Egy hónap van hátra a nyár kezdetéig, és a bikini-operáció már régen rajtunk volt. Ennek ellenére sokan rohannak az elmúlt hónapban, és le akarják veszíteni ezeket a felesleges kilókat. Bár mindig a lehető legnagyobb súlyt szeretné lefogyni, egészséges és ésszerű határokat kell megállapítania, ezért meg fogjuk tudni hány kilót fogyhatunk el most és nyár között.
Az ésszerű dolog az heti 0,5-1 kilót veszít, Így megbizonyosodunk arról, hogy nincs-e tápanyaghiány, vagy hogy az étrend túlságosan kiegyensúlyozatlan-e, és előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor a kalóriakorlátozás olyan nagy, hogy krónikus fáradtság alakul ki. Ennyi kalória egyszerre történő csökkentése megváltoztatja az anyagcserét, és amikor normalizálódik, visszapattanó hatás lesz, ezért a legjobb, ha fokozatosan csökkentjük.
Ha számításokat végzünk, mostantól nyárig teljesen egészséges módon 2-4 kilót fogyhatunk. Ha egyik vagy másik leesik, az nem jelent túlzott problémát, de meg kell próbálnunk nem lépni ezt a küszöböt, mert ott jelentkezhetnek táplálékhiányok és energiahiányból adódó fizikai problémák.
Ez a fogyás nagyban függ a felesleges kilóktól és a szokásaink típusától is. A az étkezési szokások megváltoztatása és megvalósítása testmozgás alapvető pillérek ezeknek a kilóknak a nyárra történő lefogyásához.
A vacsora kulcsfontosságú étkezés lesz, ahol meg kell próbálnunk, hogy ne terheljük meg magunkat kalóriákban, szénhidrátokban vagy cukrokban. Gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú ételek, víz, zöldek és zöldségek ezeknek kell lennie az étrend alapjának, és tegyenek félre egészségtelen üdítőket és rágcsálnivalókat. Legalább napi 30-40 perc aerob edzést kell végeznie, némi intenzitással és napi néhány perc hozzáadásával.
A 2-4 kiló leadása könnyű lesz ha komolyan fontolóra vesszük ezt a múlt hónapban, de állandónak kell lennünk a testmozgáshoz, fegyelmezettnek kell lennie az étrendünkkel és mindenekelőtt semmi olyasmi, amellyel olyan parancsikonokat használhatunk, mint a csoda diéták.