Ma elemezzük azokat a mítoszokat és hibákat, amelyek körülveszik a fogyókúrás étrend világát.

amikor

1. A diéta fogalma: Az első hiba, amelyet a fogyásról beszélünk, a "diéta" ​​szó használata. A diéta a görög "diaita" szóból származik, ami "életmódot" jelent. E definíció szerint az étrend egy szokás és életmód eredménye, és nem egyfajta ételfogyasztás bizonyos ideig a fogyás érdekében. Ezenkívül e kifejezés használata negatív dologhoz kapcsolódik, amikor étkezési szokásait "ellenőrizni" akarja, akkor nem azt mondja, hogy diétázik, hanem azt, hogy egészséges módon tanul.

2. Meddig kell "diétáznunk": Az egyik első kérdés, amellyel szembe kell néznünk a konzultáció során, az, hogy mennyi időbe telik a kívánt súly lefogyása.

Arra törekszünk, hogy gyorsan fogyjunk anélkül, hogy észrevennénk azokat a kockázatokat, amelyeket annak gyors fogyása okozhat. Kerülje el az olyan táplálkozási kezelést, amely a saját reklámjában időtartamot jelent egy bizonyos számú kilogramm leadására. Nem mindannyian ugyanabban az arányban veszítünk, és vannak más tényezők is, amelyek a fogyáshoz vezetnek. Ne feledje az előző pontot: az étrend az élet szokásainak megváltozása, azaz megtanul jól enni és fenntartani ezt a változást a fogyáson túl is.

3. A fogyáshoz éheznünk kell: Teljesen hamis, hogy a fogyáshoz olyan szigorú étrendet kell fenntartanunk, amely éhezésre késztet. Az éhség miatt korábban abbahagyjuk és több szorongást keltünk, így végül több olyan kalóriát és alacsony tápanyagot tartalmazó ételt fogyasztunk. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk.

4. Ne fogyasszunk szénhidrátokat (kenyér, tészta, rizs): A legfontosabb ezen szénhidrátok minőségének és mennyiségének beállítása. A dietetikus-táplálkozási szakembernek az Ön szokásainak és fizikai aktivitásának megfelelően elemeznie kell az Ön számára meghatározott mennyiséget. Természetesen, amikor a gabonafélék csoportjáról beszélünk, mindig teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű gabonát) használunk, mivel amellett, hogy rostot biztosítanak a béltranszporthoz, gazdagok ásványi anyagokban, vitaminokban és nagyobb jóllakottságot nyújtanak.

5. Tilos zsírok: Ők a szénhidrátokkal együtt a film rosszfiúi. Természetesen mérsékelni kell a fogyasztásukat, mivel ők adják a legtöbb kalóriát grammonként. De fontos megkülönböztetni a különböző zsírtípusokat, mivel némelyikük elengedhetetlen és előnyökkel jár számunkra. Ezenkívül az étkezési zsírok túlzott korlátozása mindig a fehérjék és/vagy a szénhidrátok növekedéséhez vezet, elveszítve a táplálkozási egyensúlyt.

6. Nem lehet társadalmi életünk, amikor "diétázunk": A szokásaink megváltoztatásának egyik hátránya az a szabadságvesztés, hogy barátainkkal, partnerünkkel vagy családunkkal étkezni, vacsorázni, ünnepelni stb. A fogyás étkezési tervének tartalmaznia kell ezeket a szabadidős napokat, amelyekből távozunk, és meg kell tanulnunk kompenzálni és visszatérni a jó szokásokhoz, amint ez a "túlzás" elmúlt. Ezenkívül dietetikus-táplálkozási szakértőnknek segíteni kell egészséges ötletek megtalálásában, hogy időt tölthessünk szeretteinkkel anélkül, hogy túlzott mennyiségű üres kalóriát vezetnénk be.

7. Használja újra mások étrendjét: mivel nem vagyunk egyformák, egyéni tanácsot kell kérnünk. Keressen egy táplálkozási szakértőt, aki tanácsot nyújt Önnek, és segít megváltoztatni étkezési szokásait az életmódhoz igazodva.

8. Tegyél úgy, mintha fogynál fizikai aktivitás nélkül: nemcsak a fizikai aktivitás szükséges a fogyás sikerének biztosításához. A mozgásszegény életmód talán a fő krónikus betegségek kockázati tényezője társadalmunkban, függetlenül attól, hogy az ideális súlyunk van-e vagy sem. Ne felejtsük el, hogy a fogyás célja a zsírvesztés, és ez csak akkor veszít el, ha energiává alakul, így ha nagyobb fizikai aktivitással növeljük kiadásainkat, akkor gyorsabban elveszítjük ezt a zsírt.