Írta: carrerapopulares.com
A futás megkezdésének egyik leggyakoribb oka a sújt veszteni. Ugyanolyan ok, mint bármely más, mindaddig, amíg egészségesebb szokásokhoz vezet bennünket, amelyek jólétünk növekedését eredményezik.
A negatív az csak erre a célra koncentráljon, és felejtsen el minden jót, amit a futás ad nekünk. A futásnak célnak kell lennie, nem pedig eszköznek. Vagy mindenesetre eszköz sok jó dolog megszerzésére az életünkben. Soha ne mentség étrendünk elszegényedésére, ahogy néha előfordul. Akár a félretájékoztatás, akár a túlzott buzgalom miatt a súlycéljaink elérésében, néha hibázhatunk a táplálkozás tervezésében.
Csak egy táplálkozási szakember segíthet az egészséges étrend kialakításában, amely igazodik a körülményeinkhez és a sportcéljainkhoz vagy szokásainkhoz, amelyek megvannak vagy szeretnénk elérni. Ellenőrzőlistaként hagyjuk ezt a 7 (plusz egy) hibát, amelyeket általában elkövetnek:
1. Nem eszik eleget. Emlékeztetni kell arra, hogy az állóképességi sportok, például a futás gyakorlásával táplálkozási szükségleteink növekedhetnek, és nem fordítva. Az étel energia, és az étkezésünk egyensúlyának elhanyagolása ellentmondhat a sport gyakorlatának.
Ha nem eszik eleget, akkor nem tudja fenntartani a testmozgás mennyiségét, amely átalakul a fogyáshoz szükséges anyagcsere-változásba. Amellyel az erőfeszítés nem ér semmit. Nem beszélve az esetleges hangulatváltozásokról, amelyek károsak a sportgyakorlatunkra. A végső cél mindig az egészség legyen.
2. Ne egyen gyümölcsöt és zöldséget. A "sport" étrendet általában a lisztalapú termékek fehérje- vagy szénhidrátfogyasztásával kell egyenlővé tenni. De néha elfelejtik, hogy a gyümölcs energia- és hidratációs forrásként betöltött szerepe létfontosságú, nem beszélve az antioxidánsok és más tápanyagok összetevőiről.
Nagyon könnyű engedni annak a kísértésnek, hogy edzés után cukros termékeket vagy bárokat vegyen be. A test és az elménk felkészülése arra, hogy felépüljön a friss gyümölcs, jobb megoldás.
3. Egyél, amit csak akarsz. Az első dologgal ellentétes szélsőséggel mondjuk, hogy enni vagy inni mértéktelenül. Súlyos hiba, mert a testmozgás eleve nem tesz csodát; és másodszor, nem mindig azok az ételek, amelyekre a legjobban vágyunk, a legalkalmasabbak a sportoláshoz. Az extra zsír- vagy cukorbevitelről nem is beszélve.
Ahhoz, hogy a testmozgás hatással legyen a fogyásra, étrendünket néhány kánon belül kell tartanunk.
4. Túlságosan támaszkodik a feldolgozott élelmiszerekre. Mint fentebb említettük, a rudak és más elkészített vegyületek jó lehetőségek lehetnek, de a feldolgozás nem mindig a legjobb barátunk. Meg kell szoknia az otthon készített, vagy alacsonyabb feldolgozottságú ételeket.
Jó lehetőség az, hogy nagy mennyiségben főzünk, és mindig készen állunk a csészékre, amikor szükségünk van valami gyors elfogyasztásra, és nincs időnk vagy kedvünk elkészíteni.
5. Egyél sietve. A fenti probléma egy részét az okozza, ha kevesebb időt töltünk étkezéssel és/vagy főzéssel. Néha az idő optimalizálása érdekében úgy sportolunk, hogy időt szakítunk a megfelelő reggeli vagy ebéd elkészítésére. A testmozgás nem lehet ok arra, hogy bármit és bármilyen módon megegyünk.
6. Ne figyeljen a bejegyzésre.Nem a legfontosabb az az étel, amelyet futás után készítesz (minden egyes étkezésedre figyelned kell), de ez az egyik olyan alkalom, amikor könnyebben „vétkezhetünk” és rosszul eszünk.
Mint mondtuk, a gyümölcsök vagy a diófélék gyors és tökéletes megoldás az edzés utáni helyreállításra.
7. A rugalmasság hiánya. Néha azért, hogy ne rögtönözzünk, mindig az általunk legjobban ismert megoldásokat és az általában megvásárolt ételeket vagy alapanyagokat húzzuk. A jó étrend garanciája a fantáziában végzett gyakorlat, hogy a változatosságot bevezessük étrendünkbe.
Végül a nyolcadik hiba, Összefoglalhatnám a fentieket, nem fordítom az ételre a megérdemelt figyelmet. A futás nem tesz csodát a fogyás érdekében, és az a tény, hogy a sportot bevezettük a mindennapjainkba, már elég ok arra, hogy változtassunk az étrendünkön, nemhogy növelve a testmozgás intenzitását.