A meglévő testmozgás csak néhány egyszerű változtatással növelheti a testmozgás és az anyagcsere hatását. Tudja meg, hogyan növelheti a kalóriaégést 60% -kal. Ebben a tekintetben vizsgáljuk meg a női egészség által bemutatott 4 módszert a testmozgás közbeni kalóriafogyasztás jelentős növelésére.

legjobb gyakorlat

1. Hallgasson zenét

Ha edz, miközben kedvenc zenéjét fejhallgatón hallgatja, akkor a testmozgás intenzitása természetesen megnő. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zenehallgatás közbeni testmozgás 20% -kal növelheti a testmozgás mennyiségét, ami több elégetett kalóriát eredményez.

A zene élénk mozgást indukál abban az értelemben, hogy enyhíti a fáradtságot és lehetővé teszi, hogy különféle mozdulatokat hajtson végre a ritmusnak megfelelően.

2. lengesse a karját

Séta gyakorlása során a könyök 90 fokos meghajlítása és oda-vissza mozgatása 15% -kal javíthatja a kalóriafogyasztást. Amikor a kar előre, rázza meg a mellkas szintjén, hogy a derekán helyezkedhessen el, amikor hátra van.

3. A lejtő növekedése

Ha bent fut a futópadon, végezzen felfelé, majd gyorsan sétáljon vagy fusson. A lejtős futópadok akár 60% -kal is növelhetik az energiafogyasztást a síkhoz képest.

Az edzés elején 1% -os lejtéssel kezdheti. Fontos fejleszteni képességeit, hogy ugyanolyan sebességgel tudjon járni, mint 1% -os lejtéssel sík talajon. Ezután fokozatosan növelje a lejtést, és emelje olyan állapotba, ahol a lejtés legalább 5% -át gyakorolhatja.

4. Sportoljon a szabadban

Télen is, ha szép az idő, a szabadban végzett testmozgás hatékony. A szabadban végzett edzés ugyanolyan sebességgel, mint a futópadon való futás, több mint 10% -kal növeli a kalóriaégetést.

Ennek oka az, hogy erőre van szükséged a talaj felrúgásához és meghajtásához. A talajviszonyok és a topográfiai jellemzők, például az egyenetlen kőutak és a szennyezett padlók szintén okok a testmozgás hatásának fokozására. Ha azonban télen a szabadban sportol, figyeljen a melegre, és vigyázzon napközben.

Kwon Soon riporter - hamarosan [email protected]

Forrás: 코메디 닷컴 által kormedi.com.

* A cikket a kormedi.com 코메디 닷컴 tartalma alapján fordította le. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.