Frissítve 2019. május 22, 09:25
Az apró változások stimulálhatják azt a biológiai folyamatot, amelynek során a sejtek eltávolítják a méreganyagokat és helyrehozzák saját károsodásaikat.
El akarod kezdeni a veleszületett tisztító rendszer és újrahasznosítás az ön érdekében Egészség? Az étrenddel és az életmóddal a lehető legtöbbet hozhatja ki ebből a tökéletesen megtervezett biológiai gépből, hogy teljes mértékben kiélhesse legjobb változatát.
Mindezek ismeretében autofágia tehet érted, talán jobban megérted Don Miguel Ruiz, a toltek hagyomány örököse által ebben a szövegben szereplő igazságot: "Nézd a szeretet szemeivel. Ha megfigyeled a testedet, akkor milliárdnyi élő lényt fogsz felfedezni minden sejt egy élőlény, amely rajtad múlik, és te felelsz mindenkiért ".
5féle böjt és hogyan lehet ezeket előnyére használni
A böjt a leghatékonyabb eszköz az autofágia aktiválására
Ahogy Don Miguel Ruiz is mondta:a tested sejtjei teljesen hűek hozzád; azon dolgozzon, hogy megőrizze harmóniáját. Akár azt is mondhatod, hogy imádkoznak érted. Te vagy az istenük. Ez az abszolút igazság. És most, hogy ezt tudod, mit fogsz csinálni? "És a szellemi mester, a Szeretet elsajátítása című könyv szerzője, többek között, nem túloz.
Vagy szeretheti őket, vagy gonosz lehet a sejtjeivel szemben. Az ésszerű dolog az, amire szükségük van, legyen az tápanyag vagy pihenés. Neked kellene állítsa be a böjtöt és a többi tipp az Ön lehetőségeihez és igényeihez. Rövid időn belül észreveszi az eredményeket.
Szaggatott böjt és más típusú böjt: minden előnye
Itt van néhány Általános irányelvek ez lehetővé teszi az autofágia aktiválását, de ne feledje, hogy minden szervezet önmagában egy univerzum.
1. Szabja a böjtöt
Az autofágia aktiválásának leghatékonyabb eszköze a böjt. De csak akkor szabad gyakorolni, ha fizikai és mentális állapota lehetővé teszi. A legjobb dolog - ragaszkodom hozzá - az ajánlások hozzáigazítása mindegyik igényéhez és jellemzőihez.
igen tudsz, keressen szakembert az elején. A legegyszerűbb a rövid vagy szakaszos böjt, naponta, minden második napon vagy a hét néhány napján.
Először meg kell fontolnia, hogy szüksége van-e és akar-e böjtölni. Néhány jel arra utalhat, hogy szükség van ráe megáll és tisztít:
- Fejfájás
- Rossz lehelet
- Tészta száj
- Fehér nyelv
- Erős emésztések
- Gázok
- Ekcémás vagy pattanásos bőr
- Ödéma
- Cellulitis
- Mentális kimerültség
- Határozatlanság
- Idegesség
- Negativitás
A böjt egy mély öngondoskodási folyamat, és meg kell szerveznie magát, hogy azt a napokon elvégezhesse vedd könnyedén a dolgokat, sok feladat nélkül és idővel járni, olvasni és meditálni.
11 irányelv a gyors eléréséhez
2. Válassza ki a legegyszerűbb böjtöt
A következő dolog a következők kiválasztása a böjt típusa:
- Rövid böjt vagy "szakaszos böjt"
Ez a több órán át tartó böjt. Tesztelni meghosszabbítja az alvás közben lejátszódó élettani böjtöt, kihagyva aznapi vacsorát vagy másnap reggelit böjt 14-16 órán át.
Megteheti nap mint nap, heti több napon, például, vagy hogy elviselhetőbb legyen, alkalmazza hétfőtől péntekig, majd pihenjen a hétvégén, és folytassa a szokásos étkezéssel.
- Közepesen gyors
Egy 24 órás gyors, mit tehet például, hetente egyszer. Annyi vizet kell inni, hogy teste eltávolítsa a méreganyagokat, és fogyaszthat gyógyteákat és néhány zöldséglevest.
