és egészségesebbek.

7- Ön a fény vagy a 0% -os termékek rajongója

Legyen nagyon körültekintő olyan termékekkel, amelyek azt ígérik, hogy kevesebb kalóriájuk van, sőt, de a hasábburgonya hasábburgonya, ne tévessze meg magát, nagyon jól tudja, hogy mitől hízik meg és mi nem. Próbáljon szezonális és friss ételeket fogyasztani.

8- Kevés vizet iszol, és nem sokat mozogsz

A szervezet felhalmozza a toxinokat, amelyeket a vizelet, a széklet, a bőr vagy a légzés útján ürítenek ki. A víz elősegíti az anyagcsere-hulladék szállítását és eltávolítását, beleértve a zsírokat is. Az üdítőitalok nem segítik ezt a folyamatot, még a könnyű italok sem.

Ne felejtsd el, hogy gyakorolnod kell, hogy egész nap őrülten mész, az nem számít sportnak, éppen ellenkezőleg, a stressz megakadályozza a fogyást és rosszul alszik, ami egy másik tényező, amely hízik.

Próbáljon gyalog menni a munkahelyére, ha egy kicsit távolabb kell parkolnia, ha tömegközlekedéssel megy, szálljon le egy megállóval korábban.

Leküzdve azokat a hibákat, amelyekben azonosultnak érezte magát, és kövesse tanácsainkat, el fogja érni, hogy minden erőfeszítése meghozza gyümölcsét, és ha lépni kezd a skálán, akkor boldog lesz.

Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne elmondani valamit erről a bejegyzésről, itt megjegyzést tehet nekünk, vagy RRSS-en, Facebookon, Twitteren, Pinteresten, Instagramon vagy a YouTube csatornán keresztül.