"A szobakerékpár fogyjon", az egyik keresés, amely leginkább ehhez a Fitness eszközhöz kapcsolódik. És ez az, amint azt már posztunkban elmondtuk "A szobakerékpár előnyei" A szobakerékpár az egyik legjobb fitnesz eszköz a fogyáshoz. Fogyás szobakerékpárral lehetséges szív- és érrendszeri edzés hogy állandó pedálozással teszünk.
Ez a fajta aerob erőfeszítés segít sok kalória elégetésében, így a helyes kalóriaegyensúly segítségével gyorsan fogyhat. A szobakerékpár esetében a fogyás csak kitartás kérdése, szabadidejének egy részét ennek szenteli, és nagy erőfeszítés nélkül el fogja érni (a bejegyzés végén arra kérünk, hogy ismerje meg a legjobb edzéseket fogyni szobakerékpárral).
A szobakerékpár lefogy: Hogyan lehet fogyni szobakerékpárral?
1️⃣ Számolja ki a testtömeg-indexét:
A BMI (testtömeg-index). Ez egy irányérték, amely megmondja, hogy a testsúlya alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy elhízott tartományban van-e. Itt egy nagyon egyszerű eszközt biztosítunk a kiszámításához:
Figyelem! Bizonyos esetekben a BMI meglehetősen félrevezető lehet, mivel nem tesz különbséget a testzsír és az izomtömeg között. Tehát két, azonos BMI-vel rendelkező ember testalkata nagyon eltérő lehet.
Ezért érdekes mérlegelni magad egy skálával, amely részletezi a testösszetételünket. De ne menjünk előre magunk előtt, ezt a következő "Zsírégetés szobakerékpárral" bejegyzésben mélyen meglátjuk
2️⃣ Ismerje meg a kalóriakiadást:
Ha több mint világos, hogy le kell fogynia. A képlet egyszerű. A fogyáshoz több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Bár nem nagyon szeretjük a kalóriákat számolni, a valóság az, hogy a kalóriadeficit fog fogyni (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál), de a ezeknek a kalóriáknak az eredete nagyon fontos.
Ugyanazt a fitnesz testet kapja? 1500 kalória fogyasztása hamburgerből és krumpliból "Gyors kaja" mint 1500 kalória "Egészségesebb" amelyek fehérje, növényi, állati és komplex szénhidrátforrásokból származnak? Nem ... numerikus szinten ugyanaz. De a tested másképp fog kinézni (később beszélünk róla).
Ennek ellenére fontos ismerni a a teljes kalóriakiadásod:
Ön alapfogyasztás (a kalóriákat, amelyeket a tested elfogyaszt a létezés, az anyagcsere-folyamatok végrehajtásának egyszerű ténye miatt ... sok között) ➕ a tevékenységeinek fogyasztása (sportolás, munkahelyi állás, ház takarítása, vezetés ...) * ✔️ ENERGIA KIADÁSOK ÖSSZESEN. Ezek lennének la kalóriákat, amelyeket megehettünk, és "nem hízunk el" (Ne feledje, hogy ez a nézet leegyszerűsített, kisebb mértékben a hormonjai és más tényezők is befolyásolják).
* Igen, mert bár furcsának tűnik számodra, minden kisebb-nagyobb mértékben „kalóriát éget”, még a kanapén ülve is tévét néz (ehh! Jobb, ha szobakerékpárral tévézni 😅)
És ez az, hogy a szobakerékpárral a fogyás nagyon egyszerű, mivel lehetősége van rá más tevékenységek elvégzése a pedálozás közben. Hogyan nézhet tévét, hogyan helyezheti el kedvenc sorozatait, vagy hogyan vehet részt a világ bármelyik útvonalán a SmartTV-vel kompatibilis APPS segítségével!
3️⃣ Kalória számlálása szobakerékpár, kormány vagy óra?:
Annak érdekében, hogy a szobakerékpárral a súlycsökkenés ne legyen bonyolult, a kerékpárok (még az alacsony kategóriájúak is) már tartalmazzák a kormány pulzációs érzékelő. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés végén megszámolja a kalóriákat. Ezen felül a szobakerékpárok túlnyomó többségének kompatibilis rendszere van mellkasi szalagokkal a pulzus szabályozásához.
De visszatérünk azelőtt ... itt a fogyás célja. Tehát figyelembe kell vennie a teljes napi fogyasztás. Mi törődünk vele az összes kalóriád.
Annak érdekében, hogy ne őrüljön meg a számítások és képletek (biztosíthatom Önöket, hogy naponta több mint három lapot fog kitölteni), a leghatékonyabb és legegyszerűbb (köszönhetően a technológiának) mérje meg a kalóriakiadását egy tevékenységi karkötővel vagy sportórával. Ennek meg kell folyamatosan mérje a pulzusát, onnan automatikusan megkapja a teljes kalóriakiadást. A nap végén (hé éjjel folyamatosan ég), de azt értjük, hogy 00: 00-kor (amikor egy nap ciklusa lezárul) pontosan megtudhatja, mire költött, és ez, valamint a céljai alapján, becsülje meg az elfogyasztandó kalóriákat.
Ha fogalmad sincs mit karóra vagy karkötő jobban megfelel neked. Először értékelnie kell az alábbi szempontokat:
- mit adat regisztrálni szeretne
- ha akarod motiváció (igen, ezek a karkötők olyan alkalmazásokkal rendelkeznek, amelyek segítenek motiválni)
- meddig kell a dobok (ha kihasználja az órát, hogy több órán keresztül haladjon egy útvonalon)
- ha te is azt akarod vízálló, ha egyébként WhatsApp értesítéseket szeretne kapni
- megmérni a lüktetések a csuklójában (nincs szükség mellkaspántra, ez elképzelhetetlen lenne a célod érdekében, egész nap viselned kell)
- a ár (50 eurótól és exponenciálisan egészen a költeni kívánt összegig)
Ezután készítettünk egy listát, amellyel figyelembe vesszük 2020 legjobb fitnesz karkötője, a legjobb ár-érték arány mellett.