A 24 órás böjt segíti a belek gyógyulását
Egy böjt több napig, 2-5 napig évente négyszer, például szezonális változások esetén, vagy évente kétszer 7-10 nap. Felkészülés és szervezés szükséges fokozatosan lépjen be: Szüntesse meg azokat az ételeket, amelyeket nem fog enni, és szerezzen be olyan ételeket, amelyekre szüksége lesz, ha zöldségeket, gyógyteákat vagy zöldségturmixokat fogyasztana.
Meg lehet csinálni teljes vagy részleges böjt, eszik néhány zöldséget és gyümölcsöt.
A hosszú böjtöktől való távozásnak fokozatosnak kell lennie: apránként tegye vissza az ételeket, először gyümölcsöket, majd zöldségeket, tengeri moszatokat, egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, diófélék), gabonaféléket és végül fehérje ételeket.
3. Egyél kis adagokat
Ne feledje, hogy a kalória-korlátozás is segít aktiválja az autofágia. A szakaszos böjt mellett, használjon kis lemezeket és kissé éhes maradni hasznos szokások a kalóriák számának korlátozására, valamint a hosszabb és jobb életre.
tudsz csalja az éhséget infúzióval, használja a nem domináns kezét étkezéshez, ne nézzen tévét étkezés közben, ne egyél közvetlenül a dobozból vagy a táskából ...
5 apró változtatás a jobb étkezés érdekében
4. Mozogj
Beth Levine és Congcong He, a Texasi Egyetem egereken végzett vizsgálata ezt bizonyította a testmozgás javította az izomsejtek autofágiait a végtagok és a szív. Korábbi megállapítások már bebizonyították, hogy a testmozgás megvéd bennünket a cukorbetegségtől azáltal, hogy az autofágia révén javítja a cukoranyagcserét. Még egy ok az ülő életmód elől való menekülésre.
5. Kevesebb fehérje
Választ mérsékelt adag fehérje ételeket (A növényi étrendben a hüvelyesek, a diófélék és a magvak napi, de mérsékelt adagját tartalmazza), mivel a felesleges fehérje bizonyítottan mTOR aktivátor, a fehérje, amely kedvez sejtnövekedés és megsemmisíti az autofágia.
Ideális esetben enni kellene 0,8 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként (Ha túlsúlyos, végezze el a számítást az elérni kívánt súly alapján).
A felesleges fehérje az egyik akadály, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, és amely szabotálja a kívánt diéták várható előnyeit fokozza a ketontestek metabolikus útját, a zsírokból származó alternatív és hatékony üzemanyag, amelyet a tested böjtöléskor használ. Ne hagyja ki!
10 kulcs a növényi fehérjékhez
6. Hideg zuhany
Az egyik olyan helyzet, amely az autofágia aktiválódik az AMP-K útvonalon keresztül, az a testhőmérséklet csökkenése. A hideg erőteljes ösztönzést jelenthet az egészségre és az életerőre, és egyszerűen beillesztheti mindennapi életébe: mindig hideg vízzel fejezze be a zuhanyt.
Vagy, amikor csak lehet, azzal fürdés a tengerben vagy a medence egész évben. Felvidít!
7. Napozzon - aktiválja a D-vitamint!
Ez a vitamin befolyásolja az autofágia szabályozását. A D-vitaminban gazdag ételek - például a napsugárzásnak kitett gombák - megfelelő bevitele mellett mindenekelőtt arra kell törekedni, hogy a nap aktiválja a D-vitamint a bőrben.
- Télen Menjen sétálni délben, amikor a sugarak ultraibolya sugárzása a legerősebb, de nem égeti meg.
- Nyáron, kímélje magát a nap enyhe pillanataira, hogy védőszűrők nélkül napozzon; hagyja, hogy a nap a lehető legtöbb bőrt megérintse; és ne szappanozzon azonnal a "napfürdőzés" után.
D-vitamin: mennyi napra van szükséged a hiány elkerülése érdekében?
8. Aludj jól
Az autofágia szabályozásában az utolsó tényező szerepet játszik melatonin, az "alvási hormon".
Lefeküdni éjjel tizenegy óra előtt, kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, kerülje a számítógép, a telefon, a táblagép képernyőjét ... amelyek kék fény gátolja a melatonin szekrécióját, aludjon sötétben és csendben, és ne felejtse el megnyomni a mentális zaj kikapcsoló gombját.