Az egészséges táplálkozás és a diéta jó, igaz? Nem feltétlenül, különösen akkor, ha amit eszel, negatív hatással van mindennapi életedre és közérzetedre.

hogy

A Business Insider két vezető dietetikussal beszélt, hogy kiderüljön, hogy az étrended valóban árt-e neked.

Mindig éhes vagy ingerlékeny vagy

Hányszor kezdte el a diétát hétfőn két kulináris ünnep után? Ha a cél az éhezés, hogy pótolja az összes extra kalóriát a hétvégétől, akkor valószínűleg az első dolog, hogy kihagyja a reggelit, és megpróbál lépést tartani néhány korty kávéval. De ez a legrosszabb, amit tehet.

Ha éhesen kezded a napod, de figyelmen kívül hagyod a gyomrod fájdalmait, jó eséllyel délben bármit megehetsz.

"A nem megfelelő kalória és szénhidrát rosszul érezheti magát", Megan Ostler, az iFit munkatársa. "Amikor a tested éhesebb a szükségesnél, valószínűleg a cukor felé hajlik a gyors energia érdekében, ami miatt a hangulatod és a cukorszinted hullámvasútként viselkedni kezd" - magyarázza.

Nagyon fáradt vagy

Ha reggel közepén érkezik szundikálásra, át kell vizsgálnia étrendjét. A kalóriabevitel korlátozása a testének túl sokáig szükséges szint alatt fáradtnak érezheti magát, és koncentrációs problémákhoz vezethet.

A kalóriaigény mellett Ostler szerint az erős fáradtságot a szénhidráthiány, a kiszáradás vagy sok nő esetében a vas hiánya okozhatja.

"A nem megfelelő mennyiségű kalória és szénhidrát befolyásolhatja az energiaszintet, különösen, ha olyan gyorsan csökkennek, amennyit a teste megpróbálja megőrizni ezt az energiát".

Érzi a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget

Ha túl sokat - vagy túl keveset - tölt a fürdőszobában, akkor részben az étrendje lehet hibás. A székrekedés és a hasmenés egyaránt olyan tünet, hogy az étrend árt neked. Ha nem eszel elegendő rostot, akkor forgalmi dugók lehetnek, és képtelen lesz elűzni a hulladékot.

Ostler úgy véli, hogy ezek a gyomor-bélrendszeri problémák akkor jelentkezhetnek, ha a gabonafélékben található természetes rostok nélkül jár. "Ez az egyik módja annak, ahogy a tested figyelmeztet az egészségedre".

Mindig fázol

Ez egy másik gyakori tünet, hogy nem kap elegendő tápanyagot, és Ostler szerint a tested megpróbálja csökkenteni a termogenezist - a hőtermelést - az energia megőrzése érdekében.

Kevés kalória fogyasztása, alacsony tápanyagmennyiség, például vas, vagy már az ideális testsúly alatt van, ez az oka annak, hogy az étrend folytonosan hidegen érzi magát.

Leesik a hajad?

Persze normális, hogy napi szinten elveszít egy bizonyos mennyiségű hajat, de ha a zár után a zár leesik, akkor érdemes megnéznie, mit eszel.

Ostler ezt megjegyzi ha nem vesz be elegendő kalóriát és fehérjét, akkor a haja könnyebben kezd kidőlni és törni.

Bizonyos ételek elfogyasztása után bűnösnek érzi magát

"A diéta egyik fő jellemzője, hogy bizonyos ételek tilosak" - magyarázza Ostler.

Bár egyes ételek egészségesebbek, mint mások, Ostler úgy véli, hogy az egészséges táplálkozásban mindenkinek helyet lehet biztosítani (kivéve az orvosi ellenjavallatokat). Ha a diéta miatt rosszul érzed magad valami konkrét étkezés miatt, ideje megváltoztatnod az étkezésedet, és újat kell találnod.

Fizikai teljesítménye és ellenálló képessége szenvedett

A testmozgás elősegítheti a gyorsabb fogyást, de nem akkor, ha az étrend negatívan befolyásolja a fizikai teljesítményt és a gyógyulás képességét.

Ha nem eszel annyi kalóriát, hogy felpörgesse az edzéseket, akkor a tested a teljesítmény csökkenésével, a fáradtság és az izomgyengeség fokozásával reagál., amellett, hogy megnehezíti az erőfeszítések utáni helyreállítást.

Állandóan fáj a fejed

Ha még soha nem szenvedett éhség fejfájása, tartsa magát szerencsésnek. Ezek a kínok lehetetlenné teszik valamire való összpontosítást, amíg meg nem ettek. Akkor is eltarthat egy ideig, amíg a tápanyagok odaérnek, ahova mennek kell, és a fájdalom alábbhagy. Ha gyakran előfordul veled, ideje megváltoztatni a diétát.

Miért olyan fontos mindez?

Tehát mindez megfázásnak, fejfájásnak és az ételre való gondolkodásnak a következménye. A végén az a lényeg, hogy lefogyjon, igaz?

Paul Salter, neves dietetikus és a bodybuilding.com szerkesztője, valamint a Fit in Your Dress alapítója az Insidernek elmondta, hogy a fent említett jelek a fizikai és pszichés stressz mutatói a kalóriahiány következtében, különösen, ha fenntartja egy ideig.hosszú ideig.

"A hosszan tartó és tartós hiány döntően befolyásolja mindennapi egészségét és közérzetét, ezért az említett tünetek kirívó jelek, amelyek alapján le kell állítania az étrendet- magyarázza. De mit jelent ez?

Salter szerint 10-15% extra kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy új mintát hozzon létre. Ennek a növekedésnek a magas rosttartalmú szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációjából kell származnia. Úgy véli továbbá, hogy 20-30% -kal csökkentheti az edzéseket, és adhat magának egy kis ingyenes ételt a stressz oldására